Pratiquer une activité physique quotidienne n’est pas toujours facile pour ceux qui ont un planning chargé, mais il existe des astuces pour y arriver. Le fitness snacking, par exemple, est un bon moyen de se maintenir en forme grâce à des mini séances de sport à effectuer tout au long de la journée.  

Le fitness snacking, la solution pour pratiquer une activité physique quotidienne 

Le fitness snacking désigne des mini séances de sport courtes à réaliser pendant les moments de pauses tout au long de la journée. Il est conçu les personnes qui éprouvent des difficultés à concilier leur vie professionnelle et personnelle avec la pratique d’une activité physique régulière. Il consiste plus précisément à caler des petites sessions d’entraînement de 5 à 15 minutes pendant les moments de libres au cours de la journée. Il est possible de s’y adonner au réveil avant de prendre son café, au cours des pauses au travail, le soir avant de sauter sous la douche, etc. L’ensemble de ces petits exercices assurent finalement les mêmes résultats qu’une longue séance d’entraînement. 

Les bienfaits de ces petits exercices pour la santé 

Une étude américaine datant de 2019 met en avant les bénéfices que peuvent apporter les mini séances de sport sur la santé. Elle démontre que ces micro sessions contribuent à la santé cardiorespiratoire ainsi qu’à la tonification des muscles, et ce, sans éprouver l’organisme. L’avantage de ces petits exercices est qu’ils ne requièrent ni matériel, ni de justifier d’une condition physique particulière. Pour profiter au maximum des avantages de cette activité physique, il est important de varier les mouvements. Cela permet de faire travailler les différents groupes musculaires, mais aussi de trouver un rythme adapté à ses besoins personnels.  

Trouver des idées de mini séances de sport à réaliser sur TikTok 

Ce concept de petits exercices à réaliser tout au long de la journée cartonne sur TikTok, où de nombreux créateurs de contenus proposent des vidéos d’entraînement. Le coach Joe Rolder propose par exemple, une liste d’activités physiques sous la forme d’un programme à compléter régulièrement. Il conseille de débuter la journée en sautant à la corde, puis de travailler le cardio en courant dans les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur au travail. Le programme prévoit aussi des étirements fractionnés entre la pause du midi et l’après-midi afin de soulager les muscles après les efforts de la journée. D’autres TikTokeurs, comme Lucy Wyndham-Read proposent aussi ce type de contenus. 

Méthode VILPA : une autre façon d’intégrer l’exercice sportif dans ses habitudes 

La méthode VILPA est une approche novatrice de l’activité physique qui vise à intégrer l’exercice dans les routines quotidiennes sans que cela ne requière du temps supplémentaire ni d’effort conséquent. Comme le fitness snacking, qui est populaire sur TikTok, elle repose sur le concept de « micro-exercices » intégrés dans les activités habituelles. Elle peut donc consister à emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur dès que l’occasion se présente, courir pour se rendre à son arrêt de bus, faire des squats en attendant que son thé du matin infuse, jouer un peu plus avec les enfants, etc. L’idée, en général, est de transformer les moments d’inactivité en opportunités de mouvement. 

Une approche idéale pour lutter contre la sédentarité 

La lutte contre la sédentarité revêt une importance capitale actuellement, car elle est considérée comme le mal du siècle par l’Organisation mondiale de la santé. Cette inactivité peut entraîner de graves conséquences telles que l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et même certains types de cancer. Elle est aussi associée à une augmentation du stress, de l’anxiété et de la dépression. Pour contrer ces effets néfastes, il est crucial d’incorporer davantage d’activité physique dans le quotidien. L’OMS recommande de compléter au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. 

Avec ETX/DailyUp 

Le 75 soft challenge est le défi fitness qui fait le buzz actuellement sur TikTok après la publication de la vidéo du coach Stephen Gallager. Il a pour objectif d’intégrer l’activité physique au mode de vie afin d’assurer le bien-être du corps et de l’esprit. En quoi consiste cette routine ?  

Le 75 soft challenge, une routine idéale pour les débutants dans le sport 

Le 75 soft challenge est une routine douce et peu contraignante qui se compose d’activités censées faciliter l’intégration du sport dans le quotidien sans faire l’impasse sur le plaisir. Il est particulièrement adapté aux personnes qui veulent commencer à faire du sport en douceur et sans bouleverser complètement leurs habitudes. En pratique, il consiste à s’entraîner pendant 45 minutes, à manger sain, à lire dix pages d’un livre, à boire au moins trois litres d’eau et ce, tous les jours. La consommation d’alcool, quant à elle, doit être réservée uniquement aux grandes occasions. Il est ensuite très important de respecter cette routine durant soixante-quinze jours d’affilée pour profiter de ses bienfaits.  

Un rituel plus propice au bien-être et à une bonne santé mentale 

Ce défi fitness n’est pas sans rappeler d’autres challenges qui ont circulé récemment sur les réseaux sociaux. Et pour cause, il s’agit d’une variante plus accessible de routines considérées comme plus dures et peu adaptées aux débutants. Effectivement, le 75 soft challenge ne requiert que la pratique d’une activité physique au lieu de deux et autorise même la consommation d’alcool pour les grandes occasions. Les personnes qui l’accomplissent ne sont pas aussi tenues de publier les photos de leur transformation, car ces contenus sont jugés néfastes pour la santé mentale. Il est enfin, possible de s’accorder un repas plaisir par semaine. La règle ultime est de ne pas sauter de jour, sous peine de tout recommencer à zéro.  

Ce défi fitness inspire TikTok 

Ce rituel, qui a démarré sur TikTok est particulièrement populaire chez les adeptes de sport et de bien-être. Des milliers d’internautes valident cette routine et n’hésitent pas à l’adapter à leurs habitudes personnelles. Ainsi, la TikTokeuse Melissa Tovar, par exemple, propose de boire le café après le petit-déjeuner pour réduire le stress et d’éteindre tous les écrans après 22 heures pour un meilleur sommeil. Un autre internaute appelé Hann MacDonals, quant à lui, ajoute une routine beauté du matin et du soir à son défi fitness. Il recommande aussi une douche composée de soins corporels et capillaires une fois par semaine.   

Quelle discipline sportive choisir pour débuter sa remise en forme ? 

Il n’est pas toujours facile pour les débutants de choisir une discipline sportive à pratiquer pour commencer une remise en forme. Les exercices à effectuer chez soi sont une excellente façon de débuter en douceur. Les activités telles que le yoga, le Pilates ou la marche rapide qui mettent l’accent sur le renforcement musculaire, la flexibilité et la relaxation conviennent parfaitement aux novices. Il suffit de les compléter avec des exercices simples comme les squats, les fentes et les pompes pour augmenter leur intensité. Le plus important est de commencer lentement et d’écouter son corps pour éviter les blessures. 

De l’importance de maintenir ces habitudes saines 

Maintenir des habitudes saines telles que l’activité physique quotidienne, une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate et la lecture régulière joue un rôle crucial dans le bien-être global. Plutôt que de se concentrer sur des régimes restrictifs ou des privations, il est essentiel de privilégier la modération et la pleine conscience dans les choix alimentaires et les activités physiques. L’activité physique régulière, même modérée, favorise la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et les os, améliore l’humeur et réduit le stress. De même, une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante fournissent l’énergie nécessaire à l’organisme pour bien fonctionner. Enfin, la lecture est un bon stimulant pour l’esprit.  

Avec ETX/DailyUp 

Lorsqu’on sait que l’activité physique est indispensable pour rester en bonne santé, il est nécessaire de trouver la motivation pour la pratiquer. Et si pour cela, il fallait considérer le sport comme un jeu d’enfant ? Le hula hoop fitness, peut être bon moyen pour y arriver.

Qu’est-ce que le hula hoop ?

Le hula hoop est un cerceau en plastique ou en bambou qui a été créé par les Américains Arthur Melin et Richard Knerr en 1958, qui œuvraient alors pour l’industrie des jeux pour enfants. Pour y jouer, il suffit de placer le cerceau autour de la taille puis d’essayer de le faire tourner le plus longtemps possible en balançant les hanches.

Avec d’autres jouets comme la corde à sauter, le fameux cerceau en plastique était alors un jouet très populaire dans les cours de récréation et les parcs de jeu. Aujourd’hui, il n’est plus réservé aux plus jeunes, puisque comme la corde à sauter, il est possible de s’en servir pour faire du sport.

Une pratique sportive qui s’est rapidement popularisé

Actuellement, le cerceau fait son grand retour non pas dans les cours de récré, mais bel et bien chez les adultes ! Effectivement, cette activité ludique est devenue une discipline fitness à part entière qui fait travailler l’endurance et le cardio.

Pour que le cerceau se transforme réellement en un matériel de fitness, ses inventeurs ont décidé de l’adapter à cette demande en créant des variantes équipées de bosses et d’anneaux de massage. Cela permet d’optimiser l’efficacité des mouvements qui sont réalisés avec cet objet. Attention, pour bénéficier des bienfaits de l’activité, il est nécessaire de maîtriser d’abord le mouvement de base.

Quels sont les bienfaits de cette activité de fitness ?

Faire tourner le cerceau engage non seulement les hanches, mais aussi les abdominaux et le bassin. Il s’avère aussi qu’effectuer ce mouvement en continu durant 10 minutes permettrait de brûler 100 calories en moyenne. Parmi les autres avantages du cerceau, les experts citent aussi la possibilité de travailler la synchronisation, de perdre du poids et de sculpter la silhouette.

Les adeptes de ce sport original le combinent aussi à la danse pour le rendre encore plus amusant. Pour ce faire, il suffit de faire tourner le cerceau et d’enchaîner des chorégraphies au rythme de la musique. Cette variante dansée permet aussi de casser le côté répétitif du mouvement.

Comment tirer un maximum de bienfaits de cette discipline ?

Pour profiter pleinement des bienfaits de ce sport, il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes par jour. Le choix du cerceau quant à lui, dépendra de la taille et du niveau de compétence de tout un chacun.

Il peut être bénéfique aussi de le combiner avec d’autres sports comme le yoga pour s’étirer et renforcer ses muscles ou avec la danse pour bien travailler le cardio et se dépenser. Il convient toutefois de préciser qu’utiliser le cerceau trop souvent peut laisser des marques sur les hanches, surtout chez ceux qui souffrent de problèmes de circulation sanguine.

Un concept qui cartonne sur les réseaux sociaux

Au vu de l’engouement qu’elle suscite, cette pratique sportive a rapidement envahi les réseaux sociaux. Sur TikTok par exemple, elle cumule 141,7 millions de vues. Il est difficile de déterminer exactement quand elle est apparue sur ce réseau en particulier, toutefois, sa notoriété a explosé vers l’année 2020. Depuis, ses adeptes ont partagé leur routine, ce qui a poussé de plus en plus de personnes à la tester également. Les plus passionnés partagent même des trucs et astuces sur la façon de choisir le bon cerceau ou la bonne technique pour faire des mouvements et des challenges. Cependant, il est important de prendre des précautions et de se baser sur les bonnes sources fiables avant de se fier à ces recommandations.

Pour se remettre en forme et modeler joliment sa silhouette, le barreshape est la nouvelle méthode fitness qui fait parler d’elle. Cette activité a la particularité de mélanger plusieurs disciplines en une seule dont : la danse et le Pilates. En plus, elle convient à tout le monde.

Le Barreshape, une nouvelle méthode fitness à découvrir

Le Barreshape est une discipline sportive qui a été créée par Géraldine Werner, qui a suivi des formations en France et aux USA. L’idée lui est venue après le constat que la danse classique pouvait être considérée comme trop exigeante par certaines personnes, tandis que d’autres ne veulent pas se contenter de la gymnastique douce. C’est ainsi qu’en 2018, elle conçoit cette discipline et propose ces premières séances à Paris. À travers ses cours, Géraldine désire transmettre sa passion pour les chorégraphies et le bien-être physique et spirituel à travers un exercice innovant, moderne et surtout, accessible à tous. Il permet de cibler les muscles à travailler et ses résultats sont visibles.

Une technique qui a inspiré d’autres disciplines comme le Dance Sculpt et le Barreblast

Cette technique qui combine danse classique et Pilates se concentre surtout sur des enchaînements à la barre et au par terre. Elle peut nécessiter l’utilisation d’accessoires et doit être réalisée avec des gestes rythmés destinés à faire travailler le cardio. Ce sport garantit une meilleure élimination des graisses. Il est parfait pour tonifier la silhouette en mouvant tous les muscles.

Cette méthode fitness de base a, par ailleurs, inspiré d’autres variantes comme le Barreblast qui est plus rythmé et le Dance Sculpt, qui consiste en un enchaînement de chorégraphies. Il y a donc un large choix d’exercices qui permettront de travailler l’endurance, la posture et la souplesse.

Où se déroulent les séances ?

Pour assister à un cours, il faut se rendre dans des studios situés dans les IIIe et XVIe arrondissements. Il est également possible de choisir des cours virtuels en regardant une retransmission en direct ou avec des vidéos à la demande. C’est l’idéal pour profiter des séances après les horaires normaux de cours. Comme pour la réalisation des activités telles que le Pilates, il faut prévoir un tapis de sol et des haltères, toutefois, ces dernières sont facilement substituables par des bouteilles d’eau ou des boîtes de conserve. Les options de cours virtuels sont prévues pour que les participants puissent conserver la motivation et être assidus dans la pratique, même à la maison.

Quels autres sports combiner à cet entraînement ?

Pour profiter de tous ses bénéfices sur la santé du cœur, il est conseillé de combiner cet entraînement avec des exercices comme le Barreblast, mais aussi la marche rapide ou la course, le vélo d’appartement, la natation… Ces activités sont parfaites pour se dépenser et pour dévlopper la résistance à l’effort. En ce qui concerne la tonification des muscles, des mouvements répétitifs tels que les squats, les fentes, les pompes et les tractions conviennent parfaitement. En incorporant ces différentes disciplines au circuit principal, on obtient un entraînement complet.

Les chorégraphies, idéales pour la remise en forme

Les activités physiques basées sur les chorégraphies comme le Dance Sculpt, mais aussi la Zumba ou encore, le kuduro Fit, sont une excellente façon de se remettre en forme tout en s’amusant. Elles peuvent être très efficaces pour se remettre en forme, à condition qu’elles soient pratiquées régulièrement. En outre, les chorégraphies sont amusantes et stimulantes tout en aidant à brûler les calories et en déclenchant la bonne humeur. Pour en tirer le meilleur parti, il est recommandé de pratiquer au moins trois fois par semaine, avec des séances d’une durée d’au moins 30 minutes. Il faut aussi varier les types d’activités pour travailler différents muscles et éviter la monotonie.

Qui dit nouvelle année, dit bonnes résolutions et en matière de santé, le fitness est toujours un sport efficace pour retrouver la forme. Une étude classe les programmes physiques qui auront la cote en 2023, avec, au premier rang, la méthode 12-3-30 ou la marche à pied sur tapis de course.

Fitness : la méthode 12-3-30 en tête du classement

Le fitness est un sport qui offre l’avantage de combiner toutes sortes de disciplines. L’étude réalisée par Puregym avec l’aide de Google Data démontre que la méthode 12-3-30 sera définitivement plébiscitée par les sportifs cette année avec une augmentation de 308 %.

Cette méthode consiste plus précisément à marcher à pied sur un tapis de course en le réglant sur une inclinaison à 12 et une vitesse à 3 pour une séance de 30 minutes.

Cette routine doit être réalisée 5 fois par semaine pour améliorer la santé cardiovasculaire et l’endurance. L’ajout de l’inclinaison à la marche entraîne en effet une fréquence cardiaque plus importante.

Le Crossfit, un programme physique intense en deuxième place

En seconde position, se trouve le Crossfit, un entraînement intense qui peut se pratiquer seul ou en groupe. Ce sport de haute intensité a été créé dans les années 2000 en Californie et a pour particularité de réunir toute une communauté de pratiquants. Il est d’ailleurs plus habituel de pratiquer les « Workout of the day » ou « Wod » à plusieurs, en toute convivialité.

La pratique de ce sport permet d’augmenter la force, de perdre de la graisse et de se muscler le corps.

Selon l’étude, le CrossFit a connu une hausse de 172,31% en un an.

L’activité sportive douce revient en force

Les sports doux sont une activité physique dont l’objectif ne s’articule pas autour la performance, contrairement au CrossFit ou à la méthode 12-3-30. Pourtant, ils redeviennent populaires à l’heure actuelle, à l’exemple du « 75 soft » qui se place en 4ème position parmi les sports qui seront les plus pratiqués en 2023.

Ce sport doux est une réponse au « 75 hard challenge », un programme physique qui consiste à s’entraîner de manière intense et à suivre un régime alimentaire strict pendant 75 jours. Contrairement à ce dernier, le 75 soft accorde plus de liberté aux sportifs avec seulement 45 minutes de sport par jour entre autres.

La méthode Pilates et le yoga sont également des sports doux qui refont surface cette année.

Une nouvelle discipline, qui consiste à se muscler et effectuer un cardio- training, commence à gagner le cœur des Français. Il s’agit d’un mode d’entraînement physique générale croisé promu par la société CrossFit Inc. Ce renforcement musculaire nécessite un abonnement à plus de 200 dollars par mois, et plus avec un coach sportif.

Entraînements : qu’est-ce que le CrossFit ?

Si vous suivez régulièrement la rubrique musculation ou les actus sportives, vous avez déjà certainement entendu parler du CrossFit. Ce sport combine plusieurs activités sportives et physiques, dont l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance. Il se pratique en salle de sport appelée « box ».

Réalisez des exercices de musculation et cardio

En plus des sports d’endurance, le CrossFit mêle aussi programmes de musculation et cardio. Cet entraînement, considéré comme une activité ludique, propose une expérience communautaire et émulation collective. Contrairement aux musculations, qui ciblent des groupes musculaires précis, ce programme sportif fait travailler l’ensemble du corps. Cette activité sportive se focalise sur l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’endurance musculaire, la souplesse, mais aussi l’agilité, l’équilibre et la précision.

Une discipline qui génère des dépenses non négligeables

Puisque le CrossFit fait partie des sports d’endurance, les débutants doivent prendre des précautions pour éviter d’éventuelles blessures. Cette activité physique de dernière génération nécessite un planning bien défini, et l’utilisation de matériel de musculation spéciale que l’on ne trouve pas dans les gymnases habituels. La majorité des box disposent même de coachs sportifs.

Découvrez les exercices que les pratiquants peuvent réaliser

Dans le CrossFit, on peut réaliser une pompe, une traction, un tirage aux anneaux et une barre fixe. Le pratiquant peut aussi combiner course à pied, saut à la corde et burpee. L’arraché, l’épaulé-jeté, le squat et le soulevé de terre peuvent aussi être adoptés.

Crédit photo : Gabin_Vallet de Pixabay

En ce qui concerne le sport, la corde à sauter est une activité physique qui vous permet à la fois d’améliorer le cardio et de muscler le corps. Toutefois, la pratique régulière de cet exercice a de nombreuses vertus pour la santé et le métabolisme. Découvrez-les.

La corde à sauter travaille l’ensemble du métabolisme

La corde à sauter est une alliée pour le corps, car elle fait travailler l’ensemble du métabolisme. Elle contribue à muscler différentes parties de l’organisme comme les épaules, le dos, les mollets, les abdominaux, les fessiers et les cuisses.

Ce sport prévient les maladies cardiovasculaires

Parmi ses nombreuses vertus, il y a son efficacité pour la santé du cœur. Au fil des entraînements, la corde à sauter aide à stimuler le système cardiaque et respiratoire et contribue également à favoriser l’endurance. Des séances régulières d’au moins 15 minutes 3 fois par semaine sont recommandées pour une meilleure circulation sanguine vers le cœur.

Un exercice qui brûle les calories

Ce sport permet également de brûler des calories. Il est important de savoir qu’une séance d’une demi-heure de corde à sauter fait perdre environ 350 kcal. Toutefois, il est important de vous mettre sur la pointe des pieds lors de cette pratique.

La corde à sauter fortifie les os

Outre les bienfaits cités plus haut, cette séance de fitness aide à combattre l’ostéoporose. Ceci est dû au fait qu’elle a la capacité de renforcer les os. Les sauts font travailler le squelette et lui rendent beaucoup plus résistant. De ce fait, les risques de fracture sont minimes.

Crédit Image : balouriarajesh de Pixabay

Des coachs surmotivés pour vous accompagner dans votre démarche de manger plus sainement ou de faire plus de sport. C’est ce que propose le programme alimentaire équilibré destiné à la perte de poids, WW, via le challenge « motivés ».

WW soutient les bonnes résolutions pour le Nouvel An

Tout au long du mois de janvier 2021, WW (anciennement connu comme Weight Watchers) a proposé des ateliers et des expériences en live avec des personnalités de renom. Cette nouveauté est dédiée à ceux et celles qui souhaitent reprendre les bonnes habitudes alimentaires ou sportives en cette nouvelle année malgré les difficultés causées par la pandémie.

Fitness, yoga et cuisine au cœur de cette initiative

Depuis le 6 janvier 2021, ce programme minceur et bien-être est proposé sur un site dédié et sur des réseaux sociaux avec un live du chorégraphe et danseur Chris Marques. Ceux qui veulent s’initier à la salsa sont les bienvenus. Orchestrés via Zoom, ces ateliers incluent aussi des séances de fitness avec Vitaa.

Des séances de yoga et de relaxation avec différents experts ainsi que des sessions de cuisine avec Juan Arbelaez sont également proposées. Un atelier conseils et astuces sur le sommeil et l’alimentation équilibrée mené par une coach/nutritionniste de WW figure aussi dans la liste de lives.

L’organisation des ateliers par l’ancien Weight Watchers

Tandis que les salles de sport sont toujours fermées en raison des règles sanitaires liées au coronavirus, WW a choisi de s’adapter à cette période de crise mondiale. L’enseigne a fait appel à certains de ses membres ainsi qu’à des coachs afin de remotiver les gens pour se sentir bien dans leur peau et pour reprendre l’activité physique.

Avec l’ETX Studio/AFP

Avec la crise sanitaire, il n’est plus possible de se rendre dans un lieu clos pour pratiquer une activité physique comme le yoga. Eh bien, cette fois, cette discipline s’invite chez vous dans le cadre d’un événement programmé aux 5 et 6 décembre 2020.

Pratiquez le yoga chez vous, tranquillement !

Que vous soyez un professionnel ou un débutant, cet événement organisé par le collectif #SAVEMYYOGA pourrait vous plaire. Il vous invite à découvrir toutes les facettes du yoga, et ce, sans bouger de chez vous ! Au programme, 40h de cours en livestream pour vous permettre de vous détendre et de rester zen en ces temps difficiles.

Comment s’inscrire à ce festival virtuel ?

Ce festival virtuel s’adresse à tous les amateurs de yoga, moyennant une contribution financière. Il suffit de se rendre sur le site Savemyyoga-lefestival.org et cliquer sur Réserver ma place, ensuite sur Je Participe. Par la suite, vous n’aurez qu’à remplir le formulaire disponible en y renseignant votre nom et prénom, adresse e-mail, ainsi que le montant de votre participation.

Si le montant est libre, l’association préconise cependant une donation de 20 à 40 euros par journée. Votre inscription vous permettra d’accéder à des cours de yoga en ligne pendant 10 heures, à partir de 5h du matin. Parmi les choses que vous apprendrez concernant cette discipline, vous découvrirez les techniques de mieux-être pour faire face à la crise sanitaire.

Un lien vous sera envoyé la veille de l’événement

La veille, ceux et celles voulant participer à ce programme dédié au yoga recevront un lien qui leur permettra d’y accéder. Ils pourront alors assister à divers cours, séances de méditation, conférences ou encore talks axés sur cette discipline.

Avec AFP Relaxnews

Seulement 10 minutes de sport au quotidien suffisent pour améliorer sa silhouette et sa santé. 10 minutes, ce n’est pas long. Prenez l’habitude de pratiquer ces exercices physiques dans la matinée ou la soirée, et vous en verrez rapidement les effets sur votre corps. Il s’agit d’un programme tonique, avec des mouvements à réaliser au quotidien. Ça ne vous prendra pas plus de temps, promis !

Pratiquez du sport au quotidien
Pour la bonne pratique du sport, travaillez une partie du corps chaque jours : les abdos le lundi, le mardi les cuisses, entre autres. Ces exercices permettent de renforcer les muscles et votre condition physique, et vous évitent des complications tels que le diabète et l’obésité. Ils peuvent également jouer un rôle dans la résistance au stress, en aidant à équilibrer le mental et à coordonner les mouvements lorsqu’ils sont pratiqués au quotidien. Le weekend, pratiquez une séance de cardio-training pour améliorer vos performances cardiaques et votre endurance. En 10 minutes, trois séries de chaque exercice peuvent être effectuées, mais il est aussi possible d’en faire cinq à la fois. Le vendredi et avant chaque séance d’activité physique, pratiquez un exercice d’échauffement et de stretch.

Comment bien faire des exercices d’abdominaux et la planche ?

Pour ressentir les bienfaits de votre routine santé, les abdominaux et la planche sont aussi recommandés. Faites du sport pour muscler vos abdominaux en faisant des relevés d’épaule. Prenez une bonne position de départ pour éviter des douleurs musculaires, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à la largeur des hanches et rapprochés des fesses. Ensuite, décollez les épaules du sol puis redescendez sans qu’ils ne touchent le sol. Mettez vos doigts derrière la tête pour soutenir la nuque. Il est conseillé de souffler sur la montée.

Pour solliciter les abdos, les hanches et les épaules en même temps, une solution : la planche ! Il vous suffit de placer vos coudes perpendiculaires à vos épaules sur le sol, inclinez vos orteils, redressez votre dos, contractez vos fesses et rentrez le ventre. Garder la posture pendant 30 secondes, répétez 6 fois. Il est conseillé d’inspirer et d’expirer tout au long de l’exercice. Pour les plus sportifs, vous pouvez tenter trois séances d’une minute. Pour les experts en gainage, multipliez le temps de la séance par trois. Attention à garder le dos bien droit tout le long des exercices !

Faites aussi travailler votre fessier et vos cuisses

Faites des squats, vos cuisses et vos muscles fessiers vous en remercieront ! Si vous êtes près d’une piscine ou de la plage, vous pouvez vous accroupir dans l’eau pour réduire la charge sur vos articulations et augmenter la surface d’hydromassage. Cela resserra vos muscles et votre peau. Étendez vos pieds jusqu’à 1,5 fois la largeur de vos hanches et ayez les orteils tournés vers l’extérieur. Pliez les genoux et tirez votre fessier vers l’arrière. Descendez au maximum perpendiculairement. Vous devez sentir le poids sur vos talons et vérifier que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Soufflez sur la montée.