21 Mar, 2022
Les femmes enceintes doivent changer leurs habitudes alimentaires pour les besoins de leur corps et la santé du bébé. Pour assurer le bon développement du fœtus, certains aliments et nutriments sont à privilégier durant la grossesse. Découvrez-les.
Faites le plein d’acides foliques pendant la grossesse
Aussi connus comme la vitamine B9 ou l’acide folique, les folates sont bénéfiques durant la grossesse. En plus de prévenir les risques de malformations congénitales graves ou de retard de croissance, ces composants sont essentiels pour le système nerveux de l’embryon. Afin d’éviter la carence en ces nutriments, les femmes enceintes sont conseillées de consommer des légumes verts comme les artichauts, les petits pois, les épinards, le cresson, les haricots et la mâche. De plus, les graines telles que les pois chiches, les noix et les châtaignes sont à favoriser.
Quelques aliments sont bénéfiques pour la santé des femmes enceintes
La vitamine D est reconnue pour ses multiples bienfaits pour la santé. Les aliments riches en ce composant sont recommandés durant la grossesse, car ce dernier permet de solidifier les os. Pour ce faire, des comestibles comme les poissons gras tels que le thon, le hareng, les sardines et le saumon sont à privilégier. De plus, la consommation régulière des produits laitiers est conseillée.
Actualité à écouter
Durant la grossesse, les futures mamans doivent adopter un régime aux céréales complètes pour que le corps de la maman et du bébé puisse bénéficier de bonnes calories. De plus, grâce à son germe, sa graine entière et son enveloppe qui regorgent de vitamines et de fibres, elles préviennent les risques de certains cancers, d’affection cardiaque et de diabète de type 2. Pour cela, le riz, le pain complet et les pâtes sont à consommer.
Grossesse : le fer est recommandé
À la croissance du fœtus et la formation du placenta, le fer est important. Une carence en ce composant peut augmenter les risques de prématurité. Afin de couvrir les besoins de ce nutriment chez la maman et le nourrisson, la viande rouge, le boudin noir et les légumes secs comme les lentilles, les pois chiches et les haricots blancs sont à privilégier durant la grossesse.
Crédit Image : congerdesign de Pixabay