13 Oct, 2023
Le pilates est une discipline bien connue des adeptes de gymnastique douce, efficace pour brûler des calories. Il se décline, en plus, en de nombreuses variantes, dont le Hot Pilates, qui consiste à s’exercer dans une salle chauffée à 35°C. Décryptage de la tendance fitness du moment :
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Le Hot Pilates, une routine sportive à découvrir
Le Hot Pilates est une version du pilates qui consiste à pratiquer les exercices dans une salle chauffée entre 32 et 35°C. Elle reprend le principe de base de cette gymnastique douce connue, qui s’articule autour du renforcement musculaire et de la respiration. Toutefois, les conditions sont telles que le taux d’humidité est supérieur à la normale et que la chaleur optimise l’évacuation des toxines du corps. Sans oublier qu’elle contribue aussi à une meilleure combustion des calories. Cette version a été créée par l’athlète professionnelle Gabrielle Walters en 2009. Cette dernière a même fondé un studio dédié à cette activité aux USA et actuellement, elle fait partie des entraînements qui ont la cote à la rentrée.
Une discipline qui fait des émules sur TikTok
C’est surtout durant la rentrée que cette version du pilates est devenue la tendance fitness à suivre. Elle est particulièrement populaire sur les réseaux sociaux et tout particulièrement sur TikTok, sur lequel son hashtag dédié cumule déjà huit millions de vues.
Les utilisateurs du réseau social chinois, et tout particulièrement les jeunes femmes, y partagent leurs séances en vidéos. On peut les voir alors exécuter les mouvements de gymnastique douce dans des salles équipées de lampes infrarouges, destinées à les chauffer à la bonne température. Nombreuses également sont les Tiktokeuses qui témoignent de l’efficacité de ce sport pour sculpter la silhouette.
Une activité physique idéale pour travailler l’endurance et la force
Cette activité physique qui se pratique en salle chauffée serait efficace pour travailler l’endurance et la force, selon une professeure de pilates à Londres. La chaleur est un élément qui stimule la sensation corporelle et aiderait alors à mieux solliciter la force, en poussant le corps dans ses retranchements. En effet, faire travailler l’organisme dans ces conditions requiert plus d’énergie et d’effort pour réguler la température interne. Cela aide ainsi à brûler plus de calories. Par ailleurs, ces températures intérieures comprises entre 32 et 35°C seraient aussi optimales pour détendre les muscles et exécuter certains mouvements. Certains avancent même que cette variante est plus efficace que le pilates traditionnel, mais cette affirmation doit encore être confirmée par des études scientifiques.
Quelques bonnes pratiques pour obtenir des résultats probants
Bien qu’il soit possible de suivre des vidéos de démonstration de cette routine sportive sur TikTok, il est essentiel de souligner que, pour les débutants, l’encadrement par un coach est recommandé. Pour obtenir des résultats optimaux, il est également conseillé de suivre des séances régulières, généralement de 30 minutes environ, au moins deux à trois fois par semaine. La fréquence et la durée peuvent varier en fonction du niveau de forme physique et des objectifs personnels de tout un chacun. Les contre-indications incluant les problèmes cardiaques, les personnes à risque doivent consulter un professionnel de la santé avant d’entamer ce programme dans un environnement chauffé.
Le yoga chaud, un autre exercice original à tester
Ceux et celles qui affectionnent de réaliser leur routine sportive dans des environnements chauffés peuvent aussi trouver leur bonheur dans le yoga chaud. Il s’agit de séances de yoga qui se déroulent dans une pièce maintenue à une température élevée, généralement autour de 35 à 42 °C. Cette pratique encourage la relaxation et la méditation, tout en renforçant la concentration. Elle peut aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. La chaleur permettant d’approfondir les étirements, le yoga chaud assure aussi une meilleure mobilité articulaire. De plus, la transpiration accrue favorise l’élimination des toxines du corps.
Avec ETX/DailyUp