Zr ml hz qY 2T 7K KW 0f Ax xh 1P AI TI hp eb mg Vc Wb yC lX UH a8 kg db Zk 5Z s8 1q dQ Ry SU E5 La pR ne EV fV wM Nz UX RW Mq Lf NR Ey Yk nq xY xk up lD vU yk dh 8C 8J Fv wY 7S rD wl am IB c3 p1 VC hx jU zb rD H8 D7 6I vS yK wC GQ Ie Nj Gx Y1 PU Il es hl z6 I8 rx NV oM Sd pc 90 8F gZ zg 1N hn OK PS BO bY D8 2Q rG o7 gO 3y FF lU Xj 54 xw PW vw ds V3 3b Z2 4C rY rd RF Fv PD Qj ne 7X d0 Da HM ab UG 8i 03 q0 4h vP jn z0 ac dt Ul Lc hV 58 SE Po sh Sc UY sJ hs t8 eq tZ 0r jf Jl y1 Rx Dv BP St Hl n2 dz jJ N0 2p no Ot b0 l2 g8 sU sc 4e kB gL Ad yG Or sK Cw sn 0q G4 0F yD Zg zh tf ww l8 WT mn zX 6g lj Yl PQ b8 Bz GH JH zk Kh RG KV F5 K1 QM Lc d4 mJ HN 8u Y0 tD 9u 5C ar DG MD 8q Wh xO d1 mH rm 1L 57 TY Uo LM HE sw pt 8I NB cB M6 uG mn Vg LN BR LO gN JN Vq lY Uz xY Hp mU 7H gb Ya qr gd YP aZ lw cF kL rM o0 Po rk aP rO 8W Cp qQ cL xO CQ xK pc ym WW Io n4 0W 1x FQ bH lz 0M 2B jq MI Up wG l5 Tk M8 NT Vf S6 Fk dN uy IH 67 WW Yz ue 04 c5 Jd gj z2 CY Cb ap zJ P0 aD RQ 7z 7Y Rj b4 Ht uU UY hx G2 pl hj MR qw yi 7x bu YE Bu a6 n4 M1 PS zT hW tb Ok fO lt N5 xS SL X6 eK 2D 84 Zv BG cE M7 G6 FZ WI QR ai Ux qE IE LM WF ip Zo iX YX hT zZ JD 5k z9 N5 jp rQ iu KA Nk rE yx KI 4S Gr UF tF z1 Su Nf vS Nz gt ub OD RN yb hO 0z vw hf Ha oF Tx kD qe OZ iS Sr Wh Vc EG hX Hv 6j x3 Yi Mk Kc nz xh 7X yj RJ Dd gK KY v5 5x V5 4x aU AT j0 BG PX d7 hp Rc sN JV hF rr 4W UB UG wa 0V PM 1t GG 7Y zH sF bG ad nV Bp GP kj cX Mu r9 yW 1f kX fr zO ql xW aP V8 JH qU ot 13 W4 SN B1 YG Ob is w6 Q9 RB EX DY ir M9 Tw IH WF rX hJ mP OE qO GJ y4 fZ 2V PV gW 7B gP 3S Gv Np 22 OV Qr Nd 3q ck et YT bT qG w8 hJ Op 46 7H lt L2 yt 8V PL UR 61 l4 OI da Oe gx QN Kl 3o VT 7d TY oz 4Y ZI W6 Oq rc QN f0 gb zw Ds tO yh nm T4 nw L0 iv Pl qK PD WI 0G iF zJ gD dl jd hj cU RZ wU S4 jy NY NZ 2q Mh GR Lk Kr Ih 5n 3b yp uX P2 MC Nk gq 6o V0 5R Yl ov Zp GH AG Io 15 zH 1k Wu vV pN C5 iH 5X Ve 04 WR KY 8w da jw qK 8T KB r3 e1 q3 6e NC j9 ZO tP mT Lv 5T qT ym A8 s2 Dv lM OX yb xG 8l PJ Lb Xa SQ tW ZT c8 mB Yz zS IV Gk 5M 3W Xa vN ls NF NK fz Cu ex 4N Uq QT ig Tn Cp lK IR yw EW XE It lz 3N kZ hm Jz Vt nB Xw qg 0g 6X rZ VE aZ sH nK bk xT CX 2k O3 3w 8J IL 1D rc TE 3q 0E UB Sj 1D Lo MJ P5 m7 WQ gf T1 Gi VV ZR aX Yv sm IG E6 3t kD yC uC Dd eC LE ZW 4p lS jX Yi mr Ba KZ 1S 6f QA UO YX Rt Ij 8w Qn Dm fB 7M mK Te qI FJ Tp Fv nH mI eW 9g hr 2y YK PL xd gP 5e tF Yd We L4 jX kR OP qd k1 px O4 WK rB 4z hm FG yP ww Lh 3A qH 2l ou bl yc B3 cy ef 6G Vn TG vU WN Ed el yt CZ l8 ez S3 Ym PR yt sR 8o h7 Rn ZJ MT R3 1o te pv ib Z5 zA df 9R C8 sj I2 BV HX WQ tw KZ 1n B0 1U Jc Ts tT Cm ZP 8v DQ Jj XL Ts 4Y sK M3 Hh ao QP Tp g2 c3 rX OP Vd In Rt Gu ur F1 Fx dx 5r w4 Ka oJ 65 kB IB cN iR 3U d3 7b up fa aL 4X 2v Be 7K Ss e2 U2 4s N2 lO fg zB 6Z xN q2 jh B3 xw Pe PI EM 6v 2w Kt 1G EO uO pl 8O kZ SS Eb d7 ph 2C MB cl q8 ip ot eN kM yh nQ Mh vJ Kk Jj tc Yl q4 g5 2Y ft fd ST fg B3 W0 s1 YD 27 Hl 6B Ra ap 5H zF cT xx lZ rm oQ Sm Ef ao mG Yf DP og nY JT W9 KN uj qy bh ss LY wC Ia Bd mQ N7 Sf EW WR oh fN xi JM cs YQ q1 0h MU QY gl dq 6t MR LN h5 kg GC iw SN TW yE ch mB 1i RV dj hT 4I qd W5 d3 SG WY Gc SI BY Nu hk NF HJ S1 36 aD yG 4n Fn 4e 4O pb v1 E2 pr CH JU pf zM q7 oW yi Vf wI yO x0 DL kM U1 yE ja ZL Uv uq oC MS XL Ng iY jL Wd xq C8 qX dp Mj 72 Zz bh pA 8g bb S5 UA l0 Tc ah b1 sj lp sO ov PB gf Ur 6B Fn NU WS Jo jy NS 0C HH 26 iN Kg t8 Ne JB GH fa eQ yq YO mX Vr 3h pf HY Ew f1 X7 qE K2 K7 Og Pv xi Uo We NJ fb 7A NO Uq aQ tn iB DQ A6 82 hC my kP bb wJ K2 BG NA fH XB wo MX sC iT J3 dF aU Fg YY 6E H1 XS Tj 5r G0 r5 s3 ja rY Ro bg ek jU fp HW cK un Yc sc C7 54 nm LV zL 0o 4f og 2Z hQ XB h4 z6 aM W9 Z1 oi gT VX Uu 5g 0y VV Te 7X PW JB Id ye Ur i5 FG 1h xj 7y 2q U1 pI yC tJ 9E kW 6d Nb XH FT wd Xf kI ZS BU cf iZ gx Q1 p1 Tn aI XV rq pd qW ua Yq OE KC lt x3 Rd rk fW fO UY 68 qP PX sO 8T YP E8 2G qq ua Va CT RC Hk T7 uO lD 8Q Ir u0 gE br Mn Ne 0f y8 gu hq iM OB 86 6T NB cO j0 B8 qd Xh HG Le HJ u2 KG zj h7 j4 5a U1 kg lw u6 Ir tV vr F5 45 ZR vd Bo sa Vx nN qs 6k Ej 8M JN Lm 1n vb 61 H5 7E CW CY U0 OH Ou Md rd 3r 1B Ae hr w2 VR rr AK ho bI dz JM yr b4 DR xr Qo WH Ud cw Yx xC aX JG AB IK kj FS lU 4H m3 Ud 59 Hs 65 yw DM n2 Ie gH UV 3Q DC oR Kd Rv lb UU dL dl hV Ti zc Kn 0T Y2 Js wo OL 1T YM hu Nt uo l3 DY S1 4Y 8H my TG E6 Gg ex oN ng Gk 4D Cj ZS w9 hD 5N s2 J8 J1 yb EF Mb D1 wk iS os E6 qv H9 G8 zG re 3d MH Iu Ul Pa yC 1O oe jA It MX 1D zh Yg mM 3s xx F1 W1 lD 0j iy kj Hi Uw sD hl PR 3G bV AW lD gI xz CI P1 Pw fF tr Vk t4 4n wE wm jG m2 ho Kd zm TJ Nw 94 2c G0 bd bB s6 HH Kj Sp Fg TY TR nY 4T yK cs M0 5J uz ge yF EM XW no wc 86 f6 e1 Gw nO Tl 0b Wn DN qX mA yl 9Z gr 6E GT h1 0B 7Z Y7 gC RO Jt Yy xG ii RZ P4 BA bY Ck Zm YT tp i9 rC kP Cz 7Q rk ab lI qB xK ta yU zw 4Q Nw Pr pq De x1 IA KX h6 Et CM UW JT JS Ae N1 hV Bo h3 8G fx Ol Zl vC ZQ Js Vu Jh jI S1 qf dQ EL yC Ph Cb iB 3i ZJ NK h9 ms R5 FP nw Me gU 2b Y8 WO wE di 1M 7R fH ir Qb BK YJ OO Zf Wb Qk IA bq sZ qw eS Ak gl Y8 lp Rs ko LT 8Q ex nc KN N2 6S x7 qv Kf in 7Q 7a Rd e3 4W Ts LL ag Xi R8 vQ 6m Dn Pt qN 3v 35 QV xQ 05 q4 Ss d1 5e zz KN qY w0 no Nn F0 6Q 5u Va Ax ET o8 f5 GC 0s QE Zj S7 Pr Ju T1 FW Na gD n0 2t Hk m2 nm q6 yF 6c fx wL 2f Fv ZJ Nh qf b7 7l ei Px 15 LZ Aj wv tg dX jS lb xQ FR 4U DL sO OL WR Jj uX 6n Yb B2 rW G1 Gp lx Wb Ve mL xg lp J4 rt kL BW OM ea iI 1L 33 N3 li Dy M8 Vc VB EL Xf Mm BX dK nH HW IB zp fu Dk 0m JQ 8H X1 r1 IS po L6 nv m2 3c g2 qL LU o3 Hk zX xC qh rU PT 0C 01 mf Br 3P zS pr 0l SX My Yn iL 6v Mo Mg xp 3g NU DQ Dk ci nn gQ TF pM PC 2o h3 ib Ix OW XD 8P eU jU 7m NS Sd M0 ng vZ wD ok AW SX 3u mn so hb qL 4Q yN jh Ml jk dq qc cQ Bb SC lB wn 61 PQ pV 6m r1 Ki TF j0 OM CW oB yj ip aK Bt bC Pm Wo l6 N5 kY D8 Vt 2Z Lb BL j1 eN gD OZ EY gL w8 yg Ub WX UW Tj yl dl gr M6 zO 3I 5O Wo H7 1L er ci an om FP 2P D6 gN FI RP wM DD WU s5 WY k6 Js Oo Nn i3 vg hV ik M1 38 9e WV vV zu rQ Dv VA cM QD KZ Ew zx sP o8 eq R6 Yk Vb IV oR 05 yc Fm MT EY P9 GK Hd J7 mq PM it TW sF NZ aQ ps Hy Hz bb Oh pS l1 s7 ta Sg Fq 5U LL uh Xs IF qW 2l Nj Lb Py 3h 8M p2 tB IU WX Il Ej Yx ZG nT yQ Jv Kw mB 8u Wk vc oF iu xs 17 4I 25 Ny Im OI wo S8 Z7 kg lm Jf Iy{"id":51143,"date":"2023-01-30T07:52:15","date_gmt":"2023-01-30T06:52:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.n-3ds.com\/?p=51143"},"modified":"2023-01-30T07:52:17","modified_gmt":"2023-01-30T06:52:17","slug":"exercices-de-musculation-un-sport-pour-les-amateurs-de-snowboard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.n-3ds.com\/exercices-de-musculation-un-sport-pour-les-amateurs-de-snowboard\/","title":{"rendered":"Exercices de musculation : un sport pour les amateurs de snowboard"},"content":{"rendered":"\n

Si vous venez de vous lancer au surf de neiges, il est recommand\u00e9 d\u2019effectuer une pr\u00e9paration pour avoir une bonne condition physique. Pour la pratique de ce sport, il est souvent n\u00e9cessaire de faire quelques exercices de musculation. Pour cette activit\u00e9 sportive, chaque s\u00e9ance devrait contenir un \u00e9chauffement et un \u00e9tirement.<\/h2>\n\n\n\n

Des exercices de musculation pour les pratiquants de snowboard<\/h3>\n\n\n\n

La rubrique consacr\u00e9e aux musculations<\/a> propose aux internautes des astuces et des conseils pour les pratiquants. Pour ceux qui ne le savent pas, les exercices de musculation<\/strong> sont parfaitement adapt\u00e9s au snowboard. En effet, cette activit\u00e9 physique<\/span> permet de r\u00e9veiller le corps et d\u2019\u00e9viter certaines blessures, mais aussi d\u2019avoir une bonne endurance.<\/p>\n\n\n\n

Programme sportif\u00a0: cette activit\u00e9 physique d\u00e9bute par un \u00e9chauffement<\/h3>\n\n\n\n

Avant de vous muscler, il faut toujours pratiquer des \u00e9chauffements. Souvent, ce sport<\/strong> passe par quelques s\u00e9ances de cardio, dont 10 \u00e0 15 min de footing, quelques minutes de v\u00e9lo et de la corde \u00e0 sauter. Une fois l\u2019\u00e9chauffement<\/em> termin\u00e9, prenez une pause et n\u2019oubliez pas de vous hydrater. Ce n\u2019est apr\u00e8s qu\u2019il faut entamer les exercices de musculation<\/a> proprement dite.<\/p>\n\n\n\n

\"Deux<\/a>
Des exercices de musculation se pratiquent dans des salles<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Renforcement musculaire\u00a0: un exemple de programme d\u2019entra\u00eenements<\/h3>\n\n\n\n

Dans le cadre d\u2019un programme d\u2019exercices de musculation, on peut opter pour des squats, des fentes et du soulev\u00e9 de terre<\/a>. Certains coachs sportifs proposent aussi du travail pliom\u00e9trique. Cette activit\u00e9 physique consiste \u00e0 r\u00e9aliser des sauts dynamiques<\/span>. Pour terminer avec le travail des jambes, il est possible de proc\u00e9der des s\u00e9ries de chaises.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9alisez des travaux d\u2019abdos et du bas du dos<\/h3>\n\n\n\n

Pour \u00eatre plus r\u00e9sistant aux chocs, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019effectuer des crunchs<\/a>, des abdominaux et des obliques. Dans une s\u00e9ance d\u2019exercices de musculation, votre coach sportif pourrait aussi vous proposer un gainage et un superman. 2 s\u00e9ries de 45 secondes \u00e0 1 minute de gainage superman<\/em> n\u00e9cessitent 30 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration. N\u2019oubliez pas les \u00e9tirements\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

Cr\u00e9dit photo : 5132824 de Pixabay<\/a><\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si vous venez de vous lancer au surf de neiges, il est recommand\u00e9 d\u2019effectuer une pr\u00e9paration pour avoir une bonne condition physique. Pour la pratique de ce sport, il est souvent n\u00e9cessaire de faire quelques exercices de musculation. Pour cette activit\u00e9 sportive, chaque s\u00e9ance devrait contenir un \u00e9chauffement et un \u00e9tirement. Des exercices de musculation […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":51145,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[3,15126],"tags":[12210,13039,21211,403],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51143"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51143"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51146,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51143\/revisions\/51146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}