![\"Jo\u00eblle](\"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Methode-the-belly-lab-joelle-bildstein.jpg\")
<\/a>Un ventre plat en 15 minutes par jour avec la m\u00e9thode The Belly Lab<\/h3>\n\n\n\n
La m\u00e9thode The Belly Lab<\/strong> consiste \u00e0 adopter une respiration et une posture sp\u00e9cifiques pour se muscler le ventre en profondeur. Cette technique se diff\u00e9rencie des autres proc\u00e9d\u00e9s, consid\u00e9r\u00e9s comme hyperpressives, par le fait qu\u2019elle permet de travailler du bas vers le haut. Ce mouvement, contrairement aux autres, ne pousse pas le ventre et les organes vers le bas, ce qui le rend moins dangereuse. Il \u00e9vite les risques d\u2019incontinence, de constipation et m\u00eame de descente d\u2019organes chez certaines femmes. De m\u00eame, cet exercice<\/a> offre l\u2019avantage de replacer les organes, d\u2019am\u00e9liorer la digestion et de travailler le p\u00e9rin\u00e9e en profondeur. Enfin, il renforce la sangle abdominale.<\/p>\n\n\n\n La fondatrice de cette technique soutient qu\u2019il est tout \u00e0 fait possible d\u2019avoir de beaux abdos<\/strong> contract\u00e9s en travaillant uniquement la respiration. Cela est faisable gr\u00e2ce au travail du transverse, qu\u2019elle explique comme \u00e9tant une sorte de gaine naturelle autour de l\u2019abdomen. Le fait d\u2019inspirer et d\u2019expirer renforce ce muscle, car il se contracte sur lui-m\u00eame. Le secret d\u2019un ventre plat<\/a> est donc de muscler uniquement le transverse en respirant. Ce geste est \u00e9galement essentiel dans la mesure o\u00f9 il assure une reconnexion avec le ventre et un recentrage sur soi-m\u00eame. Cela contribue aussi \u00e0 apaiser le stress et surtout, \u00e0 \u00e9viter les crunches, qui mettent en danger les organes chez les femmes.<\/p>\n\n\n\n Pour mener \u00e0 bien cette activit\u00e9 physique et obtenir des r\u00e9sultats satisfaisants, il est essentiel de s\u2019y consacrer 15 minutes par jour. L\u2019avantage de cette approche holistique<\/em> du gainage des abdominaux est qu\u2019il est possible de d\u00e9composer les sessions. Les plus occup\u00e9es peuvent donc pratiquer les exercices de respiration respectivement pendant 5 minutes le matin, le midi et le soir. Le plus important pour que cela fonctionne est de le faire tous les jours. Jo\u00eblle Bildstein propose \u00e9galement des exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison, au travail et m\u00eame dans les transports en commun, en \u00e9tant assis sur une chaise. Ceux-ci sont d\u00e9taill\u00e9s dans son livre intitul\u00e9 \u00ab\u202fMieux dans son ventre, mieux dans sa t\u00eate\u202f\u00bb.<\/p>\n\n\n\n La gym hypopressive est un proc\u00e9d\u00e9 d\u2019exercice physique qui a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 dans les ann\u00e9es 80 par le Dr Marcel Caufriez. Cette technique consiste \u00e0 effectuer une s\u00e9rie d\u2019exercices de respiration et de contraction musculaire en position assise ou debout, tout en maintenant une contraction des muscles du p\u00e9rin\u00e9e et des abdominaux profonds. Contrairement aux exercices abdominaux classiques qui font travailler les muscles superficiels via des s\u00e9ances intensives<\/em>, les exercices hypopressifs renforcent les muscles profonds de la sangle abdominale, qui soutiennent les organes internes et le dos. Cette technique permet de r\u00e9duire le tour de taille, de pr\u00e9venir les douleurs lombaires et d\u2019am\u00e9liorer la posture.<\/p>\n\n\n\n Pour avoir un ventre plat, il est important d\u2019adopter des habitudes saines en termes d\u2019exercice physique, d\u2019alimentation et de style de vie. En termes d\u2019exercices, les mouvements tels que les enroulements vert\u00e9braux ou les sit-ups qui sollicitent principalement les muscles superficiels de l\u2019abdomen sont de v\u00e9ritables dangers<\/span> pour le ventre. Effectivement, ces exercices contractent ces muscles sans renforcer les muscles profonds de la sangle abdominale. Cela peut entra\u00eener une distension abdominale<\/a> et un ventre pro\u00e9minent. Il est prohib\u00e9 \u00e9galement de consommer trop souvent les aliments riches gras, trop sucr\u00e9s et trop sal\u00e9s, car ils favorisent la prise de poids et la r\u00e9tention d\u2019eau.<\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Faire des abdominaux en suivant une approche holistique et surtout en \u00e9vitant les s\u00e9ances intensives. C\u2019est la technique propos\u00e9e par Jo\u00eblle Bildstein, la cr\u00e9atrice de la fameuse m\u00e9thode The Belly Lab. Celle-ci repose essentiellement sur la respiration et est tr\u00e8s inspir\u00e9e de la gym hypopressive. 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Comment pratiquer cette technique au quotidien sans s\u00e9ances intensives ?<\/h3>\n\n\n\n
Les avantages la gymnastique hypopressive<\/h3>\n\n\n\n
Que faut-il \u00e9viter pour avoir un ventre plat\u202f?<\/h3>\n\n\n\n