9 Nov, 2020
Lorsque la pression est réelle et trop forte au travail et envahit la vie privée, surtout en cette période où le télétravail est privilégié, le burnout n’est jamais bien loin. Heureusement, grâce à la technologie, il existe des applications mobiles qui peuvent vous aider à vous sentir mieux afin de ne pas dérouter.
Technologie, des outils en ligne permettent d’évaluer les risques
Le Burnout Index est l’un des outils en ligne qui, grâce à la technologie, permet l’évaluation des risques. Si vous êtes à bout et avez peur du burnout, veuillez prendre deux minutes pour effectuer ce test. Parmi une dizaine de types d’énoncés, tels que ‘’j’ai du mal à me détendre après une journée de travail’’ ou ‘’ je suis de moins en moins investi dans mon travail’’, il permet d’évaluer personnellement le niveau de stress lié au télétravail et d’obtenir un indice de risque de burnout.
Gérer son temps grâce à la technologie
Vous connaissez surement la technique Doropomo de gestion du temps. Cette forme d’outils en ligneétait initialement basée sur l’utilisation d’un minuteur, il est donc recommandé d’utiliser un moment de productivité de 25 minutes avec une petite pause de 5 minutes. Veuillez noter que les interruptions peuvent être plus longues les unes que les autres, par exemple 15 à 20 minutes. Avec cette technologie, vous pouvez vous concentrer tout au long de la journée tout en soufflant plus régulièrement et éviter un télétravail écrasant.
Aussi, il est conseillé d’avoir un agenda. C’est le seul outil qui vous permet d’enregistrer efficacement les rendez-vous, rédiger des mémos que vous ne voulez pas oublier (dates d’expiration, rappels, anniversaires, etc.) et vous arrêter pour des activités de grande importance. Le planificateur n’est pas seulement un manuel de rendez-vous, mais aussi un outil puissant qui peut être utilisé pour planifier votre emploi du temps, gérer les priorités et vous assurer d’avoir quelques instants pour effectuer les tâches. Si vous n’avez aucun calendrier pour noter les rendez-vous, vous ne pourrez pas tirer le meilleur parti du calendrier.
Ces applications permettent d’inspirer et expirer
Pour vous sentir bien et éviter de craquer, il est essentiel de contrôler votre respiration. Celle-ci a des effets antistress et relaxants. Faites des exercices simples pour illustrer différentes techniques chaque fois. Dix minutes par jour suffisent pour vous sentir mieux. Enfin pour éviter le burnout, il serait bien de savoir identifier les symptômes, savoir quand dire non et garder un équilibre entre sa vie professionnelle et personnelle.