15 Juil, 2022
Si certaines femmes aiment les fesses bien rebondies, d’autres souhaitent ne plus avoir les plis qui se longent en dessous. Pour cela, le sport est important. Découvrez des exercices physiques qui permettent d’éliminer les bourrelets sous cette partie du corps.
Sport : les boucles ischio-jambiers sont à favoriser
Aujourd’hui, de nombreuses personnes s’intéressent à la rubrique sportive de certains sites. Vous y apprendrez notamment que pour éliminer les plis sous-fessiers, le sport est important. De ce fait, les boucles ischio-jambiers sont efficaces pour muscler cette partie du corps. Afin de tirer avantage de cet effet, ces exercices sont à pratiquer avec un haltère ou une bouteille d’eau. Ces derniers peuvent rendre le mouvement beaucoup plus efficace.
Des exercices physiques pour le bas des fesses
Le squat est reconnu pour ses nombreux bienfaits pour la santé et le bon fonctionnement du corps. Il fait partie des exercices physiques bénéfiques pour enlever les bourrelets du postérieur. Ainsi, il suffit de placer un coussin ou un tapis enroulé pour se protéger les genoux. Ensuite, il faut s’asseoir lentement sur ses pieds et contracter les muscles fessiers pour fléchir ses hanches. Huit à quinze répétitions de squat sont à privilégier durant la séance de sport.
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De plus, au sport, les fire hydrant kicks sont à effectuer à quatre pattes, soit en position quadrupède. Ces derniers sont excellents, car ils font travailler les rotateurs externes du fessier et limitent les plis sous le postérieur. Par ailleurs, les abdominaux doivent être contractés tout en maintenant la position vertébrale tout le long de ce sport.
Au sport, le donkey kick est conseillé
Enfin, les donkey kickbacks sont aussi bénéfiques pour le corps, soit les fessiers inférieurs et les jambes. Pour titrer avantage des effets de cet exercice, il est recommandé de se contracter les abdominaux et de soulever un genou du sol avant d’élever la jambe derrière soi. Ensuite, il faut étendre la hanche en essayant de rapprocher son pied du plafond. De là, l’activation de la zone inférieure du fessier se fera ressentir.
Crédit Image : 9to5strength de Pixabay