Afin de respecter l’environnement, des écogestes sont à considérer. De plus, une alimentation saine est recommandée. Voici quelques aliments et nutriments qui sont à consommer pour la protection de la planète et de l’écosystème.
Les légumineuses sont bénéfiques pour l’environnement
La réduction de l’impact environnemental est un thème récurrent dans l’actualité sur l’écologie. Comme ils sont efficaces pour transformer l’azote que contient l’air, les légumineuses sont à consommer pour le respect de l’environnement. Cette substance est réutilisable par les plantes et est facilement exploitable. En plus d’être une source importante de vitamine B, de fibres et de protéines, les haricots sont bénéfiques pour l’écosystème. Les lentilles, les fèves et les pois ont une saveur douce et une texture similaire à celle de la viande. De ce fait, ils sont des substituts aux produits d’origine animale.
Comment manger mieux pour la planète et l’environnement ?
Une alimentation saine est efficace pour la protection de l’environnement. Outre le fait d’être riches en nutriments, en protéines, en acides gras et en antioxydants, les algues sont des aliments idéaux pour la planète. Certaines variétés d’algues peuvent remplacer la viande fans un régime végétarien ou végan, car elles ont une forte teneur en protéines. Considérée comme une algue super-écologique, la spiruline peut être cultivée n’importe où sans nécessiter de beaucoup de ressources. De plus, elle produit 16 tonnes d’oxygène annuellement. La nori, le wakamé ou le laver sont également les plus écologiques.
Actualité à écouter
Les fruits et légumes locaux et de saison peuvent être cultivés de différentes manières. Ces derniers regorgent de nutriments comme les fibres et les vitamines. Ce sont ceux qui sont sans pesticides qui ont une place dans le classement des comestibles les plus écologiques et respectueuses de l’environnement et de l’écosystème. Les épinards, le brocoli, les carottes, les courges, le poivron et les tomates oranges, entre autres y figurent.
Environnement : les graines et céréales améliorent la biodiversité
De nos jours, au moins 60 % de la consommation céréalière mondiale proviendrait du maïs, du blé et du riz. Pour des causes sanitaires et écologiques, il est essentiel de diversifier les types de céréales. La diversification est excellente pour l’environnement et améliorer la biodiversité agricole en variant les sources de glucides. De ce fait, le quinoa, le teff, le sarrasin et le fonio blanc sont à favoriser.
Crédit Image : pixel2013 de Pixabay
]]>Il est important de s’hydrater durant la période de canicule. De ce fait, afin d’être en bonne santé en été, la consommation de certains aliments et nutriments est conseillée. Voici quelques-uns.
La tomate est à consommer en été
Il est important de s’intéresser à l’actualité sur la santé. Pour contribuer au bon fonctionnement du corps, manger de la tomate régulièrement est recommandée en été. Outre sa richesse en eau, soit 94 %, qui fait de lui un fruit hydratant, sous forme de soupe, de salade ou en jus, ce comestible regorge de nutriments. Comme il contient de la vitamine B et C, il est essentiel pour le développement du fœtus et renforce le système immunitaire. De plus, les tomates sont riches en lycopène, soit un antioxydant qui permet à la l’épiderme de mieux supporter les rayons UV.
Quels aliments supportent la chaleur ?
La consommation régulière des aliments ayant une forte teneur en protéines est également recommandée en été. De ce fait, le poisson est conseillé. Pour cela, les versions maigres de ce comestible, comme le cabillaud en papillote, sont à privilégier. De plus, les sardines et d’autres poissons gras sont aussi à favoriser, car ils contiennent de l’oméga-3. Ainsi, ceux-ci sont excellents pour le cœur.
De plus, en été, les viandes maigres comme les volailles sans la peau peuvent être ajoutées dans les assiettes. Ces comestibles sont à privilégier pour éviter la carence en protéines. Toutefois, les viandes rouges ou grasses sont à bannir en été, spécialement durant la période de canicule, car elles ne sont pas faciles à digérer.
Été : les agrumes sont recommandés
Comme ils contiennent beaucoup d’eau, précisément à 90 %,les agrumes sont à favoriser quand il fait chaud. Parmi eux, le pamplemousse et le citron sont efficaces pour prévenir la déshydratation. En sus, étant riches en nutriments comme la vitamine C, ces derniers permettent de renforcer les défenses immunitaires et d’avoir une belle peau.
Crédit Image : Anelka de Pixabay
]]>Peu importe le sport qu’une personne pratique, il est important de consommer des aliments qui aident à améliorer sa performance. De ce fait, certains légumes sont à favoriser pour la santé des sportifs. Découvrez-les.
Les légumes verts, un allié dans les assiettes !
La catégorie sport de certains sites est très visitée. Une alimentation saine fait partie des thèmes les plus élaborés dans ces rubriques. En effet, les légumes verts sont recommandés pour les athlètes. Étant riches en nitrates, le fait d’en manger aide à élargir les vaisseaux sanguins. De plus, ils apportent de l’oxygène aux muscles et favorisent la circulation sanguine dans le corps.
Quel légume privilégier quand on fait du sport ?
En plus de ses vertus pour la santé et le bon fonctionnement du corps, le concombre contribue à l’hydratation. De ce fait, c’est l’un des aliments essentiels à consommer si vous pratiquez régulièrement des exercices physiques. Par ailleurs, ce comestible est à privilégier sans modération lors d’un entraînement, après une séance sportive, durant le repas ou à l’apéritif. Enfin, il fait partie des légumes qui contiennent peu de calories.
Actualité à écouter
Grâce à sa richesse en magnésium, le chou de Bruxelles prévient les crampes, un souci fréquent chez les sportifs. De plus, étant une bonne source de vitamine C, c’est l’un des légumes qui aide à préserver les artères. Il permet aussi de lutter contre d’autres troubles, soit le diabète, chez les athlètes.
Légumes : les épinards regorgent d’antioxydants
Contrairement à ce que certains pensent, les épinards ne contiennent pas beaucoup de fer. Toutefois, ces derniers regorgent d’antioxydants. Ils sont bénéfiques pour la peau et le bon fonctionnement du métabolisme. Crues ou cuites, ces denrées sont d’excellentes sources de fibres. Ainsi, elles facilitent la digestion. De plus, les carottes et l’ail sont aussi à favoriser.
Crédit Image : krzys16 de Pixabay
]]>Le diabète de grossesse est une intolérance au glucose diagnostiquée pour la première fois durant la fécondation. Afin de prévenir ce souci, certains aliments riches en nutriments sont recommandés pour préserver la santé des femmes enceintes. Découvrez-les.
Les symptômes du diabète de grossesse
Ce problème de santé se présente sous divers symptômes. Des nausées, une soif continue ou la fatigue intense sont les principaux signes du diabète de grossesse. En sus, des infections urinaires fréquentes et les troubles de la vision sont des indicateurs de ce trouble. Ces indices doivent être discutés avec un médecin pour que celui-ci puisse faire un diagnostic rapide en cas de diabète de grossesse.
Santé : comment ne pas avoir de diabète de grossesse ?
Pour éviter le diabète de grossesse, des aliments ayant une forte teneur en fibres sont à consommer, car ils possèdent des bienfaits pour le corps. Comme ces nutriments occupent beaucoup de places dans l’estomac, ils provoquent une sensation de satiété. De ce fait, en manger permet d’ingérer moins de calories lors d’un repas. Pour cela, des noix et des produits céréaliers sont à favoriser.
De plus, des comestibles qui regorgent de protéines sont à inclure dans son assiette à chaque repas. Ces derniers sont les viandes maigres, les œufs, les légumineuses, le tofu, les fruits de mer, les graines et les noix. Ces composants luttent contre les « coups de barre » et préviennent les fringales. En consommer permet aussi de tenir jusqu’au prochain plat.
Diabète de grossesse : quels aliments éviter ?
Afin de lutter contre le diabète de grossesse, les comestibles qui regorgent de sucres sont déconseillés, car ils provoquent des pics des glycémies. De ce fait, les pâtisseries et viennoiseries, les sauces industrielles, les jus de fruits, les sodas, les yaourts aromatisés et les compotes sucrées sont à bannir. Le sucre blanc, les beignets, les barres de céréales ainsi que les confitures sont aussi à interdire par les femmes enceintes.
Avec l’ETX Studio/AFP
]]>Le plus souvent, ce sont les femmes qui souffrent d’infection urinaire. Une inflammation de la vessie et des sensations de brûlure en urinant sont les principaux symptômes de ce trouble de santé. Découvrez les aliments à favoriser pour combattre la cystite en plus du traitement prescrit par le médecin.
Comment soigner une infection urinaire ?
Lors d’une infection urinaire, la consommation régulière de cranberry ou de jus de canneberge est recommandée. Ce fruit est excellent pour lutter contre ce souci de santé, car il possède des antioxydants qui aident à réduire l’adhésion des bactéries sur les parois des voies urinaires. Cela permet de les évacuer durant les mictions.
Les fruits et légumes à manger en cas de cystite
La papaye regorge de bienfaits pour la santé. Étant riche en vitamine C et en antioxydants, elle fait partie des aliments efficaces pour lutter contre l’infection urinaire. Elle possède également une quantité importante de fibres. Ainsi, elle est excellente pour le nettoyage du colon, de la vessie et des intestins. Grâce aux enzymes qu’elle contient, ce fruit tropical est idéal pour apaiser les inflammations.
Parmi les comestibles bénéfiques contre l’infection urinaire, il y a la courgette. Afin de profiter de ses bienfaits, elle est à consommer en soupe, en spaghetti ou farcie. Ce légume peut également être associé au persil, car celui-ci regorge de vitamine C et de vertus immunostimulantes et antibactériennes. Celui-ci peut être consommé avec de l’ail qui est tout aussi antibactérien et du jus de citron.
Des comestibles riches en fibres pour combattre l’infection urinaire
De nombreux soucis du transit, particulièrement la constipation, facilitent la prolifération de bactéries à l’origine de l’infection urinaire. Afin de traiter ce souci, des denrées qui regorgent de fibres sont à favoriser. La consommation régulière de légumes verts, de fruits rouges et de légumineuses est à privilégier. Pour prendre soin de la flore intestinale et soulager les troubles digestifs ainsi que les infections urinaires, les probiotiques sont aussi fortement conseillés.
Crédit Image : TLink de Pixabay
]]>Les femmes ont tendance à se pencher sur de nombreux remèdes comme les huiles essentielles, infusions et les massages pour apaiser les crampes et les douleurs menstruelles. Afin de soulager ces troubles, certains aliments et nutriments sont aussi à privilégier durant les règles. Découvrez-les.
Lors des règles, faites le plein de fer !
Durant ses règles, une femme perd en moyenne 50 à 150 ml de sang ce qui représente environ 16 litres par an. Afin de compenser cette perte, les comestibles ayant une forte teneur en fer sont à favoriser. Pour sa santé et pour combler la carence en ce nutriment, les fruits de mer, le jaune d’œuf, la viande rouge et les légumineuses devraient être consommés. De plus, pour mieux absorber ce composant, des denrées riches en vitamine C comme le poivron, le chou rouge et le brocoli sont à manger.
Quels sont les aliments à privilégier pendant les règles ?
En plus d’être bénéfiques à la santé, les fruits secs regorgent de protéines végétales. De ce fait, ces aliments sont à consommer pendant les règles pour éviter les crampes et les douleurs menstruelles. Certains nutriments comme le potassium, le magnésium et le calcium sont aussi à favoriser durant cette étape douloureuse pour certaines. Ainsi, les haricots blancs, les noix du Brésil, les graines de sésame et la cannelle sont conseillés.
La consommation de nourriture riche en vitamine E comme les amandes et les huiles de colza et de tournesol est conseillée durant les règles. Bien qu’une alimentation équilibrée et variée soit recommandée toute l’année, elle doit l’être encore plus pendant la période menstruelle. Toutefois, il est important d’éviter de manger trop gras, trop sucré ou trop salé. Il est aussi essentiel de bien s’hydrater durant la menstruation.
Règles : les poissons gras sont excellents
Maquereau, saumon et sardines sont à inclure dans les assiettes pendant les règles. Ces denrées alimentaires possèdent des omega-3 et sont d’excellents anti-inflammatoires. Ainsi, en consommer est recommandé pour apaiser les troubles menstruels.
Crédit Image : sapphir1 de Pixabay
]]>Les fruits sont à favoriser, car ils regorgent de bienfaits et de différents vitamines et nutriments. Certains de ces aliments sont à privilégier pour la santé des athlètes et pour enrichir leur performance. Découvrez-les.
Fruits : l’orange est riche en vitamine C
Comme d’autres agrumes, l’orange est l’un des fruits les plus riches en vitamine C. Elle est efficace pour la santé des athlètes, car elle favorise le stockage énergétique en glycogène et intègre divers métabolismes. La consommation quotidienne de ce comestible satisfait les besoins journaliers d’antioxydants chez les sportifs. Afin de profiter de ces atouts, il est conseillé de le consommer frais ou en jus.
Quels sont les aliments conseillés pour un sportif ?
En plus de ses atouts pour le bon fonctionnement du corps, la banane est aussi réputée pour les nombreux bienfaits qu’elle apporte aux sportifs. Elle est l’un des fruits qui possèdent le plus de potassium, de vitamines B6 et C et de magnésium. En manger est excellent lors d’un effort de longue durée et après le sport pour améliorer la récupération, car 100 grammes de celle-ci apportent 89 kcal. De plus, comme elle est énergétique, elle permet de réduire les risques de crampe.
Actualité à écouter
La figue est également à manger, car elle a une densité minérale élevée. De ce fait, elle permet de faciliter l’effort musculaire. Comme les figues bien mûres ne sont pas faciles à transporter, celles qui sont séchées ou sous forme de barres céréalières sont à consommer.
Les fruits secs sont à privilégier par les athlètes
Des fruits secs comme les noix, les amandes et les noisettes sont bénéfiques pour ceux qui pratiquent le sport. Étant riches en acides gras essentiels et en protéines, ils permettent d’améliorer les performances. Ces aliments sont à favoriser pendant une compétition, lors d’un entraînement ou deux heures après une séance sportive. L’ananas, le kiwi et la pomme sont aussi conseillés.
Crédit Image : VisionPics de Pixabay
]]>L’âge, la fatigue, des prédispositions héréditaires ou une nuit agitée peuvent être la cause des cernes. Outre le fait d’appliquer un contour des yeux, la consommation régulière de certains aliments et nutriments est efficace pour combattre cette imperfection. Voici quelques-uns.
Quel fruit pour les cernes ?
Les myrtilles sont efficaces pour éliminer les cernes. Comme ils ont une forte teneur en nutriments, soit des anthocyanes et des antioxydants, ces fruits sont excellents pour lutter contre la fatigue oculaire. La consommation régulière de ces derniers permet de défatiguer le regard en facilitant la microcirculation. Ils peuvent être consommés sous forme de tisanes, de fruits frais ou séchés ou de compléments alimentaires.
Certains aliments et nutriments préviennent cette imperfection
En plus des nombreux remèdes naturels pour éliminer les cernes et les poches sous les yeux, certains aliments sont recommandés. Parmi eux, il y a la pomme de terre. Celle-ci possède des agents de blanchiment qui aident à réduire les cernes naturellement. Pour ce faire, il suffit de l’éplucher et de la couper en rondelle que vous allez par la suite diviser en deux. Puis, déposez la demi-rondelle sur la surface concernée pendant dix minutes.
Actualité à écouter
Grâce à sa richesse en nutriments comme la vitamine C, les tomates sont riches en lycopène, un composant à qui elles doivent sa couleur. De ce fait, ces dernières sont très efficaces pour réduire les signes de fatigue et pour lutter contre les dommages causés par les radicaux libres comme les rides et les ridules. Afin de profiter de ses nombreux bienfaits, il suffit de préparer une pâte à base d’un mélange de tomate écrasée et d’une demi-cuillère à café de jus de citron et de l’appliquer directement sur les cernes.
Les baies de Goji réduisent les cernes
Considérées comme des fruits de la jeunesse, les baies de Goji sont à la fois antifatigue, anticernes, antipoches et antirides, car elles contiennent des vertus anti-inflammatoires. Ainsi, elles sont bénéfiques pour les peaux matures ou fatiguées et pour combattre les gonflements des yeux et les poches. Ces comestibles sont aussi excellents pour réduire les cernes et ralentir le vieillissement cutané.
Crédit Image : LoggaWiggler de Pixabay
]]>Pour assurer la pousse et la santé des cheveux, le cuir chevelu nécessite des nutriments de bonnes doses. Afin d’éviter des carences nutritionnelles, certains aliments sont à favoriser pour avoir la chevelure saine. Découvrez-les.
Les œufs rendent les cheveux brillants
Outre le fait d’être bénéfiques pour la santé, les œufs sont à consommer pour donner de la brillance aux cheveux. Ces comestibles sont riches en nutriments comme des protéines et les vitamines A et B8. Ces derniers sont excellents pour régénérer les tissus du cuir chevelu et pour développer la kératine.
Quels sont les bons aliments pour les cheveux ?
En plus d’être excellent pour la santé, le poisson est un bienfaiteur pour les tifs. Grâce à sa richesse en cystine, en acides aminés et en méthionine, c’est l’un des aliments bénéfiques pour la formation de la kératine. De plus, il est riche en oméga-3 et en acides gras essentiels. Ainsi, ces derniers contribuent à avoir une belle chevelure, car ils regorgent de vertus fortifiantes et hydratantes.
Actualité à écouter
Grâce à leur richesse en vitamine E, les fruits à coque comme les noix et les amandes sont efficaces pour faciliter la pousse des cheveux et donnent de l’éclat à la crinière. De plus, ces oléagineux ont un effet anti-inflammatoire. Afin de profiter de ces bienfaits, il est recommandé d’ajouter des noix, des noisettes et des amandes dans ses plats, soit en salades, lors des collations ou au petit-déjeuner.
Quel fruit est bon pour les cheveux ?
Quelques fruits comme le kiwi et l’orange regorgent de nutriments essentiels pour le bon état des cheveux. De plus, étant riche en vitamine C, la consommation régulière de la fraise est recommandée pour donner de la brillance à la crinière. Enfin, comme ils ont une forte teneur en antioxydants et en bêta carotène, l’abricot et la carotte sont excellents pour les tifs.
Crédit Image : Peggychoucair de Pixabay
]]>Qui dit ménopause dit bouffée de chaleur, prise de poids, sautes d’humeur, troubles du sommeil et rétention d’eau. À ce stade de la vie, le corps des femmes change. De ce fait, certains aliments et nutriments sont à favoriser pour leur santé. Découvrez-les.
Quel petit-déjeuner prendre à la ménopause ?
Pour les femmes en ménopause, il n’y a rien de mieux que de manger des œufs au petit déjeuner. Grâce à leur richesse en protéines qui provoquent une sensation de satiété, ils permettent d’être rassasié pendant toute la matinée. La consommation de cet aliment est donc une bonne astuce santé qui évite le grignotage entre les repas. De plus, étant riche en vitamine D, le jaune d’œuf prévient l’ostéoporose et aide à fixer le calcium sur les os.
Certains aliments sont à favoriser
Parmi les nombreux aliments à consommer durant la ménopause, il y a les poissons gras comme la sardine, la truite et le saumon. Ces derniers regorgent d’acides gras essentiels comme les oméga-3. Ces nutriments sont réputés pour lutter contre les problèmes cardiaques, entretenir le cerveau et réguler l’hormone du bien-être chez les femmes. Ils permettent aussi d’éviter le stockage des graisses. Les graines de lin ainsi que les huiles végétales sont aussi à privilégier.
Actualité à écouter
Bien que le pain complet soit aussi calorique que le blanc, il est excellent dans le cadre de la ménopause. Ce comestible regorge de nutriments tels que les fibres. De ce fait, sa consommation régulière est idéale pour la régulation du transit intestinal qui peut être déréglé durant la ménopause. Le pain complet est également riche en vitamines et en minéraux.
Quel fruit consommer durant la ménopause ?
Comme elle contient peu de calories, soit 30 kcal pour 100 grammes, la pastèque est l’un des fruits à intégrer à son régime alimentaire lors de la ménopause. Elle permet de grignoter sainement en cas de fringale, sans favoriser la prise de poids. De plus, comme ce fruit regorge d’eau, il contribue à une bonne hydratation, permettant ainsi de réduire les bouffées de chaleur. Afin de profiter de ces bienfaits, il est à apprécier en dessert ou au goûter.
Crédit Image : stevepb de Pixabay
]]>