29 Avr, 2024
Pratiquer une activité physique quotidienne n’est pas toujours facile pour ceux qui ont un planning chargé, mais il existe des astuces pour y arriver. Le fitness snacking, par exemple, est un bon moyen de se maintenir en forme grâce à des mini séances de sport à effectuer tout au long de la journée.
Le fitness snacking, la solution pour pratiquer une activité physique quotidienne
Le fitness snacking désigne des mini séances de sport courtes à réaliser pendant les moments de pauses tout au long de la journée. Il est conçu les personnes qui éprouvent des difficultés à concilier leur vie professionnelle et personnelle avec la pratique d’une activité physique régulière. Il consiste plus précisément à caler des petites sessions d’entraînement de 5 à 15 minutes pendant les moments de libres au cours de la journée. Il est possible de s’y adonner au réveil avant de prendre son café, au cours des pauses au travail, le soir avant de sauter sous la douche, etc. L’ensemble de ces petits exercices assurent finalement les mêmes résultats qu’une longue séance d’entraînement.
Les bienfaits de ces petits exercices pour la santé
Une étude américaine datant de 2019 met en avant les bénéfices que peuvent apporter les mini séances de sport sur la santé. Elle démontre que ces micro sessions contribuent à la santé cardiorespiratoire ainsi qu’à la tonification des muscles, et ce, sans éprouver l’organisme. L’avantage de ces petits exercices est qu’ils ne requièrent ni matériel, ni de justifier d’une condition physique particulière. Pour profiter au maximum des avantages de cette activité physique, il est important de varier les mouvements. Cela permet de faire travailler les différents groupes musculaires, mais aussi de trouver un rythme adapté à ses besoins personnels.
Trouver des idées de mini séances de sport à réaliser sur TikTok
Ce concept de petits exercices à réaliser tout au long de la journée cartonne sur TikTok, où de nombreux créateurs de contenus proposent des vidéos d’entraînement. Le coach Joe Rolder propose par exemple, une liste d’activités physiques sous la forme d’un programme à compléter régulièrement. Il conseille de débuter la journée en sautant à la corde, puis de travailler le cardio en courant dans les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur au travail. Le programme prévoit aussi des étirements fractionnés entre la pause du midi et l’après-midi afin de soulager les muscles après les efforts de la journée. D’autres TikTokeurs, comme Lucy Wyndham-Read proposent aussi ce type de contenus.
Méthode VILPA : une autre façon d’intégrer l’exercice sportif dans ses habitudes
La méthode VILPA est une approche novatrice de l’activité physique qui vise à intégrer l’exercice dans les routines quotidiennes sans que cela ne requière du temps supplémentaire ni d’effort conséquent. Comme le fitness snacking, qui est populaire sur TikTok, elle repose sur le concept de « micro-exercices » intégrés dans les activités habituelles. Elle peut donc consister à emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur dès que l’occasion se présente, courir pour se rendre à son arrêt de bus, faire des squats en attendant que son thé du matin infuse, jouer un peu plus avec les enfants, etc. L’idée, en général, est de transformer les moments d’inactivité en opportunités de mouvement.
Une approche idéale pour lutter contre la sédentarité
La lutte contre la sédentarité revêt une importance capitale actuellement, car elle est considérée comme le mal du siècle par l’Organisation mondiale de la santé. Cette inactivité peut entraîner de graves conséquences telles que l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et même certains types de cancer. Elle est aussi associée à une augmentation du stress, de l’anxiété et de la dépression. Pour contrer ces effets néfastes, il est crucial d’incorporer davantage d’activité physique dans le quotidien. L’OMS recommande de compléter au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.
Avec ETX/DailyUp