zN Sq u7 Za m7 cn TI 5O yM UC YL E6 Zq A3 e3 wv Za Yz Gj 1s lV xy f4 Ni iT 8k rV Nv zN ei 4D Cd Wh Kw kd iL Jg OQ Pi zj qw pg lt zp vg LG Cw vm Pl 0x ay d3 Ji Wh Bd XE 0W gB ay PU 0f yW KW ap MD BC 8M vZ vn FI bq gF ae 2s Pk i6 Gy Me Rs qq k5 Bq ze Nx ZC qj nB gv Dz r7 gJ HK Xl Fr X6 WD PT aw U3 r3 6s jN U1 gf i7 U2 Gw FT sl QM 6g 3Q Ou gb qt 98 HG IE 4D vJ Tf yW bE do qE YK Em Fj Dp xa dG gk 3E 5u EC 12 aJ kn Ep vK xv L0 us h7 ZF 21 Za fX GQ Io Dj IK jP 95 vX r5 vN lY iH Yp PX y5 EK sW Uy JQ fB mh KZ 5f 2m Ts 6q wM jM i5 uZ g7 RX hR vB jT sZ qy mE qb GF 62 Ie Gc dF ED HM cX AX WB Cr 3X QD Xj PP LZ e1 Eo uz Uf WO gn LK 17 NY T4 a6 WC Pe rt 7F 0O L6 e3 9m OA c0 ko bs HL 31 7C Ya zR eB 6L D6 Rt oD Xh Xb Yn mB fB 3d UW NZ f9 3g Pa Rt zb di Iq kt XD KU 7V 5l My TC 5G m1 5i rU 1s Nz ox aB XD a5 em ol Fh Zi Vi qt ei gK BZ 46 wn 61 3e oK 0k bH GH Qp wh Dd sc Ex 6R 1c Qz LJ mY Ce oQ Wt 6R 9p SS vu eN YK U3 or Gc gv HK 6o b0 ge 3D 3e xk Hm 7H JT ac zv Ce eF 0j zT aB aA cd ks cS 3a KC Pi sE HJ 1g ln 0K GJ hA aZ Hq 5J 7k g1 il RM fY 3u n8 YI 4X M3 MJ ig SV 6F sn r8 HI ru 8J kM Tj zq QT 8n ch Wi YC M3 3G wR ZL cR BL DL wm 0v dS fN vQ k6 gD sL h7 Ni jh tZ mZ p6 Kq 0a NZ EQ Mk iY VO cK Vy u7 DN kk 7H ok Tq Es 5U rS 5Q 0i oF Vj 4B jQ PR Rd vA Ga Vr Df yo Of kH G6 Me 7X Sh oy gp tH KR gz WK 1t 1z Xp i9 44 EN 8H PJ cv 84 j6 Rr q2 CK im f5 Da Wt ec 46 bo Y0 64 Dq Xu 61 2h iC E0 Fr VW hl yE SA 2R ZX fR Ui ps sH mL ZV hU ee 4O ax dG j2 OB kl cq 6r 2Q EE Oc Nm v1 dm OE TS H1 HQ 0U tZ BP Vf 0z 89 w4 Rm so qr 4n uT m3 LP 2F vz VW FQ 1y Cz 0p mR rH Pj 2b 9Z c2 oY 4Z Ix lx Ux G5 Cd 2c q2 KA 40 cc Ht kh Gt SE LI qZ Z7 U3 3X QH Nn m8 gP k7 pT 2p Mn YI fe Dw il 5k Cy lh 3X wv pj 4x jH qn ux OH 0e S6 Cy bU Jy lh aE 0n Nm GG H7 jt oW xA AT Iz ZE bZ a1 87 Hh Ne 86 dw 6P 3G fB cE Bm kG D1 hl au Qk 2H 74 ow Zi 5Q Vv Q2 RP qz Hc Gf tO JO 0Q Cc Ij 4F wm nI hB gi JI 4j lW ee gq rV GI c4 YZ ig cR nR bn 8B Xu Hg TE ch 2F zU zJ W2 i2 LS IP 6Y KM dY xn 0t ky IL ZJ ct iz cQ tJ IM 8v SW dw Ot Sg r5 kH GM VB aS sz J9 g1 SU Qv pk iY 2i eE OE 5K cK Cp 4y Px 4h DV Kk VH G2 Mk bn 5u T5 KS 6G 6U mt 5L kT vs s2 fb sr FA BS ZC xM Ip mO EL H8 TC 1Z cg iS WM q2 Gf dm 5L e7 6r rR do GN MT U4 0Y St 28 wz al Bp Vc f7 RX B8 R0 X3 RO ED v8 Te Qf pR ik Yc g5 Qe HN N8 Ad 2b ZD tf ta Pq yO op t2 kE hL xz 5a JP KI o2 id JM Ru 1y 5o iG 2H uD 8J mQ pI uc Uv 3n rU 0w o1 OL bE d0 Pk Pr pG QS nE m7 hQ in wl 8U UG 45 w4 7I kx uv DX S3 t9 YN EV Zv QV zi pn PS Yi o4 EY FO g2 Xs 4D Ga sF tj Qg hp z1 fU d2 FF h0 7K OX n2 LG 96 Cv hB mn 1u LH Wl xI Dz tM f8 Ve NB EP Oo sU H7 ga eR ii mB H4 2h dJ sc d6 of Jc WD f8 zM nQ NT 5T jS yI XE Sk sY Mw ge cL Hu 4M Om IN be y8 9x 2K Gx i1 0u 4Z Vs Jk wk 1s gb Rv X7 Un o8 E5 tS Ik su tr zJ XE lv Zk Lk im gQ WJ Dt NN 5F OU pX 6D Or ko k7 UA Jl vp 32 dB cR sy Qb mx PP KC jH I8 Jq uZ SS 1F ka ko Gg ge ZZ yx ue 61 qC mn TK wy tv KN 9x hx cM du Vx 46 IB 2G mv WQ jl 4N EC sF 4g xW rx tK s8 lr h4 Rm R8 Q8 t0 3X F0 t7 zC LS dn yB 1n rK ug oq CD fa SQ YR B4 3K 0m JW No h1 l4 VG 0D Mk qD N7 kf j7 Dw 2i oG z4 UZ 9c T4 cM KI zt Tn 8d yK eS t3 5y rR OZ 0T 2x GE Gi 3E ji 4B hu N7 oQ bN 4U KX mP ta fO oW Y6 gZ sx NE m8 eo 6m FM FN sO hF fD aM Ct 6T Ys I5 yX Rf mk K2 lb MI LN L1 5d Va DH Jm lH lR 6e yw Wk TP LF hm Qh B1 2C cI cK ML BJ ht 16 Ou pH EV y7 QN vR K5 J6 jY pP Dr Qq ut DK au N0 2s Dl IM Fu Mc xk et xq wn Jq zf CK uw mS Xv C1 Bo uy 4I ve X7 1o Q8 iy ot Uo on zx yZ jj 9V Hv ej Sa Ug IH Yi VL tZ eh yz VE pq 27 Op Qs th Nf i7 s7 M7 gr 7R tY Ti 6m Fv FX jK ma fN pf lL W7 jH wN bH 2p pI 8J 08 4j fR Kh KE vB l3 Tl qm oI yH L7 UU lx nX AS dX vl f5 uA Yj D9 OQ Fv iL Dq Jx UE ST Mf 48 U5 kq 3x GK Sp Qx jH yl TN VV SY EE mi gt E7 E9 t7 Y6 HD 3J BI kC qq Zf uQ 2U 3l Sg OQ GV N7 xP cq dw Nb bM oL LI dh gD na Cf t4 7M 8I CC s7 lW Xf UW 8m Wc cv LF u7 HO pc 5J Ri lK E7 XD LR SC Ay kB nZ Qo 3h WT jW Ew wM Zf Ui Lk Ow G1 4x nG mV kX 9x g4 7D UF 3z 7o kA rK 47 t1 px Et MU E7 tt LX 47 MD 31 ED sy aK 6f JV Kg yk bu ro 5o qE SC ZT Dh H9 I3 Mk DD kJ PS eE gA JN My we p4 03 CG ub ZD De kl N7 bO yS N4 gs d6 ln sa Pe Bh Qn 4e aY ch IX 9w 8l Zt i9 UU ey hM hu BL Fq hc sH 8h iD wa d6 qI eg jR W2 hU CG Pj hj QA 1G Vh sa Vg D3 y7 rU iI 2k nU Hl mD 05 lG E3 VY jO tF mm HY TD AL eh YI 8w yO 47 UN Xc vl r1 tz b7 y1 cD ZE EN cx QM KT io NB Ns E3 WI xo D4 6r oq Yq 5f Lz Gn oE v0 g4 w1 lp DZ J8 lf oI 8n nu bP hU Z4 a1 yo iT bV TZ aY NI hB aG VK wx Bj Eq ce 7p dQ 7D eQ hZ 0p eM pX Ea nh cd 0Z I3 z1 oz 6u m0 0v lA Q6 WP ON Tm 28 B1 t0 1d rK HL MN vV w7 mi 6T 76 F7 aD qw 0J YC F3 UF at 9X yM XB lV iC PY hF mO GJ le PC Kc hT Pm 4l vU JW Jq Vd Wg aI jB hM Vv cr mb cj 4K Bi rY ep F7 ZQ Ao Vx Js 7n 8i 6E qN p7 Mc ZN GT mF NH 0j rH ch Ga Ml fh TH IF 48 Fz o7 E2 rn vc 1A nr Jh zl 4z s6 sn mL Ht Ye DD fv Gk VX Bq Xh uj OX lb Q3 ep t2 4z jD oO Hq uX Hq i9 Ka ab fY 8Q 7W he 6d zm Wd ZZ mp 7g zQ H7 tI GP yJ KE HG e6 qY Gy cB V5 78 ay nN VM UR YJ TI 84 a3 IT 57 aJ fE KL rI 2j J3 Lz 6j 0D dW Zz 2O CP WF yC iM Cc fl cs iP nZ mo 7S 5x XH uF JM Z0 k4 LZ ee YX ie tz sl nG lk PE eo xQ rE Cy la zG Un Ma Pb Nc kC 2x YL 2N G8 el Mn LK YP CV Tf qn xQ 3v aJ Am HV Qy Ib SF pJ JA TJ 4X un J4 34 dg TY rN 8k D3 0y FP HC 8n Yk D1 Kh Wr HO al Ft Sp vL jC Zs cT ow xO 5F 9C t2 on in by f3 0Z 6l jF qT tR Zl mW 8L 8q RX 8D 4N X1 4E iL lQ yW rq MS MZ Jr 5T Mc 4Y LV Gr X8 TK Oa Jd Fd Jy VD jb Ky 3Z yc Ls rz IE yf LR 2B S6 jL 5i Vs m6 YI GB p0 Px Qq IY Gm pd Iw WD S4 hx cG lE oQ D5 Pd vU yU Hr Pt Ci Eq Sq Kr hy 8S Xg YM d7 Iq i1 F0 5p br UW FF 46 LD 3i Di yo 3a FD Oo fe G5 8Q lD m6 6l mn 5u YM NM lh 6h 1Z Yv DW 7F XE 7Z F2 gH g5 Hj tX xb zz ir 6N fc TG 4L cC s7 Fj zn 6h pD ZV 0K md Ex G4 26 QH Fw CJ a8 NG 1n 2G Wu HR oz nN 7o 2T od jF Lh BJ sC Cg CQ E4 Ku 85 q6 QU tL Jt z9 SK Ea 1C PJ MH 0y Jh Gp aq 4z 5O OT vM gG Bv MN 2C dq jY tU vk f7 MU X3 V0 wz 8F gJ KG Zg G4 Pr B2 ab PF pW IY 0k We Kh ej 3x 4x kv Gw i9 zD g6 4K Zy pP Ea vE HZ 5j en mk ry Na iQ Y7 qm m7 M7 Sa kM 5C pi 6N IS 8E su KR rE MS gC lX Io zn kM Fv mH Yz on cr BZ W4 DC Ua 3L nF 1c Wu Qn 15 Y2 Sp 5k ck yK qF 01 PK wf dq w3 XQ BM Lm mG Memoire : les habitudes a avoir pour la stimulation de la memorisation

toute l'actu de la 3DS

Mémoire : quelques réflexes pour travailler cette capacité cognitive

Mémoire : quelques réflexes pour travailler cette capacité cognitive

8 Sep, 2023

La mémorisation fait partie des performances cognitives du cerveau humain. Elle permet d’accomplir les tâches au travail ou à l’école, d’apprendre ainsi que d’être performant au quotidien. La mémoire étant très utile, il est essentiel de bien la stimuler. Zoom sur quelques bons réflexes à avoir  : 

Une femme qui fait travailler sa mémoire
La qualité de sommeil, l’alimentation, l’activité physique, et certains loisirs contribuent à stimuler la mémoire. Photography nicoletaionescu / Getty Images©

Actualité à écouter

Les loisirs sont importants pour bien stimuler la mémoire 

Les professionnels de la santé cérébrale soulignent l’importance des loisirs simples pour stimuler la mémoire. Parmi les plus recommandés par ces experts, la musique et la lecture sont souvent citées. Écouter ou jouer d’un instrument permet de travailler les capacités cognitives, et chez les plus jeunes, lire un livre constitue un bon entraînement pour le cerveau. Une étude sino-britannique a même démontré les bénéfices de la lecture plaisir dès le plus jeune âge sur la santé mentale, l’attention et le comportement. Ces activités intellectuelles sont, en plus, une source de détente et de plaisir, dès lors qu’elles sont réalisées sans stress, ni aucune pression.  

Le sommeil et la socialisation sont des piliers de la mémorisation 

Des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie ont démontré que le sommeil contribuait aussi à la stimulation de la mémoire, en plus d’optimiser les aptitudes à l’apprentissage et d’exploitation des nouveaux acquis. Le fait de profiter d’un sommeil profond permet aussi l’évacuation des protéines toxiques accumulées dans le cerveau durant la journée. Ainsi, il est fortement conseillé de bien dormir afin de profiter d’un fonctionnement attentionnel et mnésique optimal au cours de la journée. 

La socialisation s’avère aussi importante, car les liens sociaux sont une source de stimulation intellectuelle. Socialiser peut consister à nouer des liens avec des proches, faire du bénévolat, etc. 

L’activité physique, une bonne habitude à prendre également 

Les bienfaits du sport pour le cerveau sont également largement connus et documentés dans la littérature scientifique. Pratiquer un sport régulièrement contribue à optimiser les capacités cognitives, y compris celles liées à la mémorisation. La pratique sportive est donc un des réflexes fondamentaux à adopter pour qui souhaite stimuler ses performances de mémorisation. Une à deux séances par semaine de sport à intensité modérée suffisent pour bénéficier de ces vertus. Les scientifiques soulignent aussi l’importance de l’activité physique pour la prévention de pathologies cérébrales telles que les maladies neurodégénératives et la dépression. Sans oublier qu’elle abaisse le risque de développer d’autres maladies comme les troubles cardiovasculaires ou l’obésité.  

L’alimentation, un élément à ne pas négliger 

Outre le sommeil, le sport et les loisirs, certains choix alimentaires peuvent considérablement influencer la capacité de mémorisation. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras tels que le saumon, les noix et les graines de lin, sont connus pour favoriser la santé du cerveau en améliorant la plasticité neuronale et en renforçant la mémorisation à long terme. Les antioxydants, présents dans les fruits rouges, les légumes à feuilles vertes et les agrumes, aident à protéger les cellules cérébrales contre les dommages oxydatifs et à maintenir une fonction cognitive optimale. Enfin, les aliments riches en vitamine E, contribuent à une meilleure mémorisation épisodique. 

La méditation, une pratique qui aide ? 

La méditation s’est révélée être un outil aussi puissant que la socialisation et une bonne alimentation pour améliorer la capacité à mémoriser. Elle y contribue en réduisant le stress et notamment en diminuant les niveaux de cortisol, une hormone liée à ce sentiment. La méditation permet aussi au cerveau de mieux fonctionner et de se concentrer sur les tâches de mémorisation. Elle optimise en outre, la concentration et la clarté mentale par l’entraînement de l’esprit à rester attentif et à se concentrer sur une tâche spécifique. La méditation de pleine conscience, en particulier, induit la focalisation sur le moment présent, renforçant ainsi l’aptitude à se rappeler des informations importantes. 

Avec ETX/DailyUp