Les femmes ont tendance à se pencher sur de nombreux remèdes comme les huiles essentielles, infusions et les massages pour apaiser les crampes et les douleurs menstruelles. Afin de soulager ces troubles, certains aliments et nutriments sont aussi à privilégier durant les règles. Découvrez-les.
Lors des règles, faites le plein de fer !
Durant ses règles, une femme perd en moyenne 50 à 150 ml de sang ce qui représente environ 16 litres par an. Afin de compenser cette perte, les comestibles ayant une forte teneur en fer sont à favoriser. Pour sa santé et pour combler la carence en ce nutriment, les fruits de mer, le jaune d’œuf, la viande rouge et les légumineuses devraient être consommés. De plus, pour mieux absorber ce composant, des denrées riches en vitamine C comme le poivron, le chou rouge et le brocoli sont à manger.
Quels sont les aliments à privilégier pendant les règles ?
En plus d’être bénéfiques à la santé, les fruits secs regorgent de protéines végétales. De ce fait, ces aliments sont à consommer pendant les règles pour éviter les crampes et les douleurs menstruelles. Certains nutriments comme le potassium, le magnésium et le calcium sont aussi à favoriser durant cette étape douloureuse pour certaines. Ainsi, les haricots blancs, les noix du Brésil, les graines de sésame et la cannelle sont conseillés.
La consommation de nourriture riche en vitamine E comme les amandes et les huiles de colza et de tournesol est conseillée durant les règles. Bien qu’une alimentation équilibrée et variée soit recommandée toute l’année, elle doit l’être encore plus pendant la période menstruelle. Toutefois, il est important d’éviter de manger trop gras, trop sucré ou trop salé. Il est aussi essentiel de bien s’hydrater durant la menstruation.
Règles : les poissons gras sont excellents
Maquereau, saumon et sardines sont à inclure dans les assiettes pendant les règles. Ces denrées alimentaires possèdent des omega-3 et sont d’excellents anti-inflammatoires. Ainsi, en consommer est recommandé pour apaiser les troubles menstruels.
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]]>Rouler en trottinette électrique implique beaucoup de plaisir et moins de pollution. Des règles sont cependant à respecter pour être en sécurité, rendre la cohabitation avec les piétons et cyclistes plus sereine ainsi que pour éviter une collision ou un accident de la route. Découvrez-les.
Est-ce que le casque est obligatoire en trottinette électrique ?
Le port du casque est primordial pour se protéger contre les blessures graves lors de la conduite de la trottinette électrique. De plus, il est important que celui-ci soit correctement attaché et conforme à la règlementation liée aux équipements de protection individuelle. Les vêtements rétroréfléchissants sont aussi à porter lorsque la visibilité est réduite et quand il fait nuit.
Pour être en sécurité, respectez le code de la route
Pour prévenir un accident de vélo, de moto ou de voiture, le respect du code de la route est l’une des règles d’or. Il en va de même lorsque l’on circule en EDPM (engins de déplacement personnel motorisés). Que l’on soit véhiculé (deux-roues ou quatre-roues) ou à pied, il est important de respecter les panneaux de signalisation. En trottinette électrique, les limitations de vitesse ainsi que la priorité aux piétons sont aussi à prendre en compte.
Les pistes cyclables sont à utiliser
Pour conduire une trottinette électrique en toute sécurité, il est recommandé d’utiliser les pistes cyclables dans la mesure du possible. Non ! Ces dernières ne sont pas réservées aux vélos. De nos jours, de plus en plus de villes ajoutent des passages supplémentaires pour les moyens de transport alternatifs, dont les trottinettes électriques. De plus, la piste cyclable offre une expérience moins stressante et beaucoup plus sûre à tous les usagers de la route, incluant les automobilistes.
Les distracteurs sont interdits en trottinette électrique
Comme en voiture, lors d’un déplacement en trottinette électrique, les écouteurs et l’utilisation du téléphone portable sont interdits. Ces distracteurs multiplient les risques d’avoir un accident mortel par 3, car ils ont un impact sur la concentration du conducteur et celui-ci pourrait ne pas entendre l’arrivée d’un autre véhicule même s’il klaxonne.
Avec l’ETX Studio/AFP
]]>Le running est un sport complet qui aide à augmenter son endurance de manière efficace, garder la forme et perdre du poids. Afin de pratiquer cet exercice physique en toute sécurité, de nombreuses règles sont à prendre en considération. Découvrez-les.
Running : ayez un équipement adéquat
Lors du running, il est important de choisir le bon équipement. Ainsi, cela évite de se blesser et assure un confort optimal durant l’effort. De ce fait, en pratiquant cet exercice physique, les vêtements 100 % coton sont déconseillés, car ils piègent la sueur.Il est recommandé de favoriser des fringues qui facilitent l’évacuation de la transpiration et laissent la peau respirer. De plus, les chaussures à semelles souples et qui peuvent absorber les chocs sont à privilégier.
Sport : il est important de ne pas dépasser ses limites
Pour sa sécurité et son rythme cardiaque, l’une des règles est d’écouter son corps. En pratiquant le running, il est essentiel de ne pas dépasser ses limites. Lors de chaque course, l’essoufflement montre que le corps est à bout et les douleurs prouvent que les articulations et les muscles sont trop sollicités. Afin de développer son endurance durant cet exercice physique, il est recommandé de courir sur une longue distance et à allure lente.
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La respiration améliore la performance du jogging
Au running, l’une des règles de sécurité est de travailler sa respiration. Selon plusieurs recherches, celle-ci améliore la performance de l’entraînement. Pour son système respiratoire, il est recommandé de suivre la séquence : deux foulées, inspiration, deux foulées, expiration. Ainsi, cela aide à faciliter la circulation d’air et d’oxygène dans le sang. De plus, respirez lors de la séance de sport, soit le running, il est essentiel pour prévenir la fatigue.
Pratiquez d’autres activités en alternance au running
En alternance aux entraînements de running, des séances de renforcement musculaire sont à pratiquer. Ces dernières sont importantes pour travailler l’ensemble des groupes musculaires qui soutiennent le corps des athlètes soit les jambes, le dos et les abdominaux. Sur le long terme, ces activités sportives peuvent limiter les blessures et courbatures et permettent de faire une bonne course à pied. Des étirements, l’échauffement et l’aide d’un coach sportif sont excellents pour ce sport de fitness.
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]]>Voilà maintenant plusieurs décennies depuis que l’effet des déchets ménagers sur l’environnement fait peur à voir. Pour atteindre l’objectif zéro-déchet et être écologique, les 5 règles : refuser, réduire, réutiliser, recycler et composter sont les maîtres-mots. Découvrez-en plus.
Pour être zéro-déchet, refusez les éléments inutiles
Afin d’entamer une démarche écologique et zéro-déchet, il est essentiel de refuser les breloques de tous les jours. Pour le respect de l’environnement, dites non aux tracts qui seront jetés à la poubelle après avoir été récupérés. Les sacs en plastique et les tickets de caisses sont aussi à bannir s’ils ne sont pas utiles.
Soyez écoresponsable en respectant certaines mesures
L’une des règles à respecter pour être écoresponsable, écologique et zéro-déchet est de se débarrasser des objets qui ne sont plus vraiment utiles. Il est conseillé de louer, vendre ou donner ces choses qui encombrent le grenier. De plus, il est possible de récupérer et redonner une seconde vie à certains objets tels que les étagères, les tables et les vases.
Pour être zéro-déchet, il est aussi recommandé de réutiliser certaines choses afin de faire le moins d’ordures possibles. Cela prouve qu’il y a une alternative à chaque produit jetable. Pour réaliser cela, il est conseillé d’utiliser des bocaux en verre au lieu des produits avec emballages plastiques. Le cabas en tissu est aussi à privilégier, car il est beaucoup plus durable que le sac en plastique. De plus, le recyclage est à favoriser. Pour aider à ce processus, il est important de faire le tri sélectif des ordures ménagères.
Zéro-déchet : faites du compost !
Considérer comme un geste écolo, le compostage est une bonne ressource pour cultiver ses légumes et pour éviter le gaspillage alimentaire. Dans le cas où une personne ne souhaite pas investir dans un compost, il peut se rendre dans des jardins partagés ou des composts de ville où les déchets organiques peuvent être jetés.
]]>Rien de mieux qu’une séance de sport intégrant des squats, pour se muscler les cuisses, les hanches, les fessiers, les jambiers et les adducteurs. Pour pratiquer cette activité physique, certaines règles de sécurité sont à prendre en considération. Découvrez lesquelles.
Squats, ne rentrez pas les genoux !
Les squats sont excellents pour les abdos, le renforcement musculaire et pour brûler des calories. Pour profiter de leurs bienfaits, il est important de ne pas rentrer les genoux vers l’intérieur. Cela peut diminuer l’efficacité de la position et occasionner des douleurs aux ligaments. Ainsi, pour assurer la réussite de cette séance sportive sans se blesser, il est conseillé de veiller à ce que les genoux soient dans l’axe des chevilles sans dépasser la pointe des pieds. Pour y arriver, il est possible d’ouvrir les jambes et d’utiliser un élastique pour solliciter les adducteurs.
Sport : descendez assez bas durant cette activité physique
Bien que cela ne provoque aucune blessure, le fait de ne pas descendre suffisamment bas durant les squats est considéré comme une grave erreur. Pour que la pratique de cette activité physique soit correcte, l’une des règles de sécurité est de positionner les fesses en arrière, comme pour s’asseoir sur un canapé très bas, pendant la descente. Il est également conseillé d’ajouter des poids ou des haltères pour augmenter l’intensité de l’entraînement et se tonifier le corps.
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Il est important de ne pas soulever les talons
En faisant des squats, certaines personnes soulèvent les talons lors de la descente. De ce fait, les bons muscles ne travaillent pas. De plus, c’est un signe de manque de masse musculaire et de souplesse au niveau des chevilles. Pour garder une des talons bien au sol en faisant des squats, l’une des règles est de se concentrer pour baisser les jambes durant cet exercice de musculation. Dans le cas où la posture devient douloureuse, il est conseillé de ne pas forcer.
Sport : gardez le dos droit en faisant les squats
Une mauvaise posture est la cause principale des squats mal réalisés. Ainsi, il est essentiel de garder le dos bien droit pour être stable. Lors des squats, il faut aussi éviter de courber le buste vers l’avant, car cela peut nuire aux lombaires. Pour que cet entraînement sportif soit correctement réalisé, la sangle abdominale et les bras projetés en avant peuvent être d’une grande utilité. Il est aussi primordial de ne pas contracter les abdominaux.
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]]>Ballonnements, fatigue, nausées, vomissements, diarrhée, crampes, constipation et maux de tête, de bas-ventre et de bas du dos, sont, entre autres, des symptômes de douleurs menstruelles. Certaines femmes préfèrent consulter un médecin soit le gynécologue, prendre des antidouleurs, de l’aspirine, la pilule ou du paracétamol pour prévenir les problèmes de santé durant la période des règles. D’autres quant à elles favorisent des remèdes naturels comme les tisanes à base d’estragon et de basilic. Voici d’autres astuces qui vous aideront lors de ces saignements mensuels.
Règles : l’achillée millefeuille soulage les maux de ventre
Aussi connue comme la « plante des femmes », l’achillée millefeuille est efficace pour lutter contre de nombreux problèmes de santé. Grâce à sa richesse en flavonoïdes et ses propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires, cette plante est également recommandée lorsque l’on a des règles abondantes. Elle permet d’apaiser les maux de ventre causés par les menstruations.
Les feuilles de framboisier préviennent les crampes abdominales
En cas de règles douloureuses, les feuilles de framboisier sont également des remèdes naturels à privilégier. Ces dernières contiennent des propriétés toniques et antispasmodiques qui permettent de soulager les crampes et les spasmes liés aux contractions de l’utérus. Celles-ci doivent être consommées sous forme de tisane, soit après avoir laissé infuser 2 cuillères à café de feuilles séchées dans une tasse d’eau bouillante pendant une dizaine de minutes.
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Une source de chaleur peut aider lors de la menstruation
De nombreuses femmes utilisent une bouillotte chaude pour lutter contre leurs règles douloureuses. Placez-la directement sur la zone concernée pour calmer la douleur. Un bain chaud est également excellent. Il permet de vous détendre, diminuant ainsi les contractions utérines qui sont favorisées par le stress.
Utilisez l’huile essentielle de sauge sclarée lors de règles douloureuses
L’huile essentielle de sauge sclarée est aussi efficace en cas de problèmes de santé comme les crampes dues aux règles, car elle possède des vertus œstrogen-like. De plus, grâce à sa teneur en acétate de linalyle, elle réduit les contractions utérines. Pour apaiser les douleurs menstruelles, elle doit être utilisée diluée à une huile végétale en application cutanée.
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]]>La course à pied est une discipline de musculation accessible à tous. Pour que cette activité physique se passe au mieux, certaines règles doivent être respectées. Découvrez des erreurs à ne pas commettre pour assurer votre sécurité en pratiquant ce sport en tant que débutant.
Course à pied : comment définir cette pratique sportive ?
La course à pied est connue comme étant un sport complet qui permet d’améliorer sa condition physique. Cette activité sportive est excellente pour lutter contre le diabète, le surpoids, le stress et les maladies cardiovasculaires comme le cholestérol et l’hypertension artérielle. En plus de brûler les calories, cette séance sportive qui inclut du fitness, du cardio et de l’endurance est bénéfique à la fréquence cardiaque, aux voies respiratoires et aux articulations. La course à pied favorise aussi la perte de poids et le renforcement musculaire au niveau des fessiers et des abdominaux.
Pour votre sécurité, portez les bonnes chaussures
Pour profiter des bienfaits de cette activité physique, l’une des règles d’or est d’opter pour des chaussures adéquates pour vos entraînements. Le choix des baskets est important lorsque l’on souhaite pratiquer la course à pied car cela permettra d’éviter de nombreuses douleurs notamment au niveau des hanches, des épaules et de la cheville. Demandez conseil aux vendeurs en magasins avant d’en acheter pour cette activité physique.
Ralentissez le rythme lors du jogging
Les coureurs et grands sportifs de l’univers de l’athlétisme le savent ; pour la santé et la sécurité, il est important de ne pas courir à toute vitesse, ni de faire de trop grandes foulées, car au bout de 10 minutes d’entraînement de course à pied, vous serez à bout de souffle. Il est donc recommandé aux débutants de ralentir le rythme en courant, car la progression et le gain de vitesse se feront graduellement.
Course à pied : ne manquez pas l’échauffement avant ce sport !
Le warm-up fait partie intégrante d’un bon plan d’entraînement intense, car le fait de vous échauffer avant la compétition vous aidera à réaliser un meilleur temps durant la course à pied. Les échauffements vous permettront d’améliorer votre coordination, concentration et vos capacités mécaniques pendant l’activité physique. De plus, l’étirement prévient les risques de blessures, particulièrement lors des contractions musculaires qui peuvent se produire durant la course à pied.
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]]>Pour réussir la séance de musculation des fessiers, il y a des règles de sécurité à respecter. Découvrez les erreurs à ne pas faire lorsque vous pratiquez cette activité physique.
Variez vos entrainements pendant la musculation des fessiers
Il est essentiel de varier vos entraînements lors de la musculation des fessiers. En tant que sportif, il est recommandé de faire des soulever de terre, des squats et des fentes avec un maximum de 6 répétitions. De plus, les fibres musculaires lentes et rapides sont excellentes pour ce sport, car les fesses réagissent mieux avec des charges plus lourdes.
Sport : augmentez le poids des haltères
L’une des règles de sécurité pendant la musculation des fessiers est d’augmenter le poids des haltères. Ceci est excellent pour cette activité physique, car il prévient les blessures. De plus, les exercices sur machine nécessitent moins d’équilibre et aident à augmenter les charges plus vite.
Exécutez les modèles de mouvement
De plus, durant la musculation des fessiers, pour les sculpter et les tonifier, il est important de réaliser les mouvements inférieurs essentiels pour le corps. Ces derniers comprennent l’accroupissement, le mouvement de charnière et des variantes. En sus, les fentes, le split squat et les montées de marches sont efficaces pour le développement de la fesse.
Une bonne alimentation est excellente pour la musculation des fessiers
Durant cette activité physique, manger équilibré est essentiel. Toutefois, comme vous dépensez beaucoup de calories, il est important de régénérer vos muscles. En sus, consommez des protéines végétales ou animales pour éviter la fatigue et la blessure.
Crédit Image : happyveganfit de Pixabay
]]>Vous avez bien raison de reprendre le sport ! La pratique d’une activité physique est excellente pour la perte des kilos ou pour vous vider la tête. Toutefois, pour votre sécurité, il est important de respecter quelques règles afin d’éviter des accidents. Découvrez-les.
Au sport, la tenue est importante
Une bonne tenue de la tête aux pieds est idéale pour pratiquer du sport à votre aise. Si vous pratiquez le running, les bonnes chaussures, un haut en coton, un soutien-gorge adéquat et un bas moulant sont à privilégier pour cette activité physique. De plus, un maillot de bain de qualité est excellent pour le sport aquatique.
Étirez-vous après votre entraînement
L’une des règles à respecter est de ne jamais faire d’étirements avant le sport. Ceci est dû au fait que ceux-ci peuvent causer des lésions, car avant de vous mettre à une séance sportive, vos muscles sont au repos et votre corps est froid. C’est pour cela que l’étirement est recommandé après l’exercice ou même le lendemain, dépendant du type de musculation.
Exercice : espacez vos séances sportives
La pratique quotidienne d’une activité physique peut provoquer une déchirure musculaire. De ce fait, que vous soyez en salle de fitness, avec un coach, ou à faire la course en plein air, il est recommandé de distancer vos entraînements d’au moins deux jours. Ceci est dû au fait que votre corps a besoin de repos.
La nourriture est importante lors du sport
Pour votre sécurité, une collation nutritive et saine est recommandée avant ou à la fin de votre entraînement. Afin de supporter les efforts physiques et de se développer, l’organisme a besoin de bons nutriments. Toutefois, vous pouvez manger de tout, mais dans une quantité raisonnable.
Crédit Image : RyanMcGuire de Pixabay
]]>Le surf est réputé comme étant difficile et intense. Pour réussir cette activité nautique, il y a certaines règles à respecter. Découvrez les erreurs à ne pas commettre en pratiquant ce sport.
Surf : n’allez pas sur n’importe quel spot !
Avant de vous jeter à l’eau pour faire du surf, il est important de prendre des repères. Pour votre sécurité, choisissez un spot qui soit compatible à votre niveau. Les vagues en pente douce sont idéales pour les débutants, car lorsqu’elles se « cassent », celles-ci sont moins puissantes. De plus, pour pratiquer cette activité nautique en toute sérénité, optez pour des spots non bondés. Observez et évaluez les conditions et les dangers avant d’aller en mer.
Pour votre sécurité, protégez le tail de votre planche
L’une des règles à respecter est de protéger le tail de la cordelette qui intervient entre le leash et le plug leash qui se situe sur votre surf. Cet accessoire peut être dangereux, car si vous tombez en faisant ce sport, il peut endommager votre équipement.
Que faire si vous êtes pris par le courant ?
Ne paniquez surtout pas si vous êtes pris par le courant lorsque vous faites du surf. Au contraire, restez sur votre planche et n’essayez pas de revenir vers la plage. Toutefois, agitez vos bras pour alerter les secours.
Lorsque vous faites du surf, respectez les zones de baignade
En tant que surfeur, il est important de maîtriser certaines règles de base pour assurer votre protection et celle des autres. En plus de connaitre vos équipements, sachez qu’il est également primordial de savoir que surfer est interdit dans les zones de baignade et qu’il doit y avoir un seul surfeur par vague. De plus, prenez pour habitude de pratiquer des étirements avant de prendre les vagues.
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