8 Sep, 2023
La rentrée est une étape importante à franchir avec sérénité après les vacances, mais les effets du jet lag peuvent tout gâcher. Ils peuvent se manifester par des troubles digestifs, de la somnolence, de la fatigue, etc. Heureusement, il est possible de les apaiser. Voici des astuces à connaître :
Les effets du jet lag sur l’organisme
Le syndrome du décalage horaire concerne les personnes qui traversent au moins trois fuseaux horaires à la fois. Également appelée arythmie circadienne, elle perturbe l’horloge biologique de l’organisme et se répercute finalement sur l’état de santé en général. Ainsi, les effets du jet lag incluent l’insomnie qui entraîne ensuite la somnolence en journée, les maux de tête, la sensation de fatigue, les difficultés de concentration, les troubles de la digestion et les troubles de l’humeur.
Ses conséquences sur le corps sont telles qu’il s’avère difficile d’affronter sereinement la reprise du travail ou de ses autres activités quotidiennes, même après des vacances relaxantes au soleil.
Les bienfaits du sommeil réparateur
Le sommeil réparateur est l’une des solutions à adopter contre les conséquences nocives du décalage horaire. Pour dormir profondément aux heures idoines, de nombreuses études vantent l’efficacité de la pratique d’une activité physique régulière, mais aussi de la mise en place d’une routine de coucher et de lever à heures fixes. Des chercheurs suédois ont également démontré que la malbouffe, composée de graisses saturées, de sucre et d’aliments transformés pouvait nuire à la qualité du sommeil réparateur. Pour mieux dormir et combattre efficacement le syndrome du décalage horaire, il est donc préconisé également d’adopter une alimentation saine. Enfin, il est aussi important de créer un environnement relaxant dans la chambre à coucher.
Une des autres astuces à retenir : la réinitialisation de l’horloge biologique
Dans la mesure où le passage sur plusieurs fuseaux horaires différents perturbe surtout l’horloge biologique, il est important de la réinitialiser pour contrer les méfaits du décalage horaire. Pour ce faire, il faut commencer par calquer les heures de coucher et de lever à celles de la destination finale en les décalant progressivement avant le départ. Ensuite, il est conseillé de suivre les horaires locaux en respectant ceux des repas et du coucher dès l’arrivée. Pour combler le manque de repos et les insomnies, il peut aussi être utile de faire des siestes. Attention cependant aux longues siestes de plus de 30 minutes, qui en plus de renforcer les effets du jet lag, peuvent nuire à la santé en général.
Éviter la prise de somnifères malgré l’insomnie
La prise de somnifères pour lutter contre les insomnies causées par le décalage horaire est une pratique courante, mais elle est généralement déconseillée par les médecins. Cette recommandation repose sur plusieurs raisons importantes. Tout d’abord, les somnifères peuvent accentuer la somnolence diurne, la dépendance, et la diminution de la qualité de l’endormissement. De plus, leur utilisation peut masquer les symptômes du décalage horaire plutôt que de les traiter à la source : l’horloge biologique. Les spécialistes préconisent plutôt des approches non médicamenteuses qui prennent quelques jours pour fonctionner, mais dont les bénéfices sont durables.
L’importance de l’hydratation pour rester en forme
L’hydratation joue un rôle essentiel dans la gestion des conséquences du décalage horaire. Voyager à travers plusieurs fuseaux horaires fait subir à l’organisme un dérèglement de ses rythmes circadiens, ce qui peut entraîner une déshydratation accrue. Cela est dû en partie au fait que la régulation de notre horloge biologique interne est étroitement liée à la production d’hormones, notamment la mélatonine, qui influencent le cycle du sommeil réparateur et de l’éveil, ainsi que la régulation de la soif. Il est recommandé de boire de l’eau régulièrement tout au long du voyage et de privilégier l’eau par rapport à des boissons déshydratantes comme l’alcool ou la caféine.
Avec ETX/DailyUp