1 Sep, 2023
La perte de poids est un objectif qu’il peut être difficile à atteindre avec les diverses techniques qui existent et qui sont vantées sur le marché. Une approche holistique de cette démarche à travers la diététique comportementale permettrait de mincir de façon durable sans le redouté effet yoyo.
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Réfléchir à son comportement alimentaire pour une perte de poids efficace
La perte de poids, qu’elle soit motivée par des raisons de santé ou d’esthétique, est un projet qui exige de la préparation. Elle ne s’obtient pas avec des méthodes « miracles » qui promettent des résultats quasi instantanés, mais à force de patience et surtout de réflexion sur son attitude vis-à-vis des aliments. Pour perdre ses kilos en trop de façon durable, il vaut mieux opter pour une démarche qui incite à réfléchir à propos des liens entre ses émotions et la nourriture. Cette technique serait plus productive que les régimes qui offrent des résultats rapides, mais qui s’estompent dès qu’ils sont stoppés. Il s’agit d’une approche holistique de l’alimentation, appelée diététique comportementale.
Des résultats durables, sans effet yoyo
L’erreur fondamentale que commettent de nombreuses personnes qui souhaitent perdre quelques kilos est de vouloir des résultats rapides. S’il est possible d’atteindre ce but grâce à des gestes médicaux comme la chirurgie bariatrique, les résultats ne durent que lorsqu’ils sont appuyés avec de l’activité physique et un suivi diététique. C’est la raison pour laquelle certains professionnels de la santé conseillent une approche holistique, qui, certes, ne fait pas mincir d’un coup, mais qui permet de ne plus regagner ces kilos en trop. Grâce à cette technique, il est ainsi plus facile d’éviter l’effet yoyo, qui se caractérise par le retour des kilos durement éliminés au moment du rééquilibrage de l’alimentation.
La pleine conscience pour ne se priver de rien, sans faire d’excès
La privation est le meilleur moyen de voir ses kilos partir et revenir incessamment. En adoptant la diététique comportementale, il n’est plus question de se restreindre, au contraire, il faut manger à sa faim tout en restant à l’écoute de son corps. La pleine conscience permet de se rendre compte de ses besoins, mais aussi de savourer la nourriture en mastiquant bien les aliments et en étant conscient de leur saveur. Au final, les quantités s’ajustent et il n’est plus question d’excès. Un tel réflexe ne vient pas naturellement à tout le monde toutefois, de ce fait, il est recommandé de se faire accompagner par un professionnel. Ce dernier établira un bilan comportemental et effectuera un suivi régulier.
Une technique qui a fait l’objet de recherches scientifiques
La diététique comportementale, en intégrant la pleine conscience de son comportement alimentaire pour parvenir à un rééquilibrage durable va au-delà des simples restrictions caloriques. Des études solides soutiennent l’efficacité de cette approche holistique. Une étude parue dans l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a montré que les participants qui ont suivi ce type de programme ont non seulement minci, mais ont aussi amélioré leur relation avec la nourriture. De plus, une recherche menée par l’American Journal of Lifestyle Medicine a confirmé que cette technique pouvait aussi aider à réduire les comportements alimentaires impulsifs et émotionnels, favorisant ainsi un choix plus conscient et équilibré des aliments.
L’alimentation intuitive, une autre solution pour mincir de façon saine
En plus de la diététique comportementale, plusieurs autres approches douces ont prouvé leur efficacité pour mincir sainement. L’une de ces approches est l’alimentation intuitive, qui encourage les individus à développer une compréhension aiguë de leurs signaux internes de faim et de satiété. Cela leur permettrait de manger en réponse à ces signaux plutôt qu’en fonction d’émotions ou d’autres facteurs externes. Comme avec la pleine conscience, l’alimentation intuitive influence positivement les habitudes alimentaires. Elle est bénéfique pour les personnes souffrant de troubles des conduites alimentaires en réduisant la suralimentation émotionnelle.
Avec ETX/DailyUp