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Seulement 10 minutes de sport au quotidien suffisent pour am\u00e9liorer sa silhouette et sa sant\u00e9. 10 minutes, ce n\u2019est pas long. Prenez\u00a0l\u2019habitude de pratiquer ces exercices physiques dans la matin\u00e9e ou la soir\u00e9e, et vous en verrez rapidement les effets sur votre corps. Il s\u2019agit d\u2019un programme tonique, avec des mouvements \u00e0 r\u00e9aliser au quotidien. \u00c7a ne vous prendra pas plus de temps, promis\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

Pratiquez du sport au quotidien
<\/strong>Pour la bonne pratique du sport<\/strong>, travaillez une partie du corps chaque jours\u00a0: les abdos le lundi, le mardi les cuisses, entre autres. Ces exercices<\/a> permettent de renforcer les muscles et votre condition physique, et vous \u00e9vitent des complications tels que le diab\u00e8te et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Ils peuvent \u00e9galement jouer un r\u00f4le dans la r\u00e9sistance au stress, en aidant \u00e0 \u00e9quilibrer le mental et \u00e0 coordonner les mouvements lorsqu\u2019ils sont pratiqu\u00e9s au quotidien. Le weekend, pratiquez une s\u00e9ance de cardio-training <\/em>pour am\u00e9liorer vos performances cardiaques et votre endurance. En 10 minutes, trois s\u00e9ries de chaque exercice peuvent \u00eatre effectu\u00e9es, mais il est aussi possible d\u2019en faire cinq \u00e0 la fois. Le vendredi et avant chaque s\u00e9ance d\u2019activit\u00e9 physique, pratiquez un exercice d\u2019\u00e9chauffement et de stretch.<\/p>\n\n\n\n

Comment bien faire des exercices d\u2019abdominaux et la planche ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour ressentir les bienfaits de votre routine sant\u00e9,<\/strong> les abdominaux et la planche sont aussi recommand\u00e9s. Faites du sport<\/a> pour muscler vos abdominaux en faisant des relev\u00e9s d\u2019\u00e9paule. Prenez une bonne position de d\u00e9part pour \u00e9viter des douleurs musculaires, allongez-vous sur le dos, les genoux pli\u00e9s, les pieds \u00e0 la largeur des hanches et rapproch\u00e9s des fesses. Ensuite, d\u00e9collez les \u00e9paules du sol puis redescendez sans qu\u2019ils ne touchent le sol. Mettez vos doigts derri\u00e8re\u00a0la t\u00eate pour soutenir la nuque. Il est conseill\u00e9 de souffler sur la mont\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

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Pour votre sant\u00e9, il est recommand\u00e9 de faire du sport r\u00e9gulierement \u00a9 Mihai Blanaru \u2013 Fotolia\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pour solliciter les abdos, les hanches et les \u00e9paules en m\u00eame temps, une solution\u00a0: la planche<\/a>\u00a0! Il vous suffit de placer vos coudes perpendiculaires \u00e0 vos \u00e9paules sur le sol, inclinez vos orteils, redressez votre dos, contractez vos fesses et rentrez le ventre. Garder la posture pendant 30 secondes, r\u00e9p\u00e9tez 6 fois. Il est conseill\u00e9 d\u2019inspirer et d\u2019expirer tout au long de l\u2019exercice. Pour les plus sportifs, vous pouvez tenter trois s\u00e9ances d\u2019une minute. Pour les experts en gainage, multipliez le temps de la s\u00e9ance par trois. Attention \u00e0 garder le dos bien droit tout le long des exercices\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

Faites aussi travailler votre fessier et vos cuisses<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Faites des squat<\/a>s, vos cuisses et vos muscles fessiers vous en remercieront\u00a0! Si vous \u00eates pr\u00e8s d\u2019une piscine ou de la plage, vous pouvez vous accroupir dans l\u2019eau pour r\u00e9duire la charge sur vos articulations et augmenter la surface d\u2019hydromassage<\/em>. Cela <\/em>resserra vos muscles et votre peau. \u00c9tendez vos pieds jusqu\u2019\u00e0 1,5 fois la largeur de vos hanches et ayez les orteils tourn\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur. Pliez les genoux et tirez votre fessier vers l\u2019arri\u00e8re. Descendez au maximum perpendiculairement. Vous devez sentir le poids sur vos talons et v\u00e9rifier que vos genoux ne d\u00e9passent pas vos orteils. Soufflez sur la mont\u00e9e.<\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Decouvrez comment le sport est benefique pour la sante. Il vous suffit de pratiquer 10 minutes d exercices au quotidien pour ameliorer votre silhouette<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":36310,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[3,12763],"tags":[18294,7757,18295,5887,403],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36308"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36308"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36308\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41064,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36308\/revisions\/41064"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.n-3ds.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}