24 Fév, 2022
Afin de muscler diverses parties du corps, soit le dos, les bras et la sangle abdominale, le gainage est recommandé. Pour profiter des avantages de cette activité physique, certaines mesures sont à considérer pour assurer sa sécurité. Découvrez-les.
Durant le gainage, positionnez le bassin correctement
Le gainage est excellent pour le cardio, l’endurance, le renforcement musculaire et pour brûler des calories. Afin d’éviter les douleurs lombaires et musculaires après une séance d’entraînement, il est important de ne pas trop baisser les hanches et les fesses. Le dos non plus ne doit pas être cambré en pratiquant cette activité physique. Il est essentiel de rentrer le ventre et de positionner le bassin dans le même alignement que la tête et la colonne vertébrale.
Sécurité : une bonne respiration est primordiale
L’une des nombreuses mesures à respecter pendant cette séance de sport est de ne pas rester en apnée. En pratiquant le gainage, une bonne respiration est primordiale pour donner aux muscles le dioxygène nécessaire pour fonctionner correctement. Ainsi, cela prévient les points et aide à maîtriser l’effort et la pose durant cette pratique sportive.
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Cet exercice de musculation et de fitness demande aussi une concentration sur son expiration et requiert de souffler longuement. En faisant cela, le CO2 est rejeté afin de créer de l’espace pour que les poumons puissent recueillir plus de dioxygène qui se trouve dans l’air. Pour sa sécurité lors de cette séance de sport, il est conseillé d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. De plus, cela permet de tenir plus longtemps pendant du gainage statique et de réaliser plus de répétitions sur la version dynamique.
Gainage : la posture est importante pour sa sécurité
Au sport, si l’exercice de gainage est excellent pour renforcer la ceinture abdominale, il est primordial de ne pas relâcher les abdominaux. Ces derniers doivent aider à rentrer le ventre en donnant la sensation que le nombril se colle à ses organes durant cette activité physique. Ensuite, en maintenant cette position, expirez. Ces mesures aident à avoir des abdominaux en béton. De plus, en contractant les abdos, cela évitera d’avoir le dos creusé lors de la pratique.
Crédit Image : stevepb de Pixabay