26 Juil, 2023
La période estivale est le moment opportun pour se remettre en forme et la méthode 3-2-8 pourrait être la routine sportive idéale. Cet entraînement combine plusieurs disciplines à la fois, dont le Pilates, le yoga et la musculation. Il s’agit de l’exercice parfait pour se muscler et être endurant.
Qu’est-ce que la méthode 3-2-8 ?
La méthode 3-2-8 est un exercice qui permet de renforcer les muscles, de les gainer et de les tonifier sans utiliser d’équipement sportif dispendieux, ni fréquenter de salle de sport. Cet entraînement permet dans le même temps de travailler l’endurance. Il a été conçu par une professeure de Pilates nommée Natalie Rose, qui est très populaire sur TikTok avec ses 500 000 abonnés.
Cette dernière explique avoir créé cet exercice physique pour les femmes qui n’ont pas la possibilité de pratiquer 5 séances de sport par semaine. Il vise donc à garantir une régularité dans la pratique des exercices tout en permettant de cibler les différents groupes musculaires du corps.
Un exercice qui combine yoga, Pilates et marche
La particularité de cette routine sportive est qu’elle mélange plusieurs disciplines en une seule. Elle intègre en effet le Pilates, la marche, le yoga et la musculation et s’articule autour de trois chiffres clé. Le trois correspond au nombre d’exercices de renforcement musculaire à réaliser par semaine, le chiffre deux représente le nombre de séances à faible impact, et le huit, les 8 000 pas à faire par jour.
Cette routine sportive est rapidement devenue tendance sur les réseaux sociaux et surtout sur TikTok, où elle compte déjà plus de 300 millions de vues. Les hashtags associés à cet exercice sportif ainsi que les vidéos de jeunes femmes qui le pratiquent se multiplient sur cette plateforme en particulier.
Cette activité physique peut être réalisée de deux manières
Il est possible de pratiquer cet exercice physique de deux façons pendant l’été. En réalisant trois entraînements de résistance, puis deux séances de Pilates par semaine et compléter avec les 8 000pas par jour. Cette première manière de réaliser l’exercice inclut aussi trois séances de marche rapide toutes les semaines qui compteront aussi dans le nombre de pas à compléter par jour.
Il est également possible de faire trois séances de Pilates, deux entraînements intenses hebdomadaires et 8 000 pas par jour. Les séances de musculation et de Pilates requièrent des haltères qui peuvent être facilement achetés en magasin de sport.
Les bienfaits de ce sport pour la santé
Cette activité physique présente des avantages significatifs, soutenus par des études scientifiques. Sur le plan physique, la méthode 3-2-8 favorise le développement musculaire en combinant des exercices de force, de marche, de cardio et de puissance. Cette approche diversifiée d’entraînement conduit à de meilleurs résultats musculaires chez les femmes. L’alternance entre ces différents types d’exercices stimule l’adaptation des muscles, assurant ainsi la croissance et la tonification musculaire. En outre, ce sport contribue à améliorer l’endurance cardiorespiratoire. En plus des bienfaits physiques, il a aussi un impact positif sur la santé mentale. Ce programme d’entraînement varié et engageant, réduit le stress et stimule la bonne humeur.
D’autres méthodes pour se maintenir en forme pendant l’été
D’autres routines sportives combinent plusieurs disciplines en une seule et peuvent être facilement réalisées à domicile, tout en étant efficaces pour maintenir la forme physique.
Parmi ces routines, on retrouve le HIIT (High-Intensity Interval Training), un entraînement intense et de courte durée qui alterne des périodes d’effort maximal avec des périodes de récupération active. Il combine souvent des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, le saut à la corde ou le burpee, avec des exercices de renforcement musculaire comme les squats, les pompes ou les fentes.
Pour optimiser les bienfaits du HIIT, il est possible d’alterner sa pratique avec un sport doux tel que le Pilates et le yoga par exemple, pour limiter les traumatismes des articulations.
Avec ETX/ DailyUp