![\"Un](\"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Techniques-bien-dormir-au-lit-scaled.jpg\")
<\/a>Le brain tapping, une des techniques pour bien dormir<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nLa Journ\u00e9e mondiale du sommeil, qui est c\u00e9l\u00e9br\u00e9e le 15 mars, est l\u2019occasion id\u00e9ale pour aborder les techniques pour bien dormir<\/strong>. Le brain tapping est l\u2019une de ces m\u00e9thodes en vogue pour stimuler l\u2019endormissement. Il consiste \u00e0 se tapoter le visage et le corps en r\u00e9citant des mantras ou des affirmations contre le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Il s\u2019agit de se tapoter le sommet du cr\u00e2ne, puis entre les sourcils, au niveau des temps, des yeux, du nez, de la bouche, des clavicules, des bras et la poitrine. Pour optimiser l\u2019effet relaxant de cette technique sur le corps, il est conseill\u00e9 d\u2019accentuer les tapotements au niveau des cheveux et les poignets. L\u2019efficacit\u00e9 du brain tapping<\/a> sur les troubles du sommeil serait prouv\u00e9e scientifiquement, mais ses r\u00e9sultats demeurent al\u00e9atoires.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\nLe moon breathing, une technique inspir\u00e9e du yoga et de la m\u00e9ditation<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nLe moon beathing<\/strong> ou la \u00ab\u202frespiration de la lune\u202f\u00bb associe le yoga et la m\u00e9ditation pour se relaxer et s\u2019endormir. Cette technique consiste \u00e0 r\u00e9guler la respiration et le rythme cardiaque. Pour ce faire, il faut bloquer la narine droite avec un doigt de la main droite et respirer profond\u00e9ment en allongeant l\u2019expiration par la narine gauche. Il suffit de respirer ainsi durant cinq \u00e0 10 minutes avant le coucher, pour oublier les tracas du quotidien et se d\u00e9tendre. Pour que cette technique fonctionne, un professeur de yoga conseille de la pratiquer dans le calme, en position assise ou allong\u00e9e. Il est important de se laisser guider par sa respiration naturelle afin de bien \u00e9quilibrer les \u00e9nergies du corps.\u00a0<\/p>\n\n\n\nLe sleep syncing ou la synchronisation du sommeil<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nLe sleep syncing<\/em> est une technique bas\u00e9e sur la synchronisation du sommeil avec l\u2019horloge biologique. Concr\u00e8tement, le sleep syncing<\/a> consiste \u00e0 \u00e9tablir une routine qui rappelle le moment du coucher au cerveau et au corps. Il permet aussi \u00e0 l\u2019horloge circadienne interne de mieux fonctionner et donc, de d\u00e9clencher la somnolence \u00e0 une heure fixe tous les jours. De la m\u00eame mani\u00e8re, l\u2019horloge d\u00e9clenche aussi le r\u00e9veil \u00e0 l\u2019heure habituelle o\u00f9 l\u2019on se r\u00e9veille habituellement. Avec cette technique, il est essentiel de fixer des horaires sains et le corps ne prendra que deux semaines pour s\u2019habituer au rythme circadien.\u00a0<\/p>\n\n\n\nLa m\u00e9thode 10-3-2-1-0, une des nombreuses astuces les plus efficientes pour s\u2019endormir<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nComme le brain tapping,<\/em> la m\u00e9thode 10-3-2-1-0 est une simple, mais efficace. Elle consiste en une s\u00e9rie de directives faciles \u00e0 suivre avant d\u2019aller se coucher. Tout d\u2019abord, \u00ab\u00a010\u00a0\u00bb repr\u00e9sente les heures avant le coucher o\u00f9 il est recommand\u00e9 de limiter la consommation de caf\u00e9ine et de boissons \u00e9nergisantes. Ensuite, \u00ab\u00a03\u00a0\u00bb indique le nombre d\u2019heures avant de se coucher o\u00f9 il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les repas lourds, l\u2019alcool et l\u2019exercice intense. \u00ab\u00a02\u00a0\u00bb indique le d\u00e9lai entre l\u2019arr\u00eat des \u00e9crans \u00e9lectroniques et le coucher pour \u00e9viter la lumi\u00e8re bleue. Le chiffre \u00ab\u00a01\u00a0\u00bb sugg\u00e8re de consacrer une heure avant le coucher \u00e0 des activit\u00e9s relaxantes, comme la lecture. Enfin, \u00ab\u00a00\u00a0\u00bb repr\u00e9sente le moment o\u00f9 il est recommand\u00e9 de s\u2019endormir.\u00a0<\/p>\n\n\n\nIdentifier les causes de l\u2019insomnie pour adopter les meilleures solutions<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nSouvent, le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, ou d\u2019autres probl\u00e8mes \u00e9motionnels peuvent perturber le sommeil. Il est important de reconna\u00eetre ces facteurs et de les aborder pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 long terme. Des m\u00e9thodes simples comme la m\u00e9thode 10-3-2-1-0, le brain tapping et le sleep syncing peuvent \u00eatre utiles, mais leur efficacit\u00e9 d\u00e9pend de la cause sous-jacente de l\u2019insomnie. Ces approches peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour certaines personnes, mais il est important de consulter un professionnel de la sant\u00e9 pour d\u00e9terminer si elles conviennent r\u00e9ellement. En identifiant la cause \u00e9motionnelle de l\u2019insomnie<\/a>, il est possible de trouver des solutions adapt\u00e9es pour retrouver un sommeil r\u00e9parateur et am\u00e9liorer sa sant\u00e9 globale.\u00a0<\/p>\n\n\n\nAvec ETX\/DailyUp\u00a0<\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
De nombreuses m\u00e9thodes permettraient de favoriser le sommeil et \u00e9viter l\u2019insomnie. Certaines techniques pour bien dormir consistent \u00e0 monter une routine qui optimise l\u2019endormissement, tandis que d\u2019autres encouragent les tapotements sur le visage ou la r\u00e9gulation de la respiration.\u00a0 Le brain tapping, une des techniques pour bien dormir\u00a0 La Journ\u00e9e mondiale du sommeil, qui est […]<\/p>\n","protected":false},"author":35359,"featured_media":59956,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[3,9207],"tags":[3934,21834,22148,22612,22613,22611],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59955"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35359"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59955"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59955\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59977,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59955\/revisions\/59977"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Le sleep syncing ou la synchronisation du sommeil<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nLe sleep syncing<\/em> est une technique bas\u00e9e sur la synchronisation du sommeil avec l\u2019horloge biologique. Concr\u00e8tement, le sleep syncing<\/a> consiste \u00e0 \u00e9tablir une routine qui rappelle le moment du coucher au cerveau et au corps. Il permet aussi \u00e0 l\u2019horloge circadienne interne de mieux fonctionner et donc, de d\u00e9clencher la somnolence \u00e0 une heure fixe tous les jours. De la m\u00eame mani\u00e8re, l\u2019horloge d\u00e9clenche aussi le r\u00e9veil \u00e0 l\u2019heure habituelle o\u00f9 l\u2019on se r\u00e9veille habituellement. Avec cette technique, il est essentiel de fixer des horaires sains et le corps ne prendra que deux semaines pour s\u2019habituer au rythme circadien.\u00a0<\/p>\n\n\n\nLa m\u00e9thode 10-3-2-1-0, une des nombreuses astuces les plus efficientes pour s\u2019endormir<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nComme le brain tapping,<\/em> la m\u00e9thode 10-3-2-1-0 est une simple, mais efficace. Elle consiste en une s\u00e9rie de directives faciles \u00e0 suivre avant d\u2019aller se coucher. Tout d\u2019abord, \u00ab\u00a010\u00a0\u00bb repr\u00e9sente les heures avant le coucher o\u00f9 il est recommand\u00e9 de limiter la consommation de caf\u00e9ine et de boissons \u00e9nergisantes. Ensuite, \u00ab\u00a03\u00a0\u00bb indique le nombre d\u2019heures avant de se coucher o\u00f9 il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les repas lourds, l\u2019alcool et l\u2019exercice intense. \u00ab\u00a02\u00a0\u00bb indique le d\u00e9lai entre l\u2019arr\u00eat des \u00e9crans \u00e9lectroniques et le coucher pour \u00e9viter la lumi\u00e8re bleue. Le chiffre \u00ab\u00a01\u00a0\u00bb sugg\u00e8re de consacrer une heure avant le coucher \u00e0 des activit\u00e9s relaxantes, comme la lecture. Enfin, \u00ab\u00a00\u00a0\u00bb repr\u00e9sente le moment o\u00f9 il est recommand\u00e9 de s\u2019endormir.\u00a0<\/p>\n\n\n\nIdentifier les causes de l\u2019insomnie pour adopter les meilleures solutions<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nSouvent, le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, ou d\u2019autres probl\u00e8mes \u00e9motionnels peuvent perturber le sommeil. Il est important de reconna\u00eetre ces facteurs et de les aborder pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 long terme. Des m\u00e9thodes simples comme la m\u00e9thode 10-3-2-1-0, le brain tapping et le sleep syncing peuvent \u00eatre utiles, mais leur efficacit\u00e9 d\u00e9pend de la cause sous-jacente de l\u2019insomnie. Ces approches peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour certaines personnes, mais il est important de consulter un professionnel de la sant\u00e9 pour d\u00e9terminer si elles conviennent r\u00e9ellement. En identifiant la cause \u00e9motionnelle de l\u2019insomnie<\/a>, il est possible de trouver des solutions adapt\u00e9es pour retrouver un sommeil r\u00e9parateur et am\u00e9liorer sa sant\u00e9 globale.\u00a0<\/p>\n\n\n\nAvec ETX\/DailyUp\u00a0<\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
De nombreuses m\u00e9thodes permettraient de favoriser le sommeil et \u00e9viter l\u2019insomnie. Certaines techniques pour bien dormir consistent \u00e0 monter une routine qui optimise l\u2019endormissement, tandis que d\u2019autres encouragent les tapotements sur le visage ou la r\u00e9gulation de la respiration.\u00a0 Le brain tapping, une des techniques pour bien dormir\u00a0 La Journ\u00e9e mondiale du sommeil, qui est […]<\/p>\n","protected":false},"author":35359,"featured_media":59956,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[3,9207],"tags":[3934,21834,22148,22612,22613,22611],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59955"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35359"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59955"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59955\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59977,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59955\/revisions\/59977"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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