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De nombreuses personnes veulent pratiquer des activit\u00e9s physiques qui aident \u00e0 raffermir et rehausser les fesses. Pour cela, la pratique attentionn\u00e9e et constante d\u2019exercices Pilates est recommand\u00e9e pour se muscler le bas du corps, soit les cuisses et les fessiers.<\/p>\n\n\n\n

Pilates\u00a0: l\u2019\u00e9l\u00e9vation des jambes est recommand\u00e9e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Parmi les mouvements de Pilates <\/strong>\u00e0 pratiquer, il y a l\u2019\u00e9l\u00e9vation jambi\u00e8re. Afin de r\u00e9ussir ces exercices<\/a>, la concentration et l\u2019\u00e9quilibre sont importants. Pour cela, il suffit de s\u2019allonger sur le c\u00f4t\u00e9 tout en appuyant la t\u00eate sur le bras et en ayant les jambes allong\u00e9es l\u2019une \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de l\u2019autre. Ensuite, soulevez la jambe du haut de fa\u00e7on \u00e0 ce qu\u2019elle soit compl\u00e8tement \u00e9tir\u00e9e. Il est \u00e9galement essentiel de contracter les muscles abdominaux<\/span> tout en \u00e9vitant de courber le bas du dos.<\/p>\n\n\n\n

Comment muscler les cuisses et les fessiers\u2009?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En plus d\u2019\u00eatre excellents pour perdre du poids et contre la cellulite, les s\u00e9ances de Pilates<\/a> <\/strong>sont id\u00e9ales pour la musculation des fessiers et des cuisses. Parmi ces activit\u00e9s physiques<\/strong>, il y a le coup de pied lat\u00e9ral. Pour ce faire, il est recommand\u00e9 de s\u2019allonger sur le c\u00f4t\u00e9 en ayant le coude fl\u00e9chi et le dos droit. Ensuite, \u00e9tirez une jambe \u00e0 la fois en angle droit avant de la ramener \u00e0 la position initiale. Ce mouvement de Pilates est \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 10 fois. Afin de maintenir l\u2019\u00e9quilibre<\/em>, \u00e9vitez de bouger la basse partie de l\u2019organisme et placez les jambes l\u00e9g\u00e8rement devant les hanches.<\/p>\n\n\n\n

\"Des<\/a>
Pilates\u00a0: ces activit\u00e9s physiques sont excellentes pour les fessiers<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

De plus, le ballon<\/a> est recommand\u00e9 pour affiner les cuisses, la taille et les fesses. Afin de pratiquer cette s\u00e9ance de Pilates correctement, il suffit de se mettre sur le dos en \u00e9tirant le corps compl\u00e8tement<\/em>. Puis, les jambes sont \u00e0 plier et les mains doivent \u00eatre plac\u00e9es tout le long de son corps. Maintenez le ballon serr\u00e9 entre les genoux pendant 20 secondes tout en inspirant et en expirant profond\u00e9ment<\/span>. Par la suite, il est recommand\u00e9 de redescendre au sol pour se reposer avant de recommencer. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Pilates\u00a0: l\u2019exercice de ciseaux est \u00e0 favoriser<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Parmi les entra\u00eenements de Pilates recommand\u00e9s, il y a les ciseaux<\/a>. Ce mouvement consiste \u00e0 s\u2019allonger avant de lever une jambe en l\u2019air en gardant l\u2019autre au sol. Celle-ci est \u00e0 lever le plus haut possible sans d\u00e9coller la partie dorsale du sol. Dix r\u00e9p\u00e9titions sont recommand\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Cr\u00e9dit Image : UptownFitness de Pixabay<\/a><\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Apprenez en plus sur le pilates. Ce type d activites physiques tonifie certaines parties du corps comme les cuisses, les fessiers ainsi que les jambes.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":46032,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[3,8419],"tags":[7708,18171,19652,20095,19651,19559],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46030"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46030"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46267,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46030\/revisions\/46267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46032"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}