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Les troubles du sommeil peuvent d\u00e9grader l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 sur le long terme. Il convient de trouver une solution efficace pour lutter contre ce probl\u00e8me. Une \u00e9tude r\u00e9cente d\u00e9montre que faire du sport aiderait \u00e0 diminuer le risque d\u2019insomnie et les sympt\u00f4mes qui y sont associ\u00e9s.\u00a0\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
\"Une<\/a>
Les personnes qui font r\u00e9guli\u00e8rement du sport ont tendance \u00e0 \u00eatre des dormeurs dits \u00ab\u00a0normaux\u00a0\u00bb, selon une \u00e9tude. Photography BalanceFormcreative \/ Getty Images\u00a9\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Une \u00e9tude fait le lien entre la pratique sportive et le risque d\u2019insomnie<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Une \u00e9quipe de chercheurs a men\u00e9 une \u00e9tude sur le lien entre la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique sur une p\u00e9riode de 10 ans et le risque d\u2019insomnie<\/strong>, la somnolence diurne et la dur\u00e9e du sommeil. Ils se sont surtout pench\u00e9s sur le cas de 4 339 adultes d\u2019\u00e2ge moyen qui vivent dans neuf pays europ\u00e9ens. Pour les besoins de cette \u00e9tude, ils ont pris en compte plusieurs param\u00e8tres relatifs \u00e0 la pratique sportive de ces adultes, dont la fr\u00e9quence, la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 physique. Ils ont \u00e9galement consid\u00e9r\u00e9 les sympt\u00f4mes courants chez les personnes insomniaques, la dur\u00e9e habituelle de leur sommeil nocturne et l\u2019intensit\u00e9 de leur somnolence en journ\u00e9e. Enfin, les informations \u00e9tudi\u00e9es concernent les facteurs favorisant les troubles du sommeil<\/a>, dont le tabagisme et l\u2019IMC.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La s\u00e9dentarit\u00e9 favorise les troubles du sommeil\u00a0<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Dans le cadre de cette recherche, les chercheurs ont consid\u00e9r\u00e9 que faire du sport<\/strong> pendant au moins une heure, deux fois par semaine, signifie \u00eatre physiquement actif. Ce sont donc les Norv\u00e9giens qui sont les plus actifs si l\u2019on consid\u00e8re ces param\u00e8tres, tandis que les Espagnols et les Estoniens seraient les plus s\u00e9dentaires. Les scientifiques ont aussi constat\u00e9 que les plus sportifs parmi les participants \u00e0 cette \u00e9tude \u00e9taient les jeunes hommes non-fumeurs qui ont un travail. Ces derniers \u00e9taient aussi 42% moins susceptibles que les autres d\u2019avoir du mal \u00e0 s\u2019endormir la nuit. Ils ont ainsi tendance \u00e0 dormir entre 7 \u00e0 8 heures par nuit, cette dur\u00e9e \u00e9tant consid\u00e9r\u00e9e comme la plus saine pour la sant\u00e9.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

De l\u2019importance de la r\u00e9gularit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 physique et d\u2019une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude vont dans le sens d\u2019autres \u00e9tudes qui soulignent les bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique contre les troubles du sommeil. Ils renforcent aussi l\u2019importance de faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement pour mieux dormir<\/a> quotidiennement. Les personnes consid\u00e9r\u00e9es comme actives, qui sont devenues inactives, ont, en effet, \u00e0 nouveau \u00e9t\u00e9 sujettes aux sympt\u00f4mes des troubles du sommeil. Les scientifiques soulignent aussi que quelle que soit la discipline sportive choisie, le plus important est de s\u2019activer r\u00e9guli\u00e8rement et d\u2019\u00e9viter d\u2019\u00eatre compl\u00e8tement s\u00e9dentaire. Une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/em> est indispensable pour se pr\u00e9server des cons\u00e9quences n\u00e9fastes de l\u2019inactivit\u00e9.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Faire du sport pour mieux dormir\u202f: quelle discipline choisir\u202f?\u00a0<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Tous les sports se valent pour s\u2019offrir des nuits de sommeil<\/em> de qualit\u00e9 au quotidien. La marche est l\u2019une des activit\u00e9s les plus simples et b\u00e9n\u00e9fiques, car il permet de bouger sans stresser excessivement les articulations. La natation est \u00e9galement une excellente option, puisqu\u2019elle offre un entra\u00eenement complet du corps tout en r\u00e9duisant la pression sur les articulations. Pour ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent rester \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, le yoga est une pratique qui ne requiert pas de condition physique particuli\u00e8re et pourtant, il favorise la flexibilit\u00e9, la force et la relaxation. Enfin, le cyclisme est un moyen amusant de faire de l\u2019exercice. Cette discipline est une alternative douce \u00e0 la course \u00e0 pied en ext\u00e9rieur.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Les th\u00e9rapies comportementales et cognitives, une autre solution qui a fait ses preuves<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Les th\u00e9rapies cognitives et comportementales<\/a> (TCC) se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9es \u00eatre des approches efficaces pour traiter les troubles du sommeil. Selon une \u00e9tude r\u00e9cente, les TCC ont d\u00e9montr\u00e9 une efficacit\u00e9 de 80% dans l\u2019am\u00e9lioration des probl\u00e8mes de sommeil. Les TCC se concentrent sur la modification des pens\u00e9es et des comportements qui contribuent aux troubles du sommeil, plut\u00f4t que de simplement supprimer les sympt\u00f4mes avec des m\u00e9dicaments. Ces th\u00e9rapies incluent la restriction du temps pass\u00e9 au lit, la relaxation musculaire progressive, la th\u00e9rapie d\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re, etc. En adoptant des strat\u00e9gies bas\u00e9es sur les TCC en plus de l\u2019activit\u00e9 physique, les individus peuvent apprendre \u00e0 identifier et \u00e0 corriger les habitudes qui perturbent leur sommeil.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Avec ETX\/DailyUp\u00a0<\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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