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kX IA Rester jeune : avoir la bonne hygiene de vie pour vivre plus longtemps

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Quelques bonnes habitudes à prendre pour rester jeune selon la science 

Quelques bonnes habitudes à prendre pour rester jeune selon la science 

12 Nov, 2023

S’il est illusoire, pour le moment, d’espérer rester jeune pour toujours, il n’est pas impossible de retarder la vieillesse biologique. Diverses solutions existent pour ce faire. Des chercheurs américains ont récemment livré leurs conseils sur le sujet en se focalisant sur la santé cardiovasculaire. 

Un homme d’âge mûr qui fait du footing en écoutant de la musique dans des écouteurs
Etre actif physiquement compte parmi les habitudes à prendre pour ralentir le vieillissement biologique de six ans. Photography Jacob Lund / Shuttertock© 

Rester jeune grâce à la liste de contrôle « Life’s Essentieal 8 » 

« Life’s Essential 8 » est une liste de contrôle qui a été établie par l’American Heart Association afin de profiter d’une bonne santé cardiovasculaire. Mais quel est son rapport avec le fait de rester jeune ? Il s’avère que des chercheurs américains ont voulu déterminer si les gestes simples proposés dans cette liste pour être en excellente santé cardiovasculaire pouvaient aussi contribuer à ralentir le vieillissement biologique. En effet, ils partent de l’hypothèse que le vieillissement biologique est subjectif et qu’il est influencé par des facteurs génétiques difficiles à modifier, mais aussi environnementaux. Ce sont ces derniers facteurs qui intéressent les scientifiques, qui veulent en tirer les bonnes habitudes à adopter pour ralentir la dégradation des capacités physiques et mentales. 

Lien entre bonne santé cardiovasculaire et ralentissement du vieillissement biologique 

Les scientifiques américains ont voulu savoir si la santé cardiovasculaire pouvait aider à ralentir le vieillissement biologique. À cet effet, ils ont calculé l’âge phénotypique et son accélération chez 6 500 adultes. Leurs travaux leur ont permis, au final, de prouver que ce lien existait bel et bien. Ils ont découvert aussi que plus la santé cardiovasculaire s’améliore, plus le vieillissement biologique ralentit. Ainsi, pour limiter la dégradation des capacités physiques et mentales induite par l’âge, l’homme a tout intérêt à avoir une hygiène de vie qui préserve son cœur et son système sanguin. Suivre la liste de « Life’s Essential 8 » permettrait même de ralentir le processus de 6 ans ! 

Quelques gestes simples suffisent pour vivre plus longtemps 

L’étude est donc formelle : pour ralentir le vieillissement biologique, il est impératif de prendre soin de sa santé cardiovasculaire. Un cœur et des vaisseaux sanguins en bon état diminuent le risque de souffrir de maladies chroniques et de décès, en plus d’augmenter la longévité. Ainsi, conformément à la liste du « Life’s Essential 8 », il est fortement conseillé d’arrêter le tabac, d’avoir une alimentation saine, d’équilibrer sa glycémie, de pratiquer une activité physique régulière, de bien dormir, de maintenir un poids santé, d’avoir un bon taux de cholestérol et une bonne tension artérielle.  

Optimiser sa longévité grâce à ces bonnes habitudes 

Adopter huit habitudes saines permettrait aux hommes de vivre 24 ans de plus et 21 ans de plus pour les femmes, selon une autre étude portant sur plus de 700 000 vétérans américains. Les habitudes identifiées comprennent l’activité physique, l’abstinence d’opioïdes, le non-tabagisme, la gestion du stress, une alimentation équilibrée, la modération de la consommation d’alcool, une bonne hygiène du sommeil et l’entretien de relations sociales positives. Ces habitudes contribuent à la prévention de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques et à une réduction du risque de mort prématurée. Ils assurent aussi une bonne santé cardiovasculaire. Ces bénéfices restent significatifs même lorsqu’ils sont adoptés à un âge plus avancé. 

L’importance des contrôles médicaux de routine  

Les contrôles médicaux de routine sont essentiels pour vivre plus longtemps. Ces visites régulières facilitent la détection précoce et la prise en charge des problèmes médicaux, améliorant ainsi considérablement les issues sanitaires et favorisant la longévité. Des études montrent que la prévention et le dépistage sont des gestes simples pour l’identification précoce des maladies liées à l’âge, ce qui permet de prendre des mesures préventives. Des tests de dépistage adaptés à l’âge sont des outils essentiels pour prévenir les maladies liées à l’âge, et les vaccinations jouent un rôle vital en protégeant contre diverses maladies infectieuses, aussi bien pour les enfants que les adultes. 

Avec ETX/DailyUp