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U5 Sf Randonnee pedestre : decouvrir les variantes comme l’urban hiking

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Randonnée pédestre : un sport aux multiples bénéfices pour le corps  

Randonnée pédestre : un sport aux multiples bénéfices pour le corps  

30 Juin, 2024

Les vacances d’été sont le moment idéal pour se remettre en forme tout en se faisant plaisir. Un séjour à la montagne, à la plage ou même dans une ville touristique est une occasion pour faire de la randonnée pédestre. Les scientifiques encouragent fortement la pratique de cette activité estivale.  

Deux personnes faisant de la randonnée pédestre au bord de l’eau
En solo, en duo, ou en famille, à la montagne ou en ville, la randonnée profite autant à la santé physique que mentale. Photography pixdeluxe / Getty Images© 

La randonnée pédestre, une activité estivale populaire 

La randonnée pédestre est un sport fortement plébiscité en France. Les données recueillies par l’Union Sport & Cycle pour FFRandonnée attestent de cet engouement. En effet, un sondage démontre que cet exercice physique est le plus pratiqué par les Français devant le vélo, le jogging, le fitness et la natation. La pandémie de Covid-19 aurait contribué à l’adhésion du grand public à ce sport, car il permettrait d’allier bien-être, nature et authenticité. Il s’agirait aussi d’un exercice physique d’extérieur parfait pour lâcher prise et se détendre. L’enquête démontre que 56% des Français ont déclaré s’y être adonnés au cours des 12 derniers mois assidûment ou occasionnellement et même pendant les vacances, en 2021. En 2014, seulement 37% des Français seulement le pratiquaient.  

Un exercice parfait pour prendre soin de sa santé mentale 

Le sondage mené par Union Sport & Cycle a permis aussi de constater que les adeptes de cette activité estivale y voyaient une source de bien-être mental. Pour 85% d’entre eux, le fait de marcher dans la nature contribue à la santé mentale et il ne s’agit pas d’une simple affirmation ! L’Organisation Mondiale de la santé (OMS) rappelle que l’exercice physique fait du bien, non seulement au corps, mais aussi à l’esprit. Diverses études scientifiques démontrent, quant à eux, les bienfaits des longues promenades sur la concentration et la capacité d’attention. Elles révèlent que faire de la marche rapide contribue aussi à apaiser la dépression, l’anxiété et le stress. Qu’elle soit pratiquée sous la forme d’urban hiking ou de silent walking, la marche contribue donc bel et bien à la santé mentale.  

Urban hiking, silent walking…, les différentes formes de la marche en plein air 

Le principe de la randonnée pédestre est simple, il suffit de marcher pendant une longue durée sur un circuit balisé ou non. Toutefois, elle peut prendre des formes plus insolites et notamment plus ludiques afin d’être moins monotone. Le silent walking par exemple, est une variante tendance de cet exercice. Il consiste à se promener seul, dans la nature sans téléphone ni toute autre technologie. Elle permet ainsi de se couper des technologies, et surtout de profiter des bénéfices du silence et de l’environnement. L’urban hiking, quant à lui, consiste marcher dans un environnement urbain, mais sur une longue distance. Cette variante est idéale pour faire des découvertes en ville, tout en entretenant sa forme physique.   

Quelques impératifs pour prendre plaisir à marcher 

Prendre du plaisir à randonner n’est pas toujours évident pour les moins sportifs. Fort heureusement, il existe quelques astuces qui peuvent optimiser cette expérience et qui permettent de profiter de ses bienfaits. D’abord, choisir un bon spot est crucial : privilégier des itinéraires avec de beaux paysages et des points d’intérêt à découvrir. Porter des chaussures de marche confortables est également essentiel pour éviter les ampoules et profiter pleinement de l’expérience. Pratiquer avec des amis, en famille ou avec un groupe de randonneurs peut aussi rendre l’exercice plus agréable. Cela rend l’aventure plus conviviale et rassurante.  

Les bons réflexes à avoir pour randonner en toute sécurité 

La sécurité est un point très important lors de la pratique de cette activité estivale. Pour randonner en toute sécurité, quelques bons réflexes sont indispensables. La préparation est essentielle : planifier l’itinéraire et vérifier les conditions météorologiques. Une carte, une boussole ou un GPS sont nécessaires pour éviter de se perdre. Il faut également un équipement adapté : des chaussures de marche confortables, des vêtements appropriés et une trousse de premiers secours. Il est important de prévoir suffisamment d’eau et de nourriture pour prévenir la déshydratation et les baisses d’énergie. Informer quelqu’un de son parcours et de l’heure de retour prévue est une précaution nécessaire. Enfin, faire des pauses régulières aide à prévenir la fatigue excessive.  

Avec ETX/DailyUp