25 Mar, 2024
De nombreuses méthodes permettraient de favoriser le sommeil et éviter l’insomnie. Certaines techniques pour bien dormir consistent à monter une routine qui optimise l’endormissement, tandis que d’autres encouragent les tapotements sur le visage ou la régulation de la respiration.
Le brain tapping, une des techniques pour bien dormir
La Journée mondiale du sommeil, qui est célébrée le 15 mars, est l’occasion idéale pour aborder les techniques pour bien dormir. Le brain tapping est l’une de ces méthodes en vogue pour stimuler l’endormissement. Il consiste à se tapoter le visage et le corps en récitant des mantras ou des affirmations contre le stress et l’anxiété. Il s’agit de se tapoter le sommet du crâne, puis entre les sourcils, au niveau des temps, des yeux, du nez, de la bouche, des clavicules, des bras et la poitrine. Pour optimiser l’effet relaxant de cette technique sur le corps, il est conseillé d’accentuer les tapotements au niveau des cheveux et les poignets. L’efficacité du brain tapping sur les troubles du sommeil serait prouvée scientifiquement, mais ses résultats demeurent aléatoires.
Le moon breathing, une technique inspirée du yoga et de la méditation
Le moon beathing ou la « respiration de la lune » associe le yoga et la méditation pour se relaxer et s’endormir. Cette technique consiste à réguler la respiration et le rythme cardiaque. Pour ce faire, il faut bloquer la narine droite avec un doigt de la main droite et respirer profondément en allongeant l’expiration par la narine gauche. Il suffit de respirer ainsi durant cinq à 10 minutes avant le coucher, pour oublier les tracas du quotidien et se détendre. Pour que cette technique fonctionne, un professeur de yoga conseille de la pratiquer dans le calme, en position assise ou allongée. Il est important de se laisser guider par sa respiration naturelle afin de bien équilibrer les énergies du corps.
Le sleep syncing ou la synchronisation du sommeil
Le sleep syncing est une technique basée sur la synchronisation du sommeil avec l’horloge biologique. Concrètement, le sleep syncing consiste à établir une routine qui rappelle le moment du coucher au cerveau et au corps. Il permet aussi à l’horloge circadienne interne de mieux fonctionner et donc, de déclencher la somnolence à une heure fixe tous les jours. De la même manière, l’horloge déclenche aussi le réveil à l’heure habituelle où l’on se réveille habituellement. Avec cette technique, il est essentiel de fixer des horaires sains et le corps ne prendra que deux semaines pour s’habituer au rythme circadien.
La méthode 10-3-2-1-0, une des nombreuses astuces les plus efficientes pour s’endormir
Comme le brain tapping, la méthode 10-3-2-1-0 est une simple, mais efficace. Elle consiste en une série de directives faciles à suivre avant d’aller se coucher. Tout d’abord, « 10 » représente les heures avant le coucher où il est recommandé de limiter la consommation de caféine et de boissons énergisantes. Ensuite, « 3 » indique le nombre d’heures avant de se coucher où il est préférable d’éviter les repas lourds, l’alcool et l’exercice intense. « 2 » indique le délai entre l’arrêt des écrans électroniques et le coucher pour éviter la lumière bleue. Le chiffre « 1 » suggère de consacrer une heure avant le coucher à des activités relaxantes, comme la lecture. Enfin, « 0 » représente le moment où il est recommandé de s’endormir.
Identifier les causes de l’insomnie pour adopter les meilleures solutions
Souvent, le stress, l’anxiété, ou d’autres problèmes émotionnels peuvent perturber le sommeil. Il est important de reconnaître ces facteurs et de les aborder pour améliorer la qualité du sommeil à long terme. Des méthodes simples comme la méthode 10-3-2-1-0, le brain tapping et le sleep syncing peuvent être utiles, mais leur efficacité dépend de la cause sous-jacente de l’insomnie. Ces approches peuvent être bénéfiques pour certaines personnes, mais il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si elles conviennent réellement. En identifiant la cause émotionnelle de l’insomnie, il est possible de trouver des solutions adaptées pour retrouver un sommeil réparateur et améliorer sa santé globale.
Avec ETX/DailyUp