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La synchronisation du sommeil, la nouvelle technique pour mieux dormir

La synchronisation du sommeil, la nouvelle technique pour mieux dormir

26 Juil, 2023

La synchronisation du sommeil est une méthode qui cartonne actuellement sur TikTok pour mieux dormir. Cette technique serait idéale pour profiter d’une nuit réparatrice, nécessaire pour affronter la journée. Comment fonctionne réellement cette méthode pour mieux profiter de ses nuits de repos ? 

Une jeune femme qui dort dans un lit
Des horaires de lever et de coucher réguliers sont bons pour votre cœur. Photography FreshSplash / Getty Images© 

La synchronisation du sommeil repose sur le rythme circadien  

La synchronisation du sommeil est une des nombreuses méthodes qui existent pour bien dormir la nuit. Ce concept repose sur le contrôle de l’horloge biologique et notamment sur la coordination du train de vie sur le rythme circadien afin d’être plus reposé après avoir dormi et d’avoir plus d’énergie. Le rythme circadien est le cycle de l’horloge biologique interne qui dure 24 heures en moyenne et son alignement aux besoins naturels du corps garantit une meilleure qualité de repos la nuit. Ainsi, le fait d’ajuster les repas, le travail et les activités physiques sur le rythme circadien permet de mieux dormir et surtout, d’éviter l’insomnie qui survient lorsque l’horloge biologique est perturbée.  

Une routine pour bien faire fonctionner l’horloge biologique 

Concrètement, cette technique consiste à mettre en place une routine afin d’informer le cerveau et le corps qu’il est l’heure d’aller se coucher. Elle permettra également d’optimiser l’horloge biologique interne et de garantir son fonctionnement. Ainsi, il est important de guetter les signaux qui indiquent que le corps est prêt à s’endormir. Par exemple, une somnolence qui survient à partir de 23 h est un indice que cet horaire pourrait être idéal pour dormir tous les jours. De même, le fait de se réveiller naturellement à une heure précise tous les jours, indique aussi l’heure de réveil idéale. Pour mieux se repérer et établir une routine adaptée, il est même possible de noter ces horaires dans un carnet.  

Une technique qui apporte des bienfaits notables sur la santé 

Les effets de la synchronisation du sommeil sur l’horloge biologique et le rythme circadien se font ressentir en 2 semaines seulement. La méthode améliore la qualité du repos et comme elle élimine l’insomnie, elle apporte un regain d’énergie.  

Grâce à cela, le risque de développer des maladies cardiovasculaires est également amoindri, selon une récente étude américaine sur le sujet.  

Il est important de rappeler qu’un adulte doit dormir entre 7 à 9 heures par nuit. Les bienfaits de cette routine ne se feront donc ressentir que lorsque le corps complète cette durée recommandée. De même, il est important de respecter strictement les heures de lever et de coucher, tous les jours.  

Une méthode à adapter pour les personnes ayant des horaires contraignants 

Lorsque l’on occupe un poste avec des horaires contraignants, il peut être difficile de suivre la synchronisation du sommeil basée sur le rythme circadien et le train de vie quotidien. En effet, trouver son horloge biologique naturelle dans de telles conditions peut être un défi. Ces dernières doivent alors adapter leur routine en évitant au maximum de décaler de plus de deux heures les horaires de lever et de coucher habituels, même le week-end. Une sieste de 20 à 30 minutes est généralement recommandée pour ces personnes. Elle permet de bénéficier des avantages du repos sans entrer dans une phase d’endormissement profond, ce qui peut causer une sensation de somnolence après le réveil. 

D’autres astuces utiles pour bien dormir 

Plusieurs autres stratégies permettent de mieux dormir la nuit. L’une d’entre elles consiste à adopter une routine de relaxation avant le coucher pour préparer le corps et l’esprit au repos. Des activités telles que la lecture, la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent favoriser la détente et réduire l’anxiété, facilitant ainsi l’endormissement. Ensuite, maintenir un environnement propice à la détente est essentiel. Une chambre calme, sombre et confortable permet de mieux se reposer. Utiliser des masques ou des bouchons d’oreille pour bloquer les perturbations sonores, ajuster la température de la pièce pour un confort optimal et investir dans un matelas et des oreillers de qualité peuvent y contribuer également. 

Avec ETX/ DailyUp