L’Organisation Mondiale de la Santé préconise la pratique de l’exercice physique pour réduire la tension artérielle. Il s’agit même de l’une de ses premières recommandations pour les personnes qui souffrent d’hypertension qui souhaitent améliorer leur état et notamment, leur santé cardiovasculaire.
Les recommandations de l’OMS afin de réduire la tension artérielle
Pour entretenir sa santé cardiovasculaire et réduire la tension artérielle, l’OMS recommande aux personnes qui souffrent d’hypertension et à la population générale de faire de l’exercice physique. L’organisation conseille aussi de pratiquer une activité d’endurance d’intensité modérée d’une durée de 150 minutes au moins, par semaine. Il est aussi possible de faire de l’endurance à intensité soutenue d’une durée de 75 minutes par semaine.
Ces recommandations sont adressées aux adultes de 18 à 64 ans et sont utiles à la prévention de l’hypertension. L’OMS précise aussi que le cardio doivent être combinées avec des activités de renforcement musculaire pour plus d’efficacité.
Les exercices isométriques statiques sont également utiles selon une étude
Une recherche dirigée par une équipe de scientifiques britanniques a aussi démontré les effets de l’exercice physique sur l’hypertension. Cette étude a été réalisée sur la base de l’analyse de données provenant d’essais cliniques prenant en compte les formes d’entraînements dynamiques comme le HIIT et les exercices isométriques statiques. L’objectif était de déterminer comment un entraînement sportif d’une durée d’au moins 2 semaines pouvait affecter la pression circulatoire au repos.
Les résultats ont ensuite révélé que toutes les catégories d’entraînements sportifs contribuent effectivement à réduire la pression au niveau des artères. Les baisses significatives ont surtout été observées avec les exercices isométriques.
Gainage, planche, chaise… les plus efficaces contre l’hypertension
Grâce à l’analyse des données de plus de 16 000 participants à 270 essais cliniques, les chercheurs ont constaté que les exercices isométriques étaient plus efficaces pour la réduction de l’hypertension. Les mouvements de gainage des muscles comme la planche ou la chaise sont les plus indiqués, puisqu’ils apportent une réduction de 8,24 et de 4 mm de mercure. Les scientifiques ont également constaté que les squats muraux et la course à pied sont également particulièrement efficaces. À savoir que la course compte parmi les activités d’aérobie et non pas d’isométrie. Grâce à ces résultats, les chercheurs estiment qu’il sera plus facile pour les professionnels de santé de développer de nouvelles recommandations d’activités permettant de prévenir et de traiter l’hypertension.
Conseils pour bien gainer ses muscles
Pour optimiser les bénéfices du gainage, il est essentiel de l’intégrer dans une routine d’entraînement appropriée. Il peut être réalisé à n’importe quel moment de l’entraînement, mais il est souvent recommandé de le faire après l’échauffement. L’échauffement prépare le corps en augmentant la circulation sanguine vers les muscles et en améliorant la flexibilité, ce qui réduit le risque de blessure. Enfin, pour bien gainer ses muscles, il est aussi essentiel de maintenir une posture correcte et commencer par des sessions courtes et augmenter progressivement sa durée. Cela permet de prévenir la fatigue musculaire excessive.
Diversifier son entraînement avec les variantes de la chaise
En plus de la planche, la chaise est aussi un mouvement de gainage particulièrement conseillé pour la santé des artères. Il s’exécute debout et les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, il faut plier légèrement les genoux tout en gardant le dos droit et rentrant le ventre pour activer les muscles abdominaux. Il existe aussi plusieurs variantes de la chaise pour intensifier le travail musculaire. Il est possible d’ajouter des poids pour solliciter davantage les muscles des jambes par exemple. Une autre variante consiste à lever un pied légèrement du sol pour engager davantage les muscles stabilisateurs et renforcer l’équilibre. Enfin, des mouvements de levée de jambes ou de rotations du buste tout en maintenant la position ajoutent une composante fonctionnelle.
Avec ETX/ DailyUp
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Se motiver à faire du sport peut être dur malgré le fait de savoir que la récompense sera d’être en bonne santé. Une étude révèle par exemple qu’accomplir 8 000 pas une à 2 fois par semaine permettrait de rallonger l’espérance de vie. Et si en plus, cela permettrait de gagner de l’argent ?
Des applications mobiles offrent une récompense pour les plus motivés au sport
Il n’est pas toujours facile de se mettre au sport, même lorsqu’on sait que c’est un gage de bonne santé, aussi bien sur le plan mental que physique. C’est justement pour booster la motivation autrement que des applications mobiles d’un tout nouveau genre a vu le jour. Ce type d’application a pour objectif de gratifier leurs utilisateurs avec des cadeaux ou même avec de l’argent lorsqu’ils font du sport. C’est une excellente idée pour rester en forme dans un contexte social où la sédentarité gagne du terrain avec la démocratisation du télétravail et les écrans qui envahissent le quotidien. La sédentarité est d’ailleurs l’un des maux du siècle selon les autorités sanitaires.
Macadam donne de l’argent en échange de la motivation
De plus en plus de start-ups proposent des applications pour récompenser les personnes qui font du sport au quotidien. Macadam par exemple, mélange podomètre et jeu vidéo afin que ses utilisateurs puissent transformer les pas qu’ils font tous les jours en une monnaie virtuelle appelée coins. Ces coins peuvent ensuite être échangés contre des euros ou des promotions auprès des commerces partenaires. Il est même possible de les troquer contre une participation à des projets associatifs.
Pour gagner des coins, les utilisateurs peuvent réaliser des challenges en solo ou entre amis. Il s’agit aussi d’un bon moyen pour se motiver à bouger.
Une multitude d’autres choix pour pratiquer une activité sportive
D’autres programmes, tels que Stepn, Lifecoin, WeWard, etc., existent aussi pour encourager les gens à faire de l’exercice physique. Le principe est le même qu’avec Macadam et les usagers peuvent accéder à des challenges pour gagner des récompenses. Un autre concept original est proposé par Charity Miles, qui offre à ses utilisateurs de sélectionner une association caritative au profit de laquelle bouger. Quel que soit le type de sport pratiqué, qu’il s’agisse de faire de la course, de danser ou encore de faire du vélo, chaque mouvement sera comptabilisé pour l’association. Ce qu’il faut retenir, c’est que les applications ne limitent ni le type, ni l’intensité de l’activité sportive à effectuer.
Les autorités sanitaires s’inquiètent du manque d’exercice physique
Il est important d’avoir de la motivation à faire du sport, car la sédentarité est dangereuse pour la santé. Les activités sédentaires telles que la télévision, les jeux vidéo, les réseaux sociaux, le travail de bureau ou le télétravail peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale. Elles augmentent les risques d’obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de dépression et d’anxiété. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la sédentarité est considérée comme la quatrième cause de mortalité mondiale. Pour prévenir ces risques, il est recommandé de pratiquer une activité sportive régulière, d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et de limiter le temps passé devant les écrans.
Lien entre la santé mentale et activité sportive
Le manque d’activité physique peut également avoir un impact négatif sur la santé mentale. Selon une étude de l’Université de Harvard, une activité physique régulière peut réduire les risques de dépression de 26 % chez les adultes. En effet, le sport permet de libérer des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de réduire les niveaux de stress et d’anxiété. De plus, la pratique d’une activité physique peut améliorer l’estime de soi, la confiance en soi et la qualité du sommeil. Dans ce cadre, l’OMS et l’OCDE recommandent de pratiquer en moyenne 150 minutes d’exercice physique. En utilisant un programme de récompense, cette activité peut aussi rapporter un peu d’argent !
]]>D’après une récente étude, la musculation permet de réduire la glycémie que le cardio. Durant cet exercice physique, le corps puise le sucre dans le sang et le foie après avoir épuisé le glycogène musculaire. Un clin d’œil pour les personnes atteintes du diabète de type 2.
La musculation pour rester en forme
La rubrique dédiée aux musculations du site essaie de mettre en lumière les bienfaits de ce sport. En effet, se muscler permet non seulement de gagner une masse musculaire, mais aussi d’acquérir de la force, d’endurance et d’explosivité. Les exercices de musculation sont bénéfiques pour la santé physique et mentale du pratiquant.
Un exercice physique pour réduire la glycémie
Une nouvelle étude a révélé que la pratique de la musculation pourrait améliorer la qualité de vie des gens souffrant du diabète de type 2. Comme toutes activités sportives, elle sert aussi à contrôler la glycémie. Le principe repose sur le système glycolytique en transformant le glucose sanguin en énergie. Une fois le glycogène musculaire épuisé, le corps se mobilisera directement aux sucres du foie et du sang.
Les autres effets positifs de cette activité physique
Selon certains chercheurs, la musculation aurait un impact positif sur la santé générale. Cet exercice physique peut améliorer la circulation sanguine et peut prévenir les blessures. Ce sport ralentit aussi les signes de vieillissements, et induirait une meilleure qualité de sommeil.
Optez pour les exercices qui vous conviennent
Dans un programme de musculation, le pratiquant peut choisir les exercices selon leurs objectifs. Ceux qui souhaitent se muscler le fessier peut faire le squat, un soulevé de terre et une extension de la hanche. On peut aussi faire des abdominaux, des pectoraux, des pompes, un curl barre, un dips, et des tractions barre fixe.
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]]>Bon nombre de Français souhaitent se lancer dans la musculation. Cependant, ils ne savent pas par quoi commencer. Si vous êtes débutants, il est toujours préférable d’opter pour le Full-Body.
La musculation a pour objectif une prise de masse musculaire
Sollicité pour perdre du poids ou d’acquérir un volume musculaire, se muscler permet aussi d’améliorer l’endurance, la puissance et l’explosivité. Dans la majeure partie des cas, une séance de musculation est pratiquée dans une salle de sport. Si vous avez besoin d’astuces ou de conseils sur ce type d’exercice physique, n’hésitez pas à parcourir la rubrique dédiée à cet exercice physique dans le site.
Entraînements : commencez par entraîner l’ensemble de vos muscles
Pour commencer un programme de musculation, débutez par le « Full-Body ». Il s’agit d’un exercice physique qui permet d’entraîner les muscles du corps en une seule séance. Cet entraînement vous procure une croissance musculaire plus rapide. Si vous êtes débutants, et que vous avez besoin d’aide lors de ce travail musculaire, n’hésitez pas à demander l’avis d’un coach sportif.
Suivez ce programme sport pour bien débuter une séance
Pour débuter efficacement une musculation, il faut commencer par un échauffement, un développé couché, un tirage horizontal à la machine guidée et par 4 séries de squat. Par la suite, le pratiquant peut enchaîner avec un développé militaire et un curl à la machine guidée. L’ensemble est complété par une extension triceps à la poulie, et un étirement pour soulager les muscles. Prenez souvent un temps de repos.
Il existe plusieurs types de musculations
La musculation est déclinée en plusieurs types : le relevé du bassin, le crunch, le sit-up, le soulevé de terre et le pec-deck. Les passionnés de ce genre d’exercice physique peuvent aussi réaliser un rowing menton, les élévations latérales, le curl bar et le kick back.
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]]>Le stomach vacuum est aussi appelé la « fausse inspiration thoracique ». Dans la plupart des cas, cet exercice physique permet d’avoir un ventre plat et une taille fine. Découvrez ses autres bienfaits pour la santé et le corps.
Que signifie le stomach vacuum ?
Consultez la rubrique sport de certains sites spécialisés pour en apprendre plus sur les nombreuses activités physiques qui existent. L’une d’entre elles est le stomach vacuum, un exercice physique qui se réalise grâce à la respiration et excellent pour renforcer la sangle abdominale. Comparée à d’autres séances sportives, cette discipline fait travailler les transverses. Celles-ci sont la couche la plus profonde des abdos. Elles ont aussi un rôle à jouer pour avoir un ventre plat.
Les bienfaits de cette séance sportive pour le corps
De nombreux exercices physiques contre les troubles dorsaux sont à pratiquer. L’un des bienfaits de la pratique régulière du stomach vacuum est sa capacité à soulager le mal de dos. Cet exercice physique est idéal pour corriger la posture en renforçant les muscles abdominaux. De plus, il est efficace pour muscler le transverse.
Actualité à écouter
Après un accouchement, le plancher pelvien fait face à de fortes pressions et perd du tonus musculaire. De ce fait, cela provoque des fuites urinaires et la descente d’organes, entre autres. Ainsi, le stomach vacuum est l’un des exercices abdominaux dont les professionnels de santé utilisent durant la rééducation périnéale. De plus, il est excellent pour renforcer le périnée et diminue la diastase en post-partum.
Le stomach vacuum pour la santé digestive
La pratique régulière de cette seance sportive apporte une pression aux organes internes, soit l’intestin, le côlon, le foie et l’estomac. Comme ces derniers sont massés par les mouvements du diaphragme, la digestion est activée. De ce fait, cette discipline est excellente pour combattre des troubles digestifs, comme la constipation. Elle permet aussi de réduire les sensations de ballonnement après avoir mangé.
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]]>La gymnastique douce est un exercice physique qui contribue au bien-être et combat de nombreuses maladies qui s’associent au vieillissement. Elle apporte de nombreux atouts à la santé et au bon fonctionnement du corps. Découvrez-les.
Gymnastique douce : le stretching améliore la posture
La catégorie exercices physiques de certains sites est très prisée de nos jours, car cela permet de s’informer. Parmi les nombreuses disciplines que comprennent la gymnastique douce, il y a le stretching. Comme il permet de faire des étirements, cette activité aide à maintenir l’élasticité des muscles. De plus, celui-ci est idéal pour assouplir le corps et améliorer les postures.
Quels sont les atouts de cet exercice physique ?
Pratiquer le pilates est excellent pour la santé et apporte de nombreux atouts au métabolisme. Cette discipline est principalement idéale pour ceux qui désirent sculpter leur silhouette doucement. De plus, cet entraînement est efficace pour renforcer les abdominaux. Ce dernier est aussi bénéfique pour avoir une silhouette harmonieuse et avoir une bonne posture.
Actualité à écouter
Pratiquez le Qi Gong pour favoriser la relaxation
Basé sur les énergies du Yin et du Yang, le Qi Gong fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Il est adéquat pour se refaire les esprits. Cette gymnastique douce est idéale pour ceux qui sont anxieux ou stressés. Les séances de respiration et les mouvements de cette discipline favorisent la relaxation et contribuent à améliorer le bien-être.
Le yoga, une gymnastique douce qui apaise le moral
D’origine asiatique ou indienne, le yoga est une forme de gymnastique douce qui se décline en plusieurs catégories, soit le Yin, la version posturale ou l’Ashtanga. Les mouvements de cet entraînement sportif se réalisent assis, au sol ou debout. Dans certains cas, quelques positions sont à maintenir pendant de longues minutes. Comme une séance de ce genre assouplit le mental, en pratiquer est excellent pour affronter les soucis quotidiens. Le Tai-chi est également recommandé.
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]]>Certains pensent que la nage en eau froide est néfaste, car cela peut provoquer la pneumonie. Le fait de pratiquer cet exercice physique dans une température glaciale apporte de nombreuses vertus à la santé et au corps. Apprenez-en plus.
La nage en eau froide stimule le système immunitaire
La rubrique sport de certains sites est très consultée sur le net, car les gens souhaitent savoir comment faire pour garder la forme. Parmi les multiples activités physiques à pratiquer, il y a la nage en eau froide. Elle est excellente pour renforcer le système immunitaire. Ceci est dû au fait que cette température glaciale augmente les lymphocytes. C’est la raison pour laquelle les nageurs de cette discipline sont moins à risque d’infections respiratoires et de rhumes.
Quels sont les bienfaits de cet exercice physique ?
Il est connu que la natation est idéale pour garder la forme. Toutefois, la nage en eau froide possède également de nombreuses vertus pour le corps. Cet exercice physique est excellent, car il est efficace pour faciliter la microcirculation et stimule l’alimentation des organes. De ce fait, comme il améliore la circulation sanguine, il est idéal pour la santé.
De plus, la nage en eau froide permet de libérer les endorphines. Ainsi, cela aide à apaiser les douleurs. Ces dernières sont également efficaces pour améliorer l’humeur, car elles ont un impact direct sur le moral. Ceux qui pratiquent la nage en eau froide ont plus de joie de vivre que ceux qui font de la natation « classique ».
Comment ne pas craindre la nage en eau froide ?
Pour pratiquer la nage en eau froide, certaines mesures de précautions sont à prendre pour éviter des problèmes de santé. Il faut d’abord souffler lentement pour que l’organisme s’habitue petit à petit à cette froideur. Au cas contraire, cela peut provoquer des risques cardiovasculaires comme l’infarctus. Il est aussi recommandé de s’assurer que le degré du thermomètre n’est pas trop bas, car le nageur peut entrer en hypothermie. De plus, il est conseillé de laisser le corps trembler à la sortie, ainsi cela va affluer le sang vers les extrémités.
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]]>Le roller est un exercice physique de glisse qui se démocratise comme le skate et de trottinette. La pratique régulière de celui-ci apporte de nombreux bienfaits à la santé et au bon fonctionnement du corps. Découvrez-les.
Le roller fait perdre du poids
Le roller fitness est idéal pour la perte des kilos. Pratiquer cet exercice physique pendant une heure fait perdre près de 500 calories. De plus, ce sport dynamique par excellence permet de dessiner une silhouette fuselée. Il aide aussi à avoir des fesses galbées et toniques ainsi que des quadriceps et des mollets tonifiés.
Quels sont les bienfaits du roller ?
Tout comme d’autres sports d’endurance, son efficacité pour la santé cardiaque est l’un de ses nombreux bienfaits. Il est excellent pour stimuler le système cardiovasculaire et pour muscler le cœur. Il est également efficace pour prévenir les risques d’infarctus. De ce fait, la pratique régulière de cette activité sportive fait augmenter le rythme cardiaque et l’endurance.
Actualité à écouter
De plus, le roller est idéal pour garder la forme. Tout en profitant du grand air et de la nature, cet exercice physique est excellent pour l’équilibre, la souplesse et les réflexes. En sus, il permet de travailler les muscles corporels et rend les jambes fuselées. En pratiquer est aussi bénéfique pour affiner la silhouette, car les abdominaux sont contractés pour éviter les chutes.
Le roller est bénéfique pour les articulations
Comparé au jogging, il est moins traumatisant pour les articulations. Il l’est également pour les hanches, le cartilage, les chevilles et les genoux. Comme lors de la marche ou du ski de fond, en promenade ou en randonnée, le roller ne nécessite ni saut ni réception, mais un contact glissé et permanent avec le sol.
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]]>Le spinning est un sport de vélo en salle de plus en plus populaire de nos jours. La pratique régulière de cette activité sportive a de nombreuses vertus pour la santé et le bon fonctionnement du corps. Découvrez-en quelques-unes.
Est-ce que le spinning fait maigrir ?
Le spinning est un sport d’aérobie bénéfique pour l’ensemble du corps, notamment les muscles des membres inférieurs. C’est l’un des entraînements qui nécessite beaucoup d’énergie et a peu d’effet sur les articulations. De plus, il est également recommandé pour lutter contre le surpoids et l’obésité, car 45 minutes de cette activité d’endurance peuvent aider brûler jusqu’à 450 calories.
Quels sont les bienfaits de cet exercice physique ?
Cet exercice physique est reconnu pour ses multiples vertus. Tout comme le jumping jack, il fait disparaître les bourrelets, il augmente aussi la fréquence cardiaque. En sus, il contribue au renforcement musculaire et améliore l’endurance et la circulation sanguine. Une séance de ce type d’exercice de musculation et de fitness stimule la capacité cardio-pulmonaire et permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires comme l’hypertension artérielle.
Excellent pour faire travailler divers muscles du corps, cet entraînement est efficace pour les jambes, les fessiers et les mollets. De plus, le fait de pédaler est bénéfique pour les bras. La pratique régulière du spinning est également idéal pour renforcer le buste, les abdominaux et la poitrine.
Le spinning est excellent pour la santé mentale
Outre les nombreux bienfaits mentionnés plus haut, le spinning est aussi recommandé pour vous vider la tête. Il est conseillé d’en pratiquer après une journée trépidante au travail, car le cyclisme d’intérieur est connu pour être efficace afin de prévenir le stress.
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]]>Dans le cas où vous souhaitez perdre du ventre, brûler des calories, améliorer votre posture ou tonifier certaines parties de votre corps, soit les cuisses, les fessiers, le buste et les genoux, le gainage est recommandé. En plus d’améliorer votre endurance, cet exercice physique a de nombreux bienfaits pour la santé et le métabolisme. Découvrez-les.
Est-ce que le gainage est efficace ?
La pratique régulière du gainage est efficace pour travailler l’ensemble des parties du corps incluant les hanches, les fesses, l’abdomen et les biceps. Afin d’effectuer cette activité, il vous suffit d’un petit espace pour vos étirements et d’un tapis de sol pour ne pas vous blesser. Toutefois, il est plus compliqué de se motiver pour éxecuter cette séance sportive en étant chez soi plutôt qu’en salle de sport.
Cet exercice physique prévient les lésions musculaires
Le gainage est réputé pour ses multiples bienfaits pour la santé. Il permet de renforcer ses articulations et ses muscles. Ainsi, cet exercice physique aide à prévenir les lésions musculaires, les douleurs chroniques et les courbattures après le sport. De plus, comparé à la musculation, le gainage permet un bon soutien du dos lors des mouvements.
Un étirement qui renforce les abdos
En pratiquant le gainage, cela vous aidera à travailler vos abdos et de soulager les troubles dorsaux, tout en tonifiant votre ceinture abdominale. Pour bénéficier de ces atouts, il est conseillé d’opter pour un programme « planche challenge 30 jours ». Toutefois, pour perdre du poids, il vous faudra également surveiller votre alimentation afin de limiter votre apport calorique.
Quelques autres effets bienfaisants du gainage
Ces mouvements ciblés sont aussi excellents pour l’équilibre et la posture. Ils permettent également de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. De plus, ils améliorent la coordination et la concentration.
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