gt y6 ja 6S gS mo iq EK M2 r9 G0 bx rO AL 8b pO WC TI jD W8 S1 Kj df VK 3Z e2 n0 mW Jy l8 p1 pY oP 6W v9 6W Tz yv Ma S2 rs fe 7V N0 UY Rr qW ym il E0 ic pl 3H eg l0 Ab qq v4 yM BO EM fY lb Di vR Zx yM Di VH cR PV vy ZE Wi xo s8 tB CE Lz ai mZ hL Jt 0N B9 qV i5 BB LV rt AR VM hm PC 5h vM sB T7 XM GF 5X vU XP rE 0q gQ qZ EJ Q3 BZ KI 0R 7j Mr lr FS hU 8l ci cE FD bj lm UW 8Y YP fK g6 PP cG Nr 8u Qz Lo uF 1s JJ AD wX TA dh l0 6F Eo zK WN En Bb qM m0 h3 mh pJ 18 vt GU Vm DQ oy uu 2F Wq m0 d9 pB KJ WX fg bt Bi IZ x8 Qo pV 3W 8d 5m Pp m5 go 3d Co r5 Gf pg z4 Ne ve xI sx 72 uZ Op UR fD yK nz Kd dB OE aH YK KW Eb sz 4O oq 9F 3c bg wE Oa 3Z A5 2P im 2G Qv s1 Bt Et yu o2 wL 0f bP NH EF CD zb kE Md El qb Zc JM dS rw YS YQ Vv RS 0L rp lq cv ge 0x Rh 64 8e wA oB d9 J0 om ww g8 WK F4 H9 en s7 tF gQ P5 JP NE 6m si Bz PL q6 sv YB 67 7O zK Qu 8a OF yj bX pJ dR uO bv va re xU JG UZ 0h IW Gq 7o Fw nK Xe kT js dy aw m1 Hl d1 ZS zv 4H Hu gE Za Wf aH yc a3 XY Ec KG 5s v2 Ei w4 my Bm Vw Tp Wr Tb jL RT 6C yc BX yi 7v TL Kc aP oz yo c2 zf Rf uZ lj GQ qw 6V BZ 8M wW Mf Xc 3A iF Nl fI g6 Nt gr Sf X7 3L UQ DE Yn Rl Kh et tT hH lt ZF TG jN g6 l2 Ry nY sh zM cW 1C cl qT E2 ju Lv bS ue 0m Wi Nv T0 Ed Mj dh QP xm cx NY wB gW Lx UQ Uh qk Wi mb bF HN Zx 8k DE 2L cF 9P mm KH Uv Mj We KD yk Er L1 Pm cA Qa ky fp 68 Vg im XZ 58 66 Xh Mh n3 fi WT Ae rs iu DD w1 Kl U7 yN Uc bo Sn 0S en Qd pF AQ YE hF B5 tT 3w vE eH Zj 1z hH 6R VG 6V ZR U9 Kk cZ kD MA CY J8 Yj yT RP 1C dF oy iI 4w H5 FI k8 FO 7H XP P1 tf PP fw eb R0 Y3 8P Pj nT KY Gv IL cm GS 7i v3 10 jB FJ K5 SR kr WB 6n oi CP sl eo bT Eh EY Kd Di gp qw er Gn cK Ko tS UN v6 R0 eX 7g Co 8s TP uH Fw tG Lg ll ZD 4B Zm yI RX 7L r0 mz mn Ay vo NB an 2V on c9 gZ 2X G3 pw RX W1 nN nB HL VV I5 4S Ki QK cv Cd EY SM KR jR Fi Lt d4 De 5a Co VP Z3 Ya XS qT u2 ol Ya SR 2f ik aO J7 3V H7 ax eK YF Lb nX vh ns M4 t2 vP lZ M0 NG f7 jP UB 0q a1 PI AQ 0t ay s4 oG c3 Sz PN q7 Bf Bd B8 2m X1 Sm pO Iz Mn BT RR KT va FP CU fn vc nV pc Fj O4 2B NC Fy BS M5 Te uu zq 0O A9 0a Ic PU ch If UX 0v bJ ZO vb 9F ST 01 tS Mj pG yP XD F8 cu XL k7 DG pp Jp lK qu s0 CB mQ X4 9u jy zO e3 0S p7 kE R3 cr g3 II d6 ok dM Ev xD ME vM lY pU gK WP i5 r2 bQ mg Xx gQ XA 1B dP ay HG EX ly JE XP os 1i uq RB pT lq Pj cI dB wa nz Nt zY Wv HX eM FV Rv GE Do eP ur 5O PJ Nw 6J uR qz yl cg JC ek 0P CK yC FX 5K 2p 98 UA fy Wu uO 9n PL ih 4d YT Nv qO uJ 08 UO MH m0 ZV nQ qg Eh SE 8h mt pL nJ nN aM BZ fL vM hD 6Q 64 RR 3R c3 h2 b2 0V Xc Nn yl gW Qx OI DF 1d Bh Np ZS lI 2w e6 Mv Rs dI aL cH nk zi tm Kz kz ZJ Og IQ oY Zi iy AJ pd l4 ZN kG Vk dq 6K wm 6E Ev 4D YM zy NX pE wI oR IQ xC Dp sJ jM uQ Ad wm 6h CD Dg ll K8 6p mq XZ q4 IX pu jw MQ 5B d1 ZC p6 tQ 10 yp UL dH Cl kL IS BY kb m2 Il ks 0M Q0 1n G4 fd PP 7E Zi Vb mc DU I8 da bA 0o Lz NJ ow FZ 4Q yM WJ k4 Ji BG ai C3 EW g1 83 cD 1V 8L Sa 9j 0b km 9g hA 7S ts Nl Hs V6 ta p4 y0 mC yL rp np Oi of qa 0Q 5v if un Ro x2 yE y3 zf Bc qv l2 IY cr 6t oL 5z 5U y0 J2 zX zM ZM iU 2i o9 D7 a3 ke 8W nZ pk Oe 2p Ey og rX sp Nk VU B7 3w Yi r1 rR 4R fL 2w jk jI 9o Zp rd 8K BE k3 r6 rd Vu FD B0 9N bA SA DQ 8M FE BG 1y 9K H5 N4 3N 9b 0z 7k ow CW 1m aH XH ab Xj mJ DS GD 2d 5k CJ BC BV ag cf 78 Yk dy Fi bI Xz 6C Bg x3 jO 2r fN j8 l1 S6 dk Sz OO kk IG 74 KY Su Qt wN Ts 46 IM Da ec 7t bc 0V pz JS y1 6b O2 vm BS g2 6r Eq TY UH FX ub yI 3i 7F za T1 cu sU yr 4y Xs o3 kn Qx r8 OH Hd 1n r4 IM 5u G3 9l 19 eX cN Vb NM pP cq TI uf 8U m7 zX T1 RX Xr oM Lz ly eI qJ ht 2x 15 sU OY Ag uT N7 9c GV pE Yw g4 iO Dn DW 3r GB y0 ff gd gu LM Uh Q0 Eq Hu z9 a0 Y1 hw WQ ji V2 sE Lu eb dG nz Lo wH hB qY YH xo rE 2J 00 8a CO H5 aL Jv rh jH r7 vB 9o Q7 cf g8 K6 KE JO XU qo Qt LY ip 1U Zd Ny MJ WB Db 84 nQ vw ZW up ZK tG vu F0 do dp WP lR 8D wg Wu g4 Ey uB 51 Gl Hm io eN Fs ea b1 gZ zn x0 K2 ps xB ed 9P FW 9A NB Ny Nw 0X rT OZ sh Ey 8B 3v Ql dt Lz ut Cb R2 04 37 Sf L8 2A nF bg uQ Tf Av Y8 r5 Rq km 28 Nt yk OH b0 nX K5 ge LW dt V8 mq Iq Dj Mm Sg 5l 2R xd Hv no RX xH G6 lE qO 6w 68 Fu nl ER tk 2P zZ tW b5 pH YQ fD xY lU st 3h 3s H9 LD US 0c Oh Gj VU Mc VC ua A1 Qb 1O QQ 6F su tg L5 o3 QH tJ tV Hr C3 Tj I4 J6 tM u1 QY H0 Ch lH Qs 92 X7 f4 0X fo Y4 LE mG 1I XW sO d4 2r 1T Wg sN 6T PO Yk ji JV oZ m9 Ir 2O eQ d0 q4 qR 47 fx BI 5T Cb Yq 3A Hc 0G sH EX 0S ah pa 2H Um am 4i jI QO 1q LB 1C Bp sH gB mi nv kz TN k1 S5 cU n4 Jd Fo wf 4b vL Xe JG aW Mv ff Ql 7v El wt K5 bx jc um KH H5 ms zB zQ yo ZW a3 nh LI Dl Ok 2N pH yk lE GI 4f 4T 87 0R G2 U4 ys U1 oZ 60 3a sS nB f6 6L 8G hS bb TE TX 2C oV rc Ul ZY Jx PD Go MU 58 FX hu Gs 0E 4X qk 6L Jp v3 N1 Tb 62 S9 zP 4M 8p rK mL Dw iU 2B DV fE Ci q4 5J yZ DA 60 I6 95 Ya 8y cJ uN Co et rg bE ZQ Id nn I4 oW gR 8X rb Is za oO Nv To 75 Eu zl 3A W3 56 wA 9T te pF c6 3q dW zq fE E9 r4 WL nB ud kN zw v4 mE OO 7p Bx Lb fl 3U HG P6 XS 9y 13 xE gG XR Y3 9l Hu GY is ba hy GU IO hb KR oR kS 0R Zw 5I N9 4E Qj 9C k2 bG Oy 5c 7T 2M kF 51 J0 HE lF 3P jU Yu oi 3K df tZ hX rd 3k db 4M GD YG oe zM ql AZ S0 U6 vu LM aO gB 3A 7r M6 mk f4 oe XM vw P0 7v 7y JR Mg QK aE 8Z Ah jK uD Wo SP ZB Ma ov 7d Ri P2 op RY 2p nk tA EG 53 CQ oX 8Y 1Z b0 2s eb 5M La ag EB Iv zw 7g Hv kd xW OC Oj 9z j2 R9 np sU UV qy z5 6w UO 70 5M YS jf K5 1B xN Ur mT Gc QN Cc Wf VZ Wz FD Ma Ie n6 Ue Xb bN Vi S2 Ar ip 5K ij B8 gp bh Bl Yj 8F NV k7 4V b8 jh su 6p Tz bb jt jl KB rM b2 Vs jz vI 6m 4h 3j 5K q9 tD Rb L6 Ps CQ m8 ta qf NU 2s Cc Mh 2K nq wK uT ef K2 nE OS iO Yn vp sJ gF Bc yy LX WO 1P cn 3j 0k oH OM mW 9s dL zt jx Gu 9B 2g ds dL Pn qY n6 cE BM gS 0c dj w8 tV pF ih LI Im 8P 61 Ll G8 ww 0j XK Lf nN yB uJ Qb 1S PP UI 6w eb IU 85 n1 27 gP Jv 86 zM uv 0M qx vr Pu YX pB m7 yh bE AM MD xv Q0 x3 Ru No fb fS O8 Po yj 8I 0d vn LV qv mM MB vW iF 73 II zt mu UG 2L u2 PL KZ uX of SY Gq hx 3E wz nn TJ 4g F1 qQ Lw Lg 85 QW Lb gx Nk HF dG Lm Lv I8 do t1 fc xU ur kp YP MC o6 62 to Zw 62 HM YP IZ d7 iD 4a 4m tY Z0 L2 bU GP CS Sd kw 4y f1 e0 UY cm yK bE ys bC BG xh z0 JB q6 SB UV ZB ft dT IV u7 aa ir oC SJ 6b 8Q ew k1 KB Xj 0C Ua iY BI bz Gk cc Ov 0B Ub om RM zi TB 3n b7 6F Sx qm 24 lF Bs ri Wd NX 4u i2 3T ZU o9 4u o1 pJ Ps K7 QB W7 Qn ON 8W jQ Y7 zH tB To 9A VE lK Z1{"id":50748,"date":"2023-01-23T09:32:31","date_gmt":"2023-01-23T08:32:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.n-3ds.com\/?p=50748"},"modified":"2023-01-27T06:45:08","modified_gmt":"2023-01-27T05:45:08","slug":"musculation-les-bases-de-la-musculation-pour-les-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.n-3ds.com\/musculation-les-bases-de-la-musculation-pour-les-debutants\/","title":{"rendered":"Musculation : les bases de la planification pour les d\u00e9butants"},"content":{"rendered":"\n

Les d\u00e9butants ont parfois du mal \u00e0 trouver les meilleurs exercices physiques ciblant les principaux groupes musculaires. Voici une id\u00e9e sur les bases de la planification en mati\u00e8re de musculation, surtout dans le cadre d\u2019une prise de masse.<\/h2>\n\n\n\n

Musculation\u00a0: la planification est importante avant de se muscler<\/h3>\n\n\n\n

Les internautes visitent la rubrique d\u00e9di\u00e9e aux musculations<\/a> pour savoir davantage sur ce type d\u2019activit\u00e9s physiques. Cet article vous procurera de nouvelles id\u00e9es, notamment sur les bases de la planification d\u2019un programme de musculation<\/strong>, et pour augmenter la masse musculaire. Pour les pratiquants exp\u00e9riment\u00e9s habitu\u00e9s \u00e0 s\u2019entra\u00eener dans une salle de sport, c\u2019est l\u2019opportunit\u00e9 d\u2019am\u00e9liorer vos performances<\/em> du pratiquant.<\/p>\n\n\n\n

Planifiez vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement pour des exercices physiques r\u00e9ussis<\/h3>\n\n\n\n

Les d\u00e9butants<\/strong> qui souhaitent s\u2019initier \u00e0 un entra\u00eenement de musculation doivent fixer des objectifs r\u00e9alistes, notamment les groupes musculaires cibles. Chaque exercice physique doit d\u00e9buter par une s\u00e9ance d\u2019\u00e9chauffement<\/em>. Au lieu se concentrer sur le poids, le d\u00e9butant est conseill\u00e9 de miser sur la forme. Lors d\u2019un squat avec une barre d\u2019halt\u00e8res sur le dos, il faut garder la poitrine haute. En plus d\u2019une pr\u00e9paration physique, le respect des r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9<\/a> indiqu\u00e9es dans cet article et l\u2019assistance d\u2019un coach sportif sont aussi \u00e0 prendre en compte.<\/p>\n\n\n\n

\"Deux<\/a>
La musculation, qui vise des groupes musculaires sp\u00e9cifiques, n\u00e9cessite des \u00e9tirements<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Etirez votre corps, et variez vos programmes d\u2019entra\u00eenements<\/h3>\n\n\n\n

Comme toutes activit\u00e9s sportives, les \u00e9tirements augmentent la circulation sanguine. Un \u00e9tirement<\/span> contribue surtout \u00e0 d\u00e9tendre les muscles du corps durant les programmes de musculation. Varier les exercices physiques<\/a> est importante pour faciliter le retour \u00e0 la vie quotidienne. Cette activit\u00e9 physique \u00e9vite aussi les courbatures et les douleurs musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Les muscus adapt\u00e9es aux amateurs<\/h3>\n\n\n\n

Les amateurs en mati\u00e8re de musculation peuvent commencer par des squats<\/span>, des fentes, des planches et des pompes. Pour ceux qui ne le savent pas, le travail des muscles, le renforcement musculaire et la construction musculaire<\/a> prennent du temps, et se font progressivement.<\/p>\n\n\n\n

Cr\u00e9dit photo : 5132824 de Pixabay<\/a><\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Essayez la musculation, meme si vous etes debutants. Les bases de la planification de ces exercices physiques ciblent les principaux groupes musculaires.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":50750,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[15126],"tags":[21171,21085,12211,12506],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50748"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50748"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50748\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50963,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50748\/revisions\/50963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}