Les sports doux ont la cote auprès des personnes qui souhaitent rester en forme sans s’exposer à des blessures ou des traumatismes. Parmi eux, on retrouve le Yogi walkie, qui fusionne le yoga avec la randonnée. Cette discipline sportive gagne en popularité auprès d’un large public actuellement.  

Le Yogi walkie, un sport doux idéal pour le bien-être 

Le Yogi walkie est une discipline qui a été inventée en 2009 par une professeure de yoga française appelée Peggy Ménager. Cette professionnelle destinait à l’origine ce sport aux personnes cancéreuses qui avaient besoin de cette activité pour compléter leur thérapie. Le concept est de mélanger le yoga avec la randonnée afin de profiter à la fois des bienfaits des postures de yoga et de la marche dans la nature. Cette activité physique constitue aussi une alternative particulièrement efficace aux exercices de cardio intenses. En effet, elle permet de faire travailler le cœur et la respiration à la fois, sans causer de traumatismes ni des blessures. D’ailleurs, ce sport ne requiert pas de condition physique particulière.  

Une activité physique qui combine le yoga et la marche dans la nature 

Cette activité sportive consiste à marcher tout en enchaînant les postures de yoga simples. Il est important de le pratiquer à l’extérieur de la maison comme dans un jardin ou dans un parc afin de profiter de l’air frais. Le corps doit être oxygéné de façon optimale durant l’effort. Par ailleurs, Peggy Ménager souligne que c’est surtout la marche à pied qui est indispensable dans le cadre de cet exercice. La souplesse est donc loin d’être indispensable pour le pratiquer. L’inventrice du Yogi walkie précise aussi que traditionnellement, le yoga se focalise avant tout sur la respiration. La pratique moderne, elle, fait la part belle aux postures.  

Les bienfaits de cette pratique sportive 

Le plébiscite de cet exercice physique s’explique par les nombreux bénéfices qu’il apporte à l’organisme et à l’esprit. La marche dans la nature est un bon moyen de s’aérer l’esprit et permet donc d’apaiser le stress et l’anxiété. Cette activité favorise aussi la perte de poids et la circulation sanguine. Le fait de marcher permet ainsi de renforcer le système cardiovasculaire. De manière générale, marcher développe l’endurance. Le yoga, quant à lui, est le sport idéal pour se muscler en douceur. Grâce aux postures, il assure un meilleur équilibre et développe même la souplesse. Il est également possible d’utiliser les postures pour étirer les muscles et gagner en force.  

Les postures qui favorisent le plus la respiration 

Le yoga offre une multitude de postures bénéfiques pour la santé, et certaines se concentrent particulièrement sur la respiration, un aspect essentiel de la pratique. Parmi celles-ci, trois postures se démarquent et sont idéales à pratiquer dans la nature. La posture de l’enfant (Balasana) permet d’étirer doucement le dos et d’ouvrir la cage thoracique, favorisant ainsi une respiration profonde dans le ventre. Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) étire les muscles du dos, des épaules et des jambes tout en ouvrant la poitrine, ce qui facilite une respiration ample et fluide. Enfin, la posture du cobra (Bhujangasana) renforce le dos et les muscles abdominaux tout en ouvrant le cœur, ce qui encourage une respiration profonde et équilibrée.  

Bien choisir les chaussures pour marcher à pied 

Choisir les bonnes chaussures de marche est essentiel pour profiter au maximum des bienfaits de cette pratique tendance. Elles doivent offrir un bon soutien de la voûte plantaire et un amorti adéquat pour absorber les chocs pendant la marche. La semelle extérieure doit être suffisamment souple pour permettre une bonne flexibilité tout en offrant une adhérence solide pour éviter les glissades. Les chaussures doivent aussi épouser la forme naturelle de votre pied et offrent suffisamment d’espace pour vos orteils, évitant ainsi les frottements et les ampoules. Il est également important de tenir compte du type de pied. S’ils sont plats ou voûtés, les chaussures doivent offrent un soutien supplémentaire à la voûte plantaire.  

Avec ETX/DailyUp 

Le retour des beaux jours est le moment parfait pour pratiquer du sport. Il existe toutes sortes de sports d’extérieur qui revitalisent le corps et l’esprit. Le pickleball, le rucking, et le yogie walkie font partie des plus recommandés pour une remise en forme optimale au printemps.  

Sports d’extérieur : le yogie walkie est tendance 

Les sports d’extérieur peuvent faire peur aux moins actifs au premier abord. Pourtant, ces activités sportives ne riment pas forcément avec cardio intense. Le yogie walkie, par exemple, est une discipline alliant yoga et randonnée et qui constitue l’exercice idéal pour ceux qui souhaitent s’entraîner en douceur. En réunissant les bienfaits de ces deux types de disciplines, cette activité est particulièrement bénéfique pour l’organisme. Le yogie walkie permet de sculpter le corps en douceur en tonifiant et en gainant les muscles. En intégrant la marche, ce sport stimule aussi la circulation sanguine et renforce le système cardiovasculaire. Pour améliorer l’humeur et apaiser le stress du quotidien, il suffit de marcher tout en enchaînant les postures de yoga debout.  

Le pickleball pour une remise en forme en douceur 

Le pickleball est une discipline populaire qu’il fait bon pratiquer pendant le printemps. Il combine aussi deux activités à la fois, puisqu’il mélange le tennis et le badminton. Cette activité sportive a la particularité d’être accessible aussi bien aux plus jeunes qu’aux seniors, vu son impact faible. Ses bienfaits sont pourtant bel et bien réels, car selon une étude américaine, le pickleball renforce l’endurance, la santé cardiovasculaire et la capacité respiratoire. Ce sport de raquette est également bon pour l’esprit. Une étude dirigée par l’American Heart Association en 2023 démontre aussi ses bénéfices pour la santé mentale. Les professionnels de la médecine recommandent surtout sa pratique aux personnes âgées, car il ne nécessite pas de condition physique particulière.  

Le rucking, un sport idéal pour profiter de la nature au printemps  

Ceux qui envisagent une remise en forme plus rapide peuvent choisir le rucking, une discipline militaire qui consiste à marcher durant une trentaine de minutes en lestant le dos avec un sac. Ce sport permet de dépenser l’énergie efficacement lorsqu’il est pratiqué sur une longue distance. Le fait de marcher en portant un poids sur le dos permet de faire travailler l’ensemble des muscles du corps. Par ailleurs, il est prouvé scientifiquement que la marche est un bon moyen de diminuer les risques liés aux maladies cardiovasculaires. Pour ce faire, il est important de compléter au moins 2300 pas par jour.  

Le tennis, une activité intense pour améliorer la condition physique 

Le tennis offre une multitude de bienfaits pour la santé et le bien-être. Ce sport est plus dynamique que le pickleball avec ses mouvements de frappe, de sprint et de changement de direction. Il sollicite divers groupes musculaires et permet de renforcer le corps de manière équilibrée et le développement de réflexes rapides. Le tennis sollicite même les compétences cognitives, puisque le joueur doit anticiper les mouvements de l’adversaire et prendre des décisions stratégiques. De plus, il peut être pratiqué en solo pour une séance de méditation active ou en double pour renforcer les liens sociaux.  

La randonnée à vélo stimule la capacité cardiovasculaire 

En tant qu’exercice d’aérobie à faible impact, la randonnée à vélo offre un moyen efficace de renforcer le système cardiovasculaire tout en préservant les articulations. Pédaler régulièrement améliore l’endurance, favorise la combustion des graisses et contribue à maintenir un poids santé. Tout comme le rucking, elle offre une expérience immersive dans la nature, ce qui peut réduire le stress, améliorer l’humeur et favoriser la relaxation. En explorant de nouveaux itinéraires, les cyclistes bénéficient également d’une stimulation mentale et émotionnelle. De plus, le vélo est une activité polyvalente adaptée à différents niveaux de condition physique, que ce soit pour des promenades tranquilles en famille ou les défis de vitesse.  

Avec ETX/DailyUp 

Les arts-martiaux sont une discipline qui permet de se maintenir en forme, d’optimiser la concentration et même d’assurer le bien-être mental. Une étude a récemment mis en lumière les bienfaits du tai-chi en particulier, pour lutter contre le déclin cognitif et la maladie de Parkinson. 

Les bienfaits du tai-chi mis en évidence dans deux études scientifiques 

La pratique d’un art-martial est un gage de bonne santé physique et mentale. Les bienfaits du tai-chi tout particulièrement, font l’objet de nombreuses études scientifiques. La Fédération Française des Arts Energétiques et Martiaux Chinois définit cette discipline comme étant un mélange de mouvements circulaires et fluides qu’il est nécessaire d’enchaîner lentement et avec précision. Cet art martial sous forme de gymnastique douce peut aussi être pratiqué à mains nues ou avec des armes. Il convient d’ailleurs aussi bien aux jeunes qu’aux personnes âgées. Ces dernières peuvent profiter de ses vertus contre le déclin cognitif et certains symptômes de la maladie de Parkinson.  

Un art martial qui aide à prévenir le déclin cognitif et booste les fonctions cognitives 

L’amélioration des fonctions cognitives est l’un des avantages de cette discipline pour la santé, selon une étude dont les résultats ont été publiés en avril dernier. Celle-ci a été dirigée par des scientifiques de l’Université de médecine traditionnelle chinoise de Fujian sur 328 adultes de 60 ans et plus. Ces participants souffraient alors de diabète de type 2 et de troubles cognitifs modérés. Les résultats de cette recherche leur ont ainsi permis de constater que cet art martial serait plus efficace que la marche rapide pour éviter le déclin cognitif, notamment chez les personnes diabétiques et qui souffrent d’un déficit léger de la cognition. Il faut préciser que l’étude a duré 36 semaines, mais que ses résultats nécessiteraient tout de même des travaux plus approfondis.  

Une discipline qui atténuerait les symptômes de la maladie de Parkinson 

La maladie de Parkinson est une affection chronique neurodégénérative qui ne peut pas encore être traitée à l’heure actuelle. Cependant, il semblerait que la pratique régulière de cet art martial serait aussi bénéfique pour les personnes qui en sont atteintes. Effectivement, l’étude chinoise révèle que les personnes qui ont assisté à des séances d’une heure de cette discipline deux fois par semaine ont vu le ralentissement de leurs symptômes. Grâce aux vertus de cet art martial, ces dernières ont alors pu baisser leurs doses de médicaments et améliorer leur sommeil ainsi que leur qualité de vie. Les résultats révèlent aussi moins de complications liées à cette affection chez ces personnes. 

Une méditation en mouvement favorable à la santé mentale 

Le Tai Chi, souvent décrit comme une méditation en mouvement, est un exercice à faible impact connu pour ses vertus relaxantes. La pratique du Tai Chi requiert de se concentrer simultanément sur la respiration et les mouvements, ce qui favorise la pleine conscience et peut réduire significativement le stress et l’anxiété. Ainsi, en plus d’améliorer les fonctions cognitives, il assure aussi l’équilibre, ce qui est particulièrement utile pour réduire les risques de chutes chez les seniors. En complément des traitements médicamenteux, le Tai Chi peut enfin aider à atténuer les symptômes de la dépression, offrant ainsi un soutien psychologique supplémentaire.  

Pratiquer assis, pour des bénéfices surprenants contre les effets de l’AVC 

Le Tai Chi assis, se focalise sur des exercices du haut du corps. Cette pratique offre des avantages notables tant pour la santé physique que mentale. Selon une recherche récente de l’American Heart Association, il pourrait être également avantageux pour ceux qui ont subi non pas la maladie de Parkinson, mais un accident vasculaire cérébral (AVC). Cette étude a dévoilé que, comparativement à ceux suivant des séances de rééducation classiques après l’AVC, les participants pratiquants ont montré des améliorations significatives dans la mobilité des bras et des mains, la stabilité en position assise, le bien-être mental et la qualité de vie générale après trois mois de pratique. 

Avec ETX/DailyUp 

Le sport est bon pour la santé, mais quand les températures commencent à chuter et qu’il fait gris dehors, la motivation n’est pas toujours en rendez-vous. Heureusement, il est toujours possible d’opter pour ces exercices à faible impact qui peuvent être pratiqués confortablement chez soi.  

Qu’entend-on par exercices à faible impact ? 

Les exercices à faible impact désignent des entraînements qui sollicitent l’ensemble du corps, mais qui préservent les articulations des chocs. Les mouvements s’effectuent en douceur, sans geste brusque afin de limiter le stress et l’impact au niveau des articulations et les tissus conjonctifs. Pourtant, les experts précisent bien qu’il s’agit bel et bien d’un entraînement en force qui permet de développer et de maintenir la force musculaire et l’endurance. Entre autres avantages, ce type d’entraînement à la maison aiderait à diminuer le risque de blessure ainsi que les niveaux de dépression et d’anxiété. Il peut aussi être utile pour brûler des calories et perdre de la graisse.  

Les jumping jacks pour travailler les muscles des membres inférieurs 

Que ce soit à la maison ou en salle, les jumping jacks sont des mouvements redoutés, car ils peuvent être particulièrement épuisants. Cependant, les plus réticents à sautiller en agitant les bras et les jambes seront ravis de savoir qu’il existe une version moins brusque de cet exercice et surtout, qui ne nécessite pas de sauts classiques. Elle consiste plus précisément à se remettre les pieds en place à chaque série sans sauter, tout en alternant les fentes de chaque côté. Pour compliquer un peu les mouvements, il est possible d’approfondir chaque fente et d’exécuter le mouvement de plus en plus rapidement. Avec ces mouvements, il est possible de travailler l’endurance et les muscles inférieurs.  

Utiliser une mini bande élastique 

La mini bande élastique est un accessoire qui a beaucoup de succès sur TikTok à en juger par le nombre de tutoriels montrant comment l’utiliser qui circulent sur ce réseau social. Ainsi, pour travailler tous les muscles du corps tout en protégeant les articulations, il est conseillé de réaliser différentes postures en utilisant cette mini bande élastique. Avec cet accessoire, les muscles des cuisses, des jambes, du dos, des bras, des épaules, du fessier… peuvent être sollicités intensément grâce à la tension créée par l’élastique. Pour s’assurer de profiter des bienfaits des postures, il est conseillé de se rendre sur les réseaux sociaux pour regarder les tutoriels délivrés par les coaches. 

Les squats push pour un renforcement musculaire général 

Pour faire des squats doux comme le squat push avec haltères, il faut se tenir debout puis se pencher vers l’arrière en veillant à ce que le poids reste sur les talons et non sur les orteils. Ensuite, il faut pousser à travers les talons pour revenir en position debout et ajouter une poussée des haltères vers le haut après le squat. Cet exercice renforce les muscles des jambes, du tronc et des épaules, offrant un entraînement complet du corps. En fonction de la position de prise de l’haltère, il est possible de solliciter différents groupes musculaires. Les squats avec haltères aident aussi à réduire la douleur au genou ou causée par l’arthrite en renforçant les muscles qui stabilisent l’articulation.  

Les accessoires de sport à avoir pour s’entraîner à la maison 

Pour maintenir une routine de fitness à faible impact chez soi, divers accessoires peuvent être utiles en plus des haltères et de la mini bande élastique. Les kettlebells sont aussi idéales pour des entraînements cardio dynamiques et peuvent être utilisées pour une variété de mouvements grâce à leurs poignées pratiques. Un tapis de yoga ou d’exercice offre, quant à lui, une surface solide et confortable pour une gamme d’activités, y compris des postures avec des poids. Enfin, le vélo d’appartement, est une alternative qui peut être utilisée à la maison pour ceux qui préfèrent le cyclisme au tapis de course. 

ETX/DailyUp 

Le pickleball est un sport de raquette qui fait des émules depuis quelque temps aux USA et en Europe. Des études ont permis de découvrir ses bienfaits sur la santé physique, surtout pour les seniors et récemment, une autre recherche a mis en évidence d’autres bénéfices pour l’état mental.  

Le pickleball, un sport à mi-chemin entre le tennis, le ping-pong et le badminton 

Né en 1965 aux Etats-Unis, le pickleball est un sport qui a pris du temps pour devenir populaire. Aujourd’hui, il peut être considéré comme tel, dans la mesure où ce sont plus de 48 millions d’adultes qui l’ont pratiqué au moins une fois au cours des 12 derniers mois, selon les chiffres de l’association de joueurs. D’ailleurs, il commence à avoir son petit succès également en Europe, et pour cause, c’est l’activité idéale pour lutter efficacement contre la sédentarité, devenu un fléau dans de nombreux pays. La pratique de ce sport de raquette est aussi un bon moyen de suivre les recommandations des autorités sanitaires en matière d’activité sportive régulière pour rester en forme. 

Une étude dévoile des bénéfices pour l’état mental 

Une étude scientifique a été menée récemment aux USA auprès de 200 000 participants afin de comparer les bienfaits de ce sport par rapport à ceux procurés par le tennis. Pour ce faire, les chercheurs ont analysé plus de 250 000 séances d’entraînement. Les résultats révèlent ainsi des bénéfices de ce sport pour l’état mental et plus précisément que les joueurs assidus souffrent moins d’humeur dépressive. Pour arriver à cette conclusion, les scientifiques ont utilisé un outil de dépistage de la dépression appelé Patient Health Questionnaire-2 (PHQ-2). Ainsi, pour minimiser les risques de dépression, il peut être utile de pratiquer le pickleball de façon régulière.  

Une activité saine aussi bien pour les adultes que les seniors et même les jeunes 

De nombreuses recherches ont également prouvé depuis longtemps les bénéfices de ce sport de raquette sur la santé physique. En effet, cette activité s’avère justifier d’un impact positif sur le cœur en garantissant une fréquence cardiaque intense et élevée durant les séances d’entraînement. Cela permet de travailler non seulement l’endurance, mais aussi la capacité respiratoire. En encourageant le mouvement, ce sport convient, en outre, pour optimiser le cardio et se prémunir des maladies cardiovasculaires. Par ailleurs, contrairement à l’idée reçue selon laquelle cette activité serait surtout recommandée pour les seniors, il faut savoir qu’elle convient en réalité pour toutes les générations. 

Quelques recommandations pour bien le pratiquer  

Pour profiter pleinement des bienfaits de ce sport de raquette sur l’état mental et la santé physique, il est recommandé de le pratiquer de manière régulière. Idéalement, il faut participer à des séances au moins trois fois par semaine. Chaque session devrait durer entre 30 minutes et une heure, en fonction du niveau de condition physique et des objectifs personnels de tout un chacun. Cette fréquence et durée permettent de développer l’endurance, d’améliorer l’agilité, et de renforcer les muscles. En outre, il est fortement conseillé de porter des chaussures de sport appropriées et d’utiliser des équipements de qualité pour prévenir les blessures. 

Les règles de cette discipline sportive 

Cette activité sportive se joue, comme au tennis, sur un court rectangulaire divisé en deux zones, avec un filet à hauteur de 36 pouces au centre. Les règles essentielles comprennent le service sous main (la balle doit être en dessous de la taille de la ceinture), le service diagonal, et le service qui doit atterrir dans la zone opposée. Une fois le service effectué, la balle doit rebondir une fois de chaque côté du filet avant que les joueurs puissent jouer en volée (c’est-à-dire frapper la balle sans qu’elle touche le sol). Le point est marqué lorsque l’équipe adverse ne peut pas renvoyer la balle correctement, soit en la frappant hors des limites de la surface de jeu, soit en la frappant dans le filet. 

Avec ETX/DailyUp 

Le rucking est un sport qui s’inspire d’un exercice militaire et qui fait des émules actuellement sur les réseaux sociaux. Il consiste à faire de la marche en portant un sac à dos chargé pendant 30 minutes. Cette activité physique est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et les muscles.  

Le rucking, un sport inspiré d’un exercice militaire apprécié par les socionautes 

Le rucking est un sport qui connaît de plus en plus d’adeptes à l’heure actuelle. Il est facile à pratiquer, car il consiste simplement à faire de la marche en extérieur en portant un sac à dos lesté. Il peut ainsi être pratiqué n’importe où que cela soit dans la rue, sur le chemin du travail, en forêt, au parc, etc. C’est l’activité idéale pour les personnes qui n’aiment pas courir, car elle permet de travailler l’endurance et garantit également la perte de poids. Actuellement, ce sport est très populaire sur les réseaux sociaux, surtout sur TikTok où il fait quasiment le buzz. Sur le réseau social chinois, cette discipline comptabilise plus de 20 millions de vues. 

Les avantages de cette discipline sportive  

Si le rucking est si rapidement devenu une tendance fitness chez les socionautes, c’est grâce à ses nombreux bienfaits pour la santé. En combinant la marche et le port d’une charge lourde, cette discipline permet de travailler le cardio et contribue donc à entretenir la santé cardiovasculaire. Il s’agit en plus d’une activité complète qui sollicite non seulement le cardio, mais aussi les muscles. Ce sport permet de cibler différents groupes musculaires du dos, des jambes, des épaules et des pieds. Il constitue aussi un moyen efficace pour brûler de la graisse. Enfin, cette discipline s’avère également bénéfique pour le bien-être mental en réduisant le stress, notamment grâce au contact avec la nature. 

Comment débuter cet entraînement cardio ? 

Les internautes sont de plus en plus nombreux à vouloir commencer cet entraînement de marche avec sac à dos lesté. Cependant, les débutants doivent prendre en compte quelques conseils d’experts avant de commencer. Ces derniers recommandent par exemple de réaliser des séances de 20 minutes en portant une charge pas trop lourde au début. L’idéal est de charger le sac à dos à 10% de sa masse corporelle au maximum pour commencer, puis d’ajouter 10 à 15% de poids toutes les une à deux semaines. Il est également fortement conseillé de bien s’étirer avant et après chaque séance, de faire des pauses en cas de besoin et bien s’hydrater. 

Bien choisir son sac à dos 

Choisir l’équipement adéquat pour cette forme d’entraînement basé sur un exercice militaire est essentiel pour optimiser la performance tout en évitant les blessures. Pour bien commencer, il nécessite un sac à dos de qualité avec des bretelles larges et rembourrées. Les bretelles larges répartissent le poids de manière plus uniforme sur les épaules, tandis que le rembourrage offre un confort accru pendant l’exercice. Des marques de sport proposent des sacs spéciaux avec une grande durabilité et des options de rembourrage amovible pour personnaliser le confort. Il est également essentiel de porter des chaussures de marche solides, mais surtout confortables.  

Quelles chaussures porter pour pratiquer cette activité physique ? 

Le choix de chaussures appropriées est essentiel lorsqu’on s’engage dans cet entraînement cardio. L’importance de porter des chaussures de marche qui maintiennent les chevilles ne peut être sous-estimée. Ils offrent un soutien vital aux membres, réduisant ainsi le risque de blessures et favorisant une performance optimale. Il est conseillé également d’opter pour des modèles robustes avec une semelle extérieure antidérapante pour une meilleure adhérence, car ce sport peut amener à marcher sur divers terrains. Il faut rechercher un bon amorti pour protéger les pieds des impacts répétés. Les marques de chaussures de plein air réputées proposent des options de chaussures de marche qui répondent à ces critères. 

Avec ETX/DailyUp 

L’activité physique au travail est bénéfique pour la santé du corps et de l’esprit. Pourtant, peu de structures et d’administrations la proposent à leurs effectifs, à l’heure où le télétravail se développe considérablement. La sédentarité représente pourtant un danger pour les travailleurs.  

L’activité physique au travail, une habitude recommandée par les experts en santé 

Il est tout à fait possible de prévoir une activité physique au travail. Elle est même recommandée par l’Académie nationale de médecine qui précise que les niveaux d’exercice et de sédentarité dans le cadre professionnel conditionnent la bonne santé. Faire du sport dans le cadre professionnel permettrait, entre autres, de prévenir des pathologies liées au fait de travailler, comme le burn-out et les maladies chroniques. De plus, le MEDEF précise que la mise en place de cette pratique dans les sociétés permettrait de réduire l’absentéisme à 6,5%, et les dépenses liées à la santé des salariés de plus de 300 euros par an. Elle garantirait également une optimisation de productivité de 6 à 9%. 

La pratique sportive plus répandue dans les grandes entreprises que dans les TPE 

Malgré les bienfaits connus de la pratique sportive dans le milieu professionnel, seule une entreprise sur cinq la propose à ses employés. Elle est d’ailleurs plus répandue dans les grandes entreprises que dans les TPE de moins de dix salariés. Pourtant, ces petites structures représentent 96% du tissu économique français. D’un autre côté, dans les grosses structures telles que Décathlon, il existe une véritable organisation autour de cette habitude. La marque de distribution de sport et de loisirs prévoit une séquence de sport encadrée, de 2 à 3 heures une fois par mois, pour ses effectifs. De plus, les deux heures de pause déjeuner accordées aux salariés leur permettent aussi de faire des exercices physiques.  

Des freins subsistent à la mise en place des activités sportives en entreprise 

De nombreux obstacles bloquent l’organisation de séances de sport dans le milieu professionnel malgré le fait que les dangers de sédentarité soient bien connus. L’un des principaux freins du côté des employeurs est la difficulté à accéder aux équipements sportifs, mais aussi le manque d’encadrement humain et de budget consacré. Les dirigeants d’entreprise peuvent également craindre la survenue des accidents qui pourraient engager leur responsabilité.  

Les salariés, quant à eux, peuvent manquer de temps et de motivation à faire du sport. Certains d’entre eux sont aussi enclins à considérer l’exercice sportif comme un loisir qui se pratique dans le cadre privé. 

Quelles disciplines proposer dans le milieu professionnel ? 

Parmi les exercices simples que les employés peuvent pratiquer pendant la journée, on compte les étirements, les squats, les flexions, et les exercices de respiration pour réduire le stress. Les sociétés peuvent également proposer des activités collectives telles que le yoga ou la méditation pour favoriser la détente et la concentration. Celles pour qui la mise à disposition de matériel et la mise en place d’infrastructures sportives ne sont pas des freins peuvent mettre en place des installations comme des salles de sport ou des terrains. Cela peut encourager les employés à s’engager dans des activités physiques plus intensives. Elles peuvent aussi proposer des cours de fitness ou des séances d’entraînement en groupe pendant les heures de pause. 

Des aides fiscales encourageant le sport dans les organisations en France 

En France, les organisations bénéficient d’incitations fiscales visant à promouvoir la pratique du sport en entreprise. Cette initiative, mise en place par le décret n°2021-680 du 28 mai 2021, offre une exonération de cotisations et de contributions sociales aux employeurs qui encouragent leurs salariés à s’engager dans des activités sportives. Les grandes entreprises, tout comme les TPE sont concernées. Cette exonération de cotisations sociales vise à soutenir et à renforcer la culture de la santé et du bien-être en milieu professionnel. Les structures peuvent mettre en place diverses activités sportives, telles que des cours de fitness, des compétitions internes ou encore toute autre discipline de leur choix.  

Avec ETX/DailyUp 

Le ministère des Solidarités et de la Santé s’est alarmé de la diminution du nombre de Français de 15 à 75 ans pouvant atteindre un niveau d’activité physique quotidienne propice à une bonne santé. Il s’agit d’un phénomène inquiétant, car il pourrait impacter l’espérance de vie des plus jeunes. 

L’activité physique quotidienne mise à mal par la pandémie ? 

La place de l’activité physique quotidienne a été bouleversée par la pandémie de Covid-19. En France, elle a provoqué la chute de la pratique sportive de 38% durant le premier confinement. Par la suite, la situation s’est améliorée, mais il n’en demeure pas moins que quelques freins bloquent l’adoption de cette bonne habitude. Le manque de temps et d’équipement est le principal motif évoqué lorsqu’on interroge les Français sur les raisons de la baisse des activités physiques au quotidien. Elle est pourtant essentielle pour rester en bonne santé, et surtout pour se bâtir un solide capital santé avant l’âge de 18 ans chez les plus jeunes générations. Leur espérance de vie dépend de ce capital.  

Utiliser les mobilités actives pour rester en bonne santé 

La remise au sport est un projet qu’il est possible de mettre en œuvre facilement et rapidement, grâce à quelques bonnes habitudes. Certaines d’entre elles n’exigent d’ailleurs ni temps, ni équipement sportif spécifique et l’adoption des mobilités douces en est un bon exemple. Le simple fait de marcher à pied au lieu de prendre la voiture est une solution idéale pour remplir son quota de 10 000 pas par jour, recommandés par l’OMS. Les personnes qui vivent en appartement peuvent aussi marcher plus en délaissant l’ascenseur pour les escaliers. Par ailleurs, il est possible de se passer des transports en commun pour les trajets plus longs en se déplaçant à vélo ou à trottinette, en s’éloignant de la foule. 

Adopter un mode de vie plus actif  

La pratique sportive ne signifie pas forcément qu’il faille choisir une discipline spécifique et s’entraîner en salle ou avec des équipements dédiés. La remise au sport peut s’effectuer aussi de façon douce, tout simplement s’activant un peu plus dans la vie de tous les jours. Concrètement, il s’agira de diminuer le temps passé assis ou allongé et d’augmenter les mouvements. Ainsi, les experts de la santé recommandent de chercher les sources de mouvements qui permettent de dépenser de l’énergie à la maison. Faire une heure de ménage, par exemple, permet de brûler jusqu’à 230 calories en moyenne, tandis que le jardinage peut aussi être un bon moyen de se dépenser physiquement sans en avoir conscience.  

Les applications mobiles sportives, des alliées pour une remise au sport efficace 

Les applications mobiles sportives jouent un rôle crucial dans la motivation et l’efficacité de ceux qui souhaitent se remettre aux exercices sportifs. Elles proposent des programmes d’entraînement personnalisés, adaptés au niveau de chaque individu, ce qui permet de progresser à son rythme et de manière sécurisée. De plus, elles offrent un suivi détaillé de la performance avec ces compteurs de pas, par exemple, pour ceux qui optent pour les mobilités actives, permettant ainsi de mesurer les progrès accomplis et de rester motivé. De nombreux utilisateurs trouvent également une source d’inspiration dans les communautés en ligne et les réseaux sociaux intégrés à ces applications, favorisant ainsi l’échange d’expériences et le soutien mutuel.  

Les sports doux permettent de maintenir un niveau de pratique sportive sain 

Les disciplines douces sont des moyens accessibles et efficaces de se remettre au sport lorsque le temps et les équipements sportifs font défaut. Elles offrent une variété d’options pour rester actif et en bonne santé. Le yoga, par exemple, combine des exercices de renforcement musculaire, de flexibilité et de méditation pour améliorer la forme et le bien-être mental. Des cours en ligne et des applications dédiées permettent de pratiquer le yoga à domicile en suivant des séances guidées. Il en est de même pour des disciplines telles que le Pilates, le Tai Chi, et la marche rapide. Ce sont d’autres exemples d’activités douces qui peuvent être pratiquées à la maison sans équipement coûteux. 

Avec ETX/DailyUp 

Le pilates est une discipline bien connue des adeptes de gymnastique douce, efficace pour brûler des calories. Il se décline, en plus, en de nombreuses variantes, dont le Hot Pilates, qui consiste à s’exercer dans une salle chauffée à 35°C. Décryptage de la tendance fitness du moment : 

Le Hot Pilates, une routine sportive à découvrir 

Le Hot Pilates est une version du pilates qui consiste à pratiquer les exercices dans une salle chauffée entre 32 et 35°C. Elle reprend le principe de base de cette gymnastique douce connue, qui s’articule autour du renforcement musculaire et de la respiration. Toutefois, les conditions sont telles que le taux d’humidité est supérieur à la normale et que la chaleur optimise l’évacuation des toxines du corps. Sans oublier qu’elle contribue aussi à une meilleure combustion des calories. Cette version a été créée par l’athlète professionnelle Gabrielle Walters en 2009. Cette dernière a même fondé un studio dédié à cette activité aux USA et actuellement, elle fait partie des entraînements qui ont la cote à la rentrée.  

Une discipline qui fait des émules sur TikTok 

C’est surtout durant la rentrée que cette version du pilates est devenue la tendance fitness à suivre. Elle est particulièrement populaire sur les réseaux sociaux et tout particulièrement sur TikTok, sur lequel son hashtag dédié cumule déjà huit millions de vues.  

Les utilisateurs du réseau social chinois, et tout particulièrement les jeunes femmes, y partagent leurs séances en vidéos. On peut les voir alors exécuter les mouvements de gymnastique douce dans des salles équipées de lampes infrarouges, destinées à les chauffer à la bonne température. Nombreuses également sont les Tiktokeuses qui témoignent de l’efficacité de ce sport pour sculpter la silhouette.  

Une activité physique idéale pour travailler l’endurance et la force 

Cette activité physique qui se pratique en salle chauffée serait efficace pour travailler l’endurance et la force, selon une professeure de pilates à Londres. La chaleur est un élément qui stimule la sensation corporelle et aiderait alors à mieux solliciter la force, en poussant le corps dans ses retranchements. En effet, faire travailler l’organisme dans ces conditions requiert plus d’énergie et d’effort pour réguler la température interne. Cela aide ainsi à brûler plus de calories. Par ailleurs, ces températures intérieures comprises entre 32 et 35°C seraient aussi optimales pour détendre les muscles et exécuter certains mouvements. Certains avancent même que cette variante est plus efficace que le pilates traditionnel, mais cette affirmation doit encore être confirmée par des études scientifiques.  

Quelques bonnes pratiques pour obtenir des résultats probants 

Bien qu’il soit possible de suivre des vidéos de démonstration de cette routine sportive sur TikTok, il est essentiel de souligner que, pour les débutants, l’encadrement par un coach est recommandé. Pour obtenir des résultats optimaux, il est également conseillé de suivre des séances régulières, généralement de 30 minutes environ, au moins deux à trois fois par semaine. La fréquence et la durée peuvent varier en fonction du niveau de forme physique et des objectifs personnels de tout un chacun. Les contre-indications incluant les problèmes cardiaques, les personnes à risque doivent consulter un professionnel de la santé avant d’entamer ce programme dans un environnement chauffé. 

Le yoga chaud, un autre exercice original à tester 

Ceux et celles qui affectionnent de réaliser leur routine sportive dans des environnements chauffés peuvent aussi trouver leur bonheur dans le yoga chaud. Il s’agit de séances de yoga qui se déroulent dans une pièce maintenue à une température élevée, généralement autour de 35 à 42 °C. Cette pratique encourage la relaxation et la méditation, tout en renforçant la concentration. Elle peut aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. La chaleur permettant d’approfondir les étirements, le yoga chaud assure aussi une meilleure mobilité articulaire. De plus, la transpiration accrue favorise l’élimination des toxines du corps. 

Avec ETX/DailyUp 

La pratique d’une activité physique régulière est fortement recommandée par les professionnels de la santé. Toutefois, il n’est pas toujours facile de garder la motivation pour s’exercer au quotidien. Raison pour laquelle Total Shape propose une liste de musiques de sport motivantes.  

Une étude révèle l’effet motivant des musiques de sport 

L’écoute des musiques de sport est une astuce populaire pour se motiver à se donner à fond durant les séances sportives. L’effet motivant de l’écoute musicale a été observé dans le cadre d’une étude récente menée par les chercheurs de Total Shape. Ces derniers ont créé une liste de chansons destinées à aider les sportifs à tirer un maximum de bénéfices de leurs entraînements en optimisant la motivation et le dépassement de soi. Ces chercheurs indiquent qu’écouter des chansons entraînantes réduit le taux de cortisol, soit l’hormone de stress et stimule la sécrétion de l’hormone du bonheur, appelée dopamine. Cette dernière augmenterait surtout lorsque le sportif aime la musique qu’il entend.  

Des chansons accessibles sur Spotify pour rythmer les séances sportives 

Convaincus des vertus de l’écoute musicale sur la motivation à réaliser des exercices sportifs et surtout les entraînements de cardio, les chercheurs de Total Shape ont dressé une liste de lecture. Conçue avec l’algorithme DJ Science, cette liste est accessible sur la plateforme de streaming Spotify. Elle a été pensée pour aider les sportifs à garder un rythme de 120-135 BPM durant leur séance, la rendant ainsi adaptée pour les courses en extérieurs et les sessions de gymnastique incluant une routine cardiovasculaire. Les concepteurs précisent, par ailleurs, avoir pris soin de sélectionner des titres dansants, énergiques et stables. Ils ne comportent aucune pause perturbatrice afin de ne pas interrompre les sportifs durant leurs efforts.  

Les morceaux présents dans cette liste de lecture 

Pour garantir la motivation de ceux qui écoutent cette liste de lecture durant leurs sessions d’entraînements, ses concepteurs ont sélectionné des titres récents issus des classements musicaux tendances du moment. Le titre à la tête de la liste est « Los Espacio » des chanteurs et rappeurs Lit Killah, Tiago PZK, María Becerra, Duki, Emilia, Rusherking, FMK, et Big One. Les chansons comprennent aussi celles de chanteurs et chanteuses connus comme Calvin Harris, Dua Lipa, Shakira, Latto, etc. Au total, elle contient huit titres entraînants et motivants. Aucun n’a été choisi au hasard et la preuve est qu’une étude prouve que la chanteuse Dua Lipa et surtout, son titre « Levitating », qui se trouvent dans cette liste, seraient efficaces pour se muscler.  

Les sports à pratiquer en musique 

Plusieurs exercices sportifs se prêtent particulièrement à l’écoute musicale. La course à pied, par exemple, permet de synchroniser son rythme de course avec la musique, créant ainsi une expérience immersive qui peut booster la motivation. Des études ont démontré que les chansons à tempo rapide améliorent les performances en augmentant l’endurance et en réduisant la perception de l’effort physique. Le vélo en musique est également une option attrayante. Monter en rythme avec sa playlist préférée peut rendre les longues balades plus agréables, encourageant ainsi à pédaler plus longtemps. Enfin, que ce soit la danse aérobique, la Zumba, ou simplement danser chez soi, la musique accompagne chaque mouvement et ajoute du plaisir à l’exercice. 

Strava intègre la plateforme de streaming musical à son interface 

L’intégration récente de Spotify dans l’application de fitness Strava témoigne des avantages de ce mélange entre activité physique et musique. Strava, qui est largement utilisée pour partager des données d’entraînement avec des amis, comme les itinéraires de course, le dénivelé, l’allure et la fréquence cardiaque, offre désormais une expérience encore plus immersive. Grâce à cette intégration, les utilisateurs peuvent gérer leur musique sans interruption pendant leurs séances sportives, en la mettant en pause, en changeant de piste et en accédant à leurs listes de lecture et podcasts préférés.  

Avec ETX/DailyUp