26 Jan, 2022
Même si de nombreuses personnes sont en surpoids, d’autres veulent prendre du poids pour diverses raisons. C’est pour cela que le sport est efficace pour la santé et permet de grossir sainement.
Sport : certains exercices sportifs font grossir
Au sport, la musculation est importante pour la prise de masse. De plus, d’autres séances sportives comme la natation et l’athlétisme sont à privilégier. Ce dernier ainsi que ses disciplines de lancer développent les fibres musculaires et aident à avoir de la force.
Un programme de musculation est à privilégier
La pratique régulière de la musculation est efficace pour prendre du poids. Un programme d’activités physiques peut être fait en quelques jours pour travailler un groupe musculaire différent à chaque séance de sport. Ces dernières devraient inclure les abdos, les deadlifts, le bench press, le squat, les extensions d’haltères et la flexion des biceps, entre autres. Lors du sport, travaillez les triceps et les pectoraux les lundis, les biceps et le dos les mardis, les trapèzes et les épaules les jeudis et les jambes les vendredis.
Actualité à écouter
Afin de maintenir la santé cardiovasculaire, il est possible de faire des séances d’abdominaux et des exercices cardiaques comme le footing durant les jours de repos. Toutefois, trop de cardio n’est pas recommandé durant la prise de masse, car il fait maigrir. Pour les débutants, de nombreux sites internet aident à pratiquer le sport comme il se doit pour ne pas abîmer ses articulations ni se blesser.
Outre le sport, une alimentation saine est recommandée
En plus du sport, une nutrition saine est également efficace pour gagner des kilos. Pour ce faire, consommez 250 à 500 calories de plus quotidiennement pour obtenir 0,25 à 0.5 kg par semaine. De plus, mangez de l’avocat, des noix, des produits laitiers et privilégiez les fruits et légumes et les aliments qui contiennent des protéines et des glucides sains. Les boissons sucrées et autres sucreries sont à éviter.
Crédit Image : Jonas_Fehre de Pixabay