De nombreuses personnes veulent pratiquer des activit\u00e9s physiques qui aident \u00e0 raffermir et rehausser les fesses. Pour cela, la pratique attentionn\u00e9e et constante d\u2019exercices Pilates est recommand\u00e9e pour se muscler le bas du corps, soit les cuisses et les fessiers.<\/p>\n\n\n\n
Pilates\u00a0: l\u2019\u00e9l\u00e9vation des jambes est recommand\u00e9e<\/strong><\/p>\n\n\n\n Parmi les mouvements de Pilates <\/strong>\u00e0 pratiquer, il y a l\u2019\u00e9l\u00e9vation jambi\u00e8re. Afin de r\u00e9ussir ces exercices<\/a>, la concentration et l\u2019\u00e9quilibre sont importants. Pour cela, il suffit de s\u2019allonger sur le c\u00f4t\u00e9 tout en appuyant la t\u00eate sur le bras et en ayant les jambes allong\u00e9es l\u2019une \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de l\u2019autre. Ensuite, soulevez la jambe du haut de fa\u00e7on \u00e0 ce qu\u2019elle soit compl\u00e8tement \u00e9tir\u00e9e. Il est \u00e9galement essentiel de contracter les muscles abdominaux<\/span> tout en \u00e9vitant de courber le bas du dos.<\/p>\n\n\n\n Comment muscler les cuisses et les fessiers\u2009?<\/strong><\/p>\n\n\n\n En plus d\u2019\u00eatre excellents pour perdre du poids et contre la cellulite, les s\u00e9ances de Pilates<\/a> <\/strong>sont id\u00e9ales pour la musculation des fessiers et des cuisses. Parmi ces activit\u00e9s physiques<\/strong>, il y a le coup de pied lat\u00e9ral. Pour ce faire, il est recommand\u00e9 de s\u2019allonger sur le c\u00f4t\u00e9 en ayant le coude fl\u00e9chi et le dos droit. Ensuite, \u00e9tirez une jambe \u00e0 la fois en angle droit avant de la ramener \u00e0 la position initiale. Ce mouvement de Pilates est \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 10 fois. Afin de maintenir l\u2019\u00e9quilibre<\/em>, \u00e9vitez de bouger la basse partie de l\u2019organisme et placez les jambes l\u00e9g\u00e8rement devant les hanches.<\/p>\n\n\n\n