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Santé : voici les routines matinales idéales pour la saison estivale

Santé : voici les routines matinales idéales pour la saison estivale

8 Juil, 2024

Les vacances sont le moment idéal pour adopter de nouvelles habitudes saines. Ce réflexe est essentiel pour commencer la journée sous de bons auspices tous les jours. Ce rituel est d’ailleurs populaire, à tel point qu’il existe toutes sortes de routines matinales en vogue actuellement.  

Une personne qui se réveille dans son lit
Certaines routines matinales permettent de se sentir mieux au quotidien, et de préserver à long terme sa santé mentale. Photography ArtistGNDphotography / Getty Images© 

Quelques bonnes raisons d’adopter des routines matinales 

Il n’est pas toujours facile de gérer son quotidien surtout pour ceux qui jonglent entre plusieurs activités. Fort heureusement, il suffit parfois d’adopter quelques rituels pour affronter chaque journée de façon plus sereine. Les routines matinales, par exemple, permettent de se sentir mieux. Elles évitent de commencer sa journée de façon machinale. Il s’agit ici de penser chaque geste et chaque tâche pour qu’ils contribuent à apaiser le stress. Ces bonnes habitudes sont particulièrement populaires et ont bonne presse auprès de leurs adeptes. Ces derniers déclarent que le fait de suivre un rituel matinal bien rodé leur permet d’avoir plus d’énergie, d’être plus productif et en général, de se sentir mieux. 

Le slow morning, un rituel apaisant à essayer en été 

Le slow morning est un rituel tout en douceur qui cartonne en ce moment sur les réseaux sociaux grâce au bien-être qu’il apporte. Il est surtout vanté pour l’apaisement qu’il apporte lorsqu’il est pratiqué au quotidien. Cette habitude matinale a été développée par Hal Elrod dans son livre intitulé « Miracle Morning ». Cette méthode a la particularité de n’imposer aucune règle particulière, le mot d’ordre étant d’écouter ses besoins. Elle consiste à préconiser des activités relaxantes au saut du lit et notamment : la méditation, la douche apaisante, la déconnexion temporaire des réseaux sociaux, les étirements, etc. Ces activités permettent de se préparer doucement à la journée à venir en apaisant le corps et l’esprit. Elles permettent aussi d’aborder chaque nouveau jour avec sérénité et plaisir.  

La routine 5-9 pour un coup de fouet garanti au saut du lit 

Qui a dit que rituel matinal devait forcément rimer avec apaisement et lenteur ? La routine 5-9 est totalement à l’opposé de ce concept en misant sur la rigueur et la discipline. Si les vacances d’été sont moins propices à cette méthode, il est tout de même recommandé de l’adopter plusieurs jours avant la rentrée pour gagner en productivité. Cette technique consiste, en pratique, à se lever tous les jours à 5 heures du matin, afin de pouvoir bien préparer sa journée. Au programme : un petit-déjeuner solide, une séance de sport ou de méditation, une promenade matinale, un peu de lecture et la préparation pour le travail. Grâce à ce rituel, il serait possible de passer des soirées tranquilles tout en restant en forme.  

La technique de la Low dopamine pour stimuler la bonne humeur dès le réveil 

La « low dopamine routine » est un rituel matinal visant à maintenir la sécrétion de dopamine, l’hormone du bonheur, à un niveau aussi bas que possible. Pour commencer, il est recommandé d’attendre 90 minutes avant de boire son premier café. Cette attente permet d’éviter un pic de dopamine dès le matin, favorisant un état d’esprit plus stable. Ensuite, prendre un petit-déjeuner riche en protéines aide à stabiliser les niveaux d’énergie et à éviter les fluctuations de sucre dans le sang, contribuant ainsi à une humeur équilibrée. Enfin, comme avec le slow morning, il est important de démarrer la journée par une activité sans stress, comme la méditation, l’écriture thérapeutique, ou la promenade.  

L’important est de commencer en douceur 

Adopter un nouveau rituel matinal, qu’il s’agisse de la routine 5-9, du slow morning ou de low dopamine peut transformer ses journées. Toutefois, il est essentiel de commencer en douceur pour ne pas se décourager rapidement. La première chose à faire est d’identifier les changements à apporter et les intégrer progressivement. Il ne faut pas opérer plusieurs changements en même temps pour ne pas abandonner. Le mieux est de se concentrer sur une ou deux nouvelles habitudes jusqu’à ce qu’elles deviennent automatiques. Enfin, les experts recommandent surtout d’être indulgent avec soi-même. Les oublis arrivent, mais il suffit de reprendre simplement son rituel le lendemain.  

Avec ETX/DailyUp