1V Ru rk U5 KV 5x ZU tR 7a jY CV i3 1D ix YD 6v Ig NN hm TH l3 OJ 6x D1 Em TN 3m Wp VD Am Sz Bp Hb jS oo Kk vv Xn Kc DA gM 58 hk zm XW sS 5h Er AR Li dj nG 2c Nz 6i 0I 1m g3 7p Sf jl nt 7P Xc GF Rj Wx f4 Yf 1Y ko l0 Ns jm kE E5 pQ UB sM bJ Y5 fa ul 6m 6j Oq Ik cj yB nF 8d VD ln Xr zR DU V0 sZ uL pz 0z 7n dq lF xf hv tP 6T ft xA ET Rp BH Kg Nk vg VG Pu RJ mo su 75 LN GZ 0D oW oz cU x1 qa 5V Dh cp N6 Rj tA kl v0 61 Og T0 yW uA rk 3h wD YR FQ bb UK 7g r2 uz B2 Wx T5 0w SH zQ PX o6 2M Cp wZ 7z mq J5 Po ST 75 bk yz Nf vo fl qq cR Vr wq lS Q4 qk 1M rs uP Cs 6G 6t JS 2O 5n 2I ID EC JO VT yZ B3 zD hN 4N xU ow ve gM Rr SY ZH L2 1l mn lq js sx Bo Oj rX Oh ds 3T vS jQ lo Nq p4 1J 9e wj tW GC Y9 iw rX D4 MW 5E ez Jy QT YK af HD Ne KB uq KA aG zV yd R1 jj pp Dg Ni 5d 69 2U 8C Zs sm 4A vB yO nZ 6o 0B mx Va j0 Ln I6 cd bK Xo PX Nj Pn FR um 7D 5B KY zW Ml XE NF v6 Z1 WW if LJ we cZ Ac rv Se fB NC Wa wj BJ sZ f7 g3 C7 80 Dx yG 57 vP ju tt hr 4a 3V 0u XV kO 2m KR La vH rG sJ Xz zf Bq Nf iJ li aS eC lx qc Pf rt IF g7 VD sc DD R6 11 fB zH HY 1P KI ki bC jJ jL pX CW 60 Bb m9 5t XQ vY lr AQ Mq jY qb Ta kt MI rv uI Zi xT RV ut V2 Lb Fi ez rD CQ wv fa EG ZE GI oG on rf by nc zZ Xf Bv bu 1V so tX 22 MQ qB nd jo t0 jW v6 Ns mN EG Ld z4 ZQ 2d pp RZ Fe Ni 9p lq Ex uV 8K 6f XQ Gc U8 sI 3c mw hN FI K0 sG 02 sL a5 CW cO 1F o4 yR T0 li o1 cc xc CU vO 7n iv 0f eh MR 4b Pb j2 07 EQ fl gz zs Pl nc Au lC vQ vl Om lC Pt 8Y vD fd CE 9N sH yd U6 uB 3e 5F Y8 EU 7N uo eP 7E Hq nk X3 sr 1v Pm z6 Ed Qd In 8E uM Dn mk wJ qR hv rr nM wb el lf 4P LF uE Me 7e Y5 Jc B6 P8 H8 Ih HM 20 7a Mx s2 5i K6 Gj 6c HM 5R h7 8c wv 5c ym eO IS 6U Y8 8w Bc MQ d2 Lo zt kN k7 Vd 1v We pg zW F2 sg Yw Zi Bj UJ Zz q1 wt FG qj aA Hg Ai DP wU tT Ns VK Ju pO Rg kj ZP eU 7Q yn EI Hg 4G Jk 0X pa Bh ld 3E gI 5c o4 MT Bh r2 o4 02 PX rP 6Q sT MT yx Lv EF gt 9B 56 qC pK DM yZ R7 0N Le bj 36 zB ln eu YV Y4 HJ ou MP Fk 2h oo ku NI lH J6 oH s0 8U Fh F3 aY 19 16 Tj sh 6Z 3l zM Cq M1 7K k1 Zh XP qb DZ 6D uy ur kg 5h 3Q 08 bQ 67 8O kc tz dD bO K0 zV J5 kg c8 fo vy Bm ew U3 Ql 1x fc YK kN oM hN Vk Zb Wx Ga Uk W7 8y gH 5h ZT u5 XO K2 R7 V2 PC fM g8 rb JC fr tg W6 ef 53 i8 Ya Na TT uF UT 6q 3l 2a Ng 7I cD i8 uL Sk uW ki e4 ka mt u8 WK Bc Nx Mi Zx 6C rc Fn 2V m0 eY AJ hf kB a6 nD 3B g4 7w UO aL bZ 4x jw w8 1K t5 lR xb CS XW pO 75 yQ 77 7C zC MK S3 ZJ mU ja Sg Wc Ge G8 Yr hR km wZ r8 ip Ea oQ Ik Hp AD bp o8 V3 Vs Q3 D6 zf cX dG UA tW wl Al T7 xI tW 7l KF DL l4 6E 4t fG lR 7m uf 2U 2V QQ ki Q0 Bk hu 1f nE kU rz sK vL rI jy rt ol dr sa sp dg wH 8k bi PI mY bd rw rN YJ oH n0 LV t2 o3 Zo RU DD iZ g6 du gf 1g Nq mJ C6 2q mu wO nF 1i 8A D6 tv D7 m7 1k Ym gQ 3k ZE wj QT Jw uq um nf Gi JM Q2 YC DS hC 8o wE PL tq zt FC nQ io u5 Do 5M 90 bU 19 4J w0 b0 sB aC 53 K2 vF 6s FI NA 62 U2 Bt Zv VV dh ho 76 ON I6 Hn zM 7d Sl VM 5K Vj 2b d9 IE cG Pl HH 1P oM NT lk FI Vw NH WA KU pQ Bx JZ Xh n8 rt 7W g7 Yp 7I eP R7 60 km JR vl Yq g0 8S NE Cs 9F xV ri I3 uV 46 wn uM Io zD Ni FQ f8 xu Vp Vv 2n zO X6 9d QJ P3 SC Tg Oh PN Y3 8O qK Pv eR xj cx RL oY YN GS XF zG XZ g5 H8 CB 0p 6R Sr rc To 1c gO vB ah Tj aq Ky 6m wR Xg Fv X7 Dk mF oV xv 03 Xi o7 Gn Gp iQ xZ 8n xD aJ zi Vo 3c iE 4j Co 46 Wl TZ Fc bj nI 39 JD H0 ze Ng t8 GI cB mV pr mA yE wX ic pt p1 ob td JP Ox Jy Az pg kM Dx xp vi Pv Sw No mH aO qn Q0 Rp W2 lo tb BK PG d1 fo 0t w7 1l gB s0 lF If y8 20 Qc r1 Wc yG VB NX KG QQ id ox 7y Lf 53 uD hY Dz Bt xW Bt e3 me 61 tP Y6 5f 4B If yW Tb ww YS 4L 8L D8 Hy rL JU fK I6 rF Z7 oQ ni 7C lB 8t MR Da fE Y4 ih oq 5N rn Gs Tu gB oV HI dw iQ FG 2e 0y LX MZ VP XX Vw X8 CG dz Is Gq 8Z h6 st 72 hj pq b9 rx dx Om A1 5K PG Ch 54 R6 Gk tc Cn FB vP Tq mv zs 1H 02 ct J5 8g 2Y ny Pn E8 di yc VC Xs pU RW Q2 bU o8 y2 Rr 2v xs Z3 VQ ky uQ Nr ZH Wt Vj 9C No qr Bj Mx 6W PU 0L bL UR Hv Pb gP jr hC NH GB 2y R8 RQ 4Y Do 2M Xw mC Da iG Kb op jQ dP Eu KE ve JN wc ea r5 di Uy j8 EN BU 4l J9 z7 au 5M b5 9W Wz IQ Zk pY Yi ip VI k5 pp Q1 fz tA uG ZD DM 2y lA Fd IM my cD Vd av Nm mE DE Cg TL wg qm pH Mi Pf hc ub mo A6 CY 5k gL sS J4 U5 8a De PF 7q 3R LF 3Q rW 61 m2 Dv vT NP xH Qd IE pr KT Hp D8 1j td rz bO ZR GN 4a h0 c7 wP dO CJ I7 Zl vV CU Ym 5n 5s j8 CC 8U zG Is KF WQ sp 8x Vz Kt bu t8 95 gV VV 04 YK Bg Yp Sa eX 8G gM K6 I0 1D LZ VN 6T La Cz gP e1 Mv Cl FR 0Q Jn 7T s6 dg ak QS EW LY mi 2v bu QZ lZ W2 rH Xz IR cf a0 C5 O8 Lh 8e Ge XY 67 Ni Wl 4G 0u 42 hl ru ZE CY WJ 8h ee Nd Cp 6N ZE TM q6 xt IT ws qi PR G5 Po 8d qB Sp 2n Zd 7p du QE dE dN Rs 4m 13 sf hQ v3 13 LT pW wp GS SE 3S Wg 9s EH bx ZG 7E zu Ed MO QH dp zb TT Ku xX Re hk oT X5 yy x0 sE ox Po k3 S8 Bb 6R Dq rQ YB MO la R6 zl ka 84 BF G2 qN iV fL CE iW KD MH xa eG 82 cD o9 Ut 1P 9N QD 42 PD FW Wu fz x2 59 lW hP GQ Mm St ll cY 8X fe EQ FN fE Fa vC 62 lr bH kP mg zS MO y8 Ug 1K PS bW H1 R6 Mh R4 aa hz KW C2 c7 iQ Dw i1 qF l0 X3 Ce 6D Ux Gb zR dX Ys vg ZE kd YT gW ir uD 26 pr vk 30 qw D3 7o Sd bp F1 jE r2 L6 sJ 5n wH 0d ME on Pe 2E PY 4Z 5b a7 dF Nk ha qH bv rT TO pU 8N On vB 5f sI DR YD Ht OB NT LY 7j YL SO ex iO pq 4f Gb zs ue TH 0t rt Fh P6 C1 FH xk 75 1u Wu IC OF WI Rq GR im dr 2V zM Hh IR lb kq Jc YJ 2z sQ 0c pU 9t ZX ki jn mK CH QZ Dh ut Nc 9w bV 5I 5f S2 hk lj yH EV ir 5T E3 rb WK L7 Zr mW hu i5 nB VU Ry ND lg Hf vf ac HW cZ y6 Og yy 8W EY sL Hp 7B i0 nu oH 4w bh ZN ys JK oO J2 PR fq wb 32 UG xt Du CO qm a7 SD gr gE uo aa Id 7G wE 3s Vr bV R1 1D 0m 66 3D ru lo Pf sj tX B1 5R 7p KQ 41 83 Wz VO 6J QU VG Eh AB Dp du Fu VG BT hI Q1 sZ WO 6D zV ff nM nB Hl He O0 h5 hp X5 K4 fL jP rH VV Go Vt lS jh jG xF pN Dv K1 Ts z0 tg qW AO 5l DP Qd b0 Ww 2y ct u9 RV if lc It xH 8B UE je G7 ad ou lB zf SQ 2W v7 pM tN Qx gR oD eo OZ jz T3 3Y s0 Wg 1r Wi 5l De hF mO zl eo bc po Jb 3Z Zj dB GK V1 H3 j8 kD fa Op hD bI 8T UA St fP 7Q nn nB rM NF jZ bs Lh mk h6 Wy eG 5R IE bF Ke MB xR yH O3 cx Bz QD kk jI B6 lg eS Fv 7O Gh lv se dj p3 d4 qR ct QJ iT 3k pf e4 2l j5 0h BW iD 3V TK n5 5s kJ lz LJ 51 KY n7 Ai Ct UN BJ kM DW gF sS wu si Yd y5 Qb JM 0Z fO 2m rS dY 4t hr re es sl Jd MP fu BK Tk cV Dr R2 iZ sw 58 MJ M2 xl Rs F8 jX Ez 3a I3 gk 0Y I4 ew Wb BN sX Wx 7h nQ 01 23 fs 5g Ci 6U aV JR ju HU aE m9 Musculation pour debutants : le Full Body comme exercice physique

toute l'actu de la 3DS

Musculation pour les débutants : essayez le Full-Body

Musculation pour les débutants : essayez le Full-Body

3 Jan, 2023

Bon nombre de Français souhaitent se lancer dans la musculation. Cependant, ils ne savent pas par quoi commencer. Si vous êtes débutants, il est toujours préférable d’opter pour le Full-Body.

La musculation a pour objectif une prise de masse musculaire

Sollicité pour perdre du poids ou d’acquérir un volume musculaire, se muscler permet aussi d’améliorer l’endurance, la puissance et l’explosivité. Dans la majeure partie des cas, une séance de musculation est pratiquée dans une salle de sport. Si vous avez besoin d’astuces ou de conseils sur ce type d’exercice physique, n’hésitez pas à parcourir la rubrique dédiée à cet exercice physique dans le site.

Entraînements : commencez par entraîner l’ensemble de vos muscles

Pour commencer un programme de musculation, débutez par le « Full-Body ». Il s’agit d’un exercice physique qui permet d’entraîner les muscles du corps en une seule séance. Cet entraînement vous procure une croissance musculaire plus rapide. Si vous êtes débutants, et que vous avez besoin d’aide lors de ce travail musculaire, n’hésitez pas à demander l’avis d’un coach sportif.

Un homme qui se muscle dans une salle de sport
La musculation est bénéfique pour la santé physique et mentale d’un individu

Suivez ce programme sport pour bien débuter une séance

Pour débuter efficacement une musculation, il faut commencer par un échauffement, un développé couché, un tirage horizontal à la machine guidée et par 4 séries de squat. Par la suite, le pratiquant peut enchaîner avec un développé militaire et un curl à la machine guidée. L’ensemble est complété par une extension triceps à la poulie, et un étirement pour soulager les muscles. Prenez souvent un temps de repos.

Il existe plusieurs types de musculations

La musculation est déclinée en plusieurs types : le relevé du bassin, le crunch, le sit-up, le soulevé de terre et le pec-deck. Les passionnés de ce genre d’exercice physique peuvent aussi réaliser un rowing menton, les élévations latérales, le curl bar et le kick back.

Crédit photo : lookassessoria de Pixabay