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Le stress, la respiration de leur partenaire, les tensions du quotidien\u2026, ce sont autant de soucis qui causent des troubles du sommeil chez les Fran\u00e7ais. Alors, ils se ruent sur les astuces et les conseils qui leur permettraient de mieux dormir. En voici cinq qui sont simples, mais efficaces\u202f!\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
$\"Une$ <\/a>
Il est possible de s\u2019endormir plus facilement, de combattre les cauchemars, ou encore de bien dormir avec son partenaire gr\u00e2ce \u00e0 de simples gestes \u00e0 adopter au quotidien. Photography Ridofranz \/ Getty Images\u00a9\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
La musique aiderait \u00e0 mieux dormir en luttant contre les cauchemars<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nLes cauchemars peuvent \u00eatre un souci chez certaines personnes. Elles les emp\u00eachent de mieux dormir<\/strong> la nuit en les rendant anxieuses ou en les effrayant. Pour s\u2019en d\u00e9barrasser ou du moins limiter leur apparition, des scientifiques suisses sugg\u00e8rent une m\u00e9thode : \u00e9couter un simple accord de musique jou\u00e9 au piano. Il s\u2019agit plus pr\u00e9cis\u00e9ment de l\u2019accord C69 qui m\u00eale les notes Do Mi Sol La et qui a \u00e9t\u00e9 test\u00e9 sur 36 volontaires pendant plusieurs mois. Les vertus de la musique sur la sant\u00e9 du cerveau<\/a> sont d\u00e9j\u00e0 connues et au terme du test, les chercheurs ont constat\u00e9 aussi des b\u00e9n\u00e9fices contre les cauchemars. L\u2019arr\u00eat du traitement aurait entra\u00een\u00e9 une reprise des mauvais r\u00eaves.<\/p>\n\n\n\n
Les bruits color\u00e9s, la solution populaire sur les r\u00e9seaux sociaux<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nLes bruits color\u00e9s font partie des astuces simples<\/strong> les plus populaires sur les r\u00e9seaux sociaux pour lutter efficacement contre les insomnies. Depuis de nombreux mois, ce sont surtout les bruits roses<\/a> qui font parler d\u2019eux sur TikTok, afin de favoriser la relaxation et la d\u00e9tente. Il s\u2019agit plus pr\u00e9cis\u00e9ment de bourdonnements r\u00e9guliers et monotones dont l\u2019\u00e9coute permettrait de plonger dans un \u00e9tat d\u2019endormissement profond. Apr\u00e8s une longue journ\u00e9e et pour d\u00e9stresser un bon coup avant de tomber dans les bras de Morph\u00e9e, il est donc conseill\u00e9 d\u2019\u00e9couter les bruissements des feuilles, le bruit des vagues qui s\u2019\u00e9crasent sur la plage, les gouttes de pluie sur le toit, etc.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
La c\u00e9l\u00e8bre m\u00e9thode 10-3-2-1-0<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
La m\u00e9thode 10-3-2-1-0 a \u00e9t\u00e9 rendue c\u00e9l\u00e8bre en 2022 par le coach fitness Craig Ballantyne. Il s\u2019agit d\u2019une routine \u00e0 appliquer tous les jours afin de faciliter l\u2019endormissement la nuit. Elle consiste plus en pratique, \u00e0 supprimer la caf\u00e9ine 10 heures avant le coucher, \u00e0 cesser de consommer de l\u2019alcool et un gros repas 3 heures avant et \u00e0 stopper le travail 2 heures avant d\u2019aller au lit. Ensuite, cette technique implique d\u2019arr\u00eater tout \u00e9cran une heure avant de s\u2019endormir et enfin, de ne plus reporter l\u2019heure du r\u00e9veil le matin. Les professionnels qui recommandent cette m\u00e9thode contre les troubles du sommeil<\/em> soulignent qu\u2019elle contribue \u00e0 un endormissement rapide et de meilleure qualit\u00e9.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Consacrer le lit exclusivement au repos et \u00e0 l\u2019endormissement<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
Cette m\u00e9thode n\u2019est pas aussi c\u00e9l\u00e8bre que la m\u00e9thode 10-3-2-1-0<\/em> et pourtant, elle est tr\u00e8s simple. Elle consiste \u00e0 r\u00e9server le lit exclusivement au repos nocturne. Un professionnel de la sant\u00e9, souligne l\u2019importance de r\u00e9habituer le corps et l\u2019esprit \u00e0 percevoir le lit comme le seul endroit destin\u00e9 \u00e0 l\u2019endormissement. Il recommande d\u2019y acc\u00e9der uniquement lorsque la fatigue est pr\u00e9sente. Si ce n\u2019est pas le cas, il faut s\u2019atteler \u00e0 d\u2019autres activit\u00e9s dans les autres pi\u00e8ces de la maison. Conditionner le cerveau ainsi garanti une meilleure r\u00e9gulation de l\u2019horloge biologique et des cycles de coucher et de r\u00e9veil. Ainsi, le moment venu, le corps sera plus enclin \u00e0 s\u2019endormir rapidement.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Le brain tapping, une technique inspir\u00e9e de l\u2019acupuncture\u00a0<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\nLe Brain Tapping est une technique d\u00e9riv\u00e9e de l\u2019 acupuncture<\/a> qui se concentre sur la stimulation de points sp\u00e9cifiques du corps pour att\u00e9nuer les \u00e9motions n\u00e9gatives et neutraliser le stress et la nervosit\u00e9. Cette pratique, \u00e9galement connue sous le nom d\u2019EFT (Emotional Freedom Techniques), a \u00e9t\u00e9 \u00e9labor\u00e9e aux \u00c9tats-Unis dans les ann\u00e9es 1990 par l\u2019ing\u00e9nieur am\u00e9ricain Gary Craig. L\u2019EFT vise \u00e0 lib\u00e9rer les \u00e9motions n\u00e9gatives et les blocages \u00e9motionnels en tapotant doucement ces points \u00e0 l\u2019aide des doigts. Cette technique a gagn\u00e9 en popularit\u00e9 en tant que m\u00e9thode de gestion du stress, mais aussi des insomnies. Il est possible de la combiner avec d\u2019autres solutions comme les bruits color\u00e9s ou l\u2019\u00e9coute musicale.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Avec ETX\/DailyUp\u00a0<\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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