29 Nov, 2021
La course à pied est une discipline de musculation accessible à tous. Pour que cette activité physique se passe au mieux, certaines règles doivent être respectées. Découvrez des erreurs à ne pas commettre pour assurer votre sécurité en pratiquant ce sport en tant que débutant.
Course à pied : comment définir cette pratique sportive ?
La course à pied est connue comme étant un sport complet qui permet d’améliorer sa condition physique. Cette activité sportive est excellente pour lutter contre le diabète, le surpoids, le stress et les maladies cardiovasculaires comme le cholestérol et l’hypertension artérielle. En plus de brûler les calories, cette séance sportive qui inclut du fitness, du cardio et de l’endurance est bénéfique à la fréquence cardiaque, aux voies respiratoires et aux articulations. La course à pied favorise aussi la perte de poids et le renforcement musculaire au niveau des fessiers et des abdominaux.
Pour votre sécurité, portez les bonnes chaussures
Pour profiter des bienfaits de cette activité physique, l’une des règles d’or est d’opter pour des chaussures adéquates pour vos entraînements. Le choix des baskets est important lorsque l’on souhaite pratiquer la course à pied car cela permettra d’éviter de nombreuses douleurs notamment au niveau des hanches, des épaules et de la cheville. Demandez conseil aux vendeurs en magasins avant d’en acheter pour cette activité physique.
Ralentissez le rythme lors du jogging
Les coureurs et grands sportifs de l’univers de l’athlétisme le savent ; pour la santé et la sécurité, il est important de ne pas courir à toute vitesse, ni de faire de trop grandes foulées, car au bout de 10 minutes d’entraînement de course à pied, vous serez à bout de souffle. Il est donc recommandé aux débutants de ralentir le rythme en courant, car la progression et le gain de vitesse se feront graduellement.
Course à pied : ne manquez pas l’échauffement avant ce sport !
Le warm-up fait partie intégrante d’un bon plan d’entraînement intense, car le fait de vous échauffer avant la compétition vous aidera à réaliser un meilleur temps durant la course à pied. Les échauffements vous permettront d’améliorer votre coordination, concentration et vos capacités mécaniques pendant l’activité physique. De plus, l’étirement prévient les risques de blessures, particulièrement lors des contractions musculaires qui peuvent se produire durant la course à pied.
Crédit Image : Fotorech de Pixabay