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BA 44 Douleurs chroniques : le premier motif de consultation en France

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Comment apaiser les douleurs chroniques sans antalgique ?

Comment apaiser les douleurs chroniques sans antalgique ?

30 Nov, 2022

En France, les douleurs chroniques constituent le premier motif de consultation dans les services d’urgence et chez le médecin généraliste. Cependant, il existe des solutions naturelles pouvant remplacer l’antalgique. Il s’agit de la méditation, de la respiration abdominale et de la menthe poivrée.

La méditation parmi les solutions naturelles qui soulagent les douleurs chroniques  

Si on a souvent l’habitude de prendre des antalgiques pour calmer les douleurs chroniques, sachez qu’il y a d’autres méthodes naturelles pour les soulager. La première solution est la méditation, une pratique datant de plus de 4 000 ans. En effet, ce type de thérapie est basé sur la pleine conscience. Celui-ci implique de prêter attention au moment présent et de faire preuve de maîtrise de soi. C’est une méthode naturelle qui permet de contrôler ses pensées, ses émotions et ses sensations.

Cet exercice nécessite également une bonne compréhension de ce qui se passe dans son environnement immédiat, à savoir les bruits et les odeurs. L’objectif est de s’adapter à toutes les situations afin de soigner les douleurs chroniques.  Plusieurs études ont démontré que la méditation peut réduire efficacement l’intensité de la souffrance grâce à ses propriétés analgésiques.

La respiration abdominale permet d’apaiser les sensations désagréables

À cause du stress et de notre rythme de vie de plus en plus rapide, on a souvent tendance à oublier la respiration qui nous aide à soulager ces douleurs chroniques. Lorsqu’on a mal, nos muscles se contractent automatiquement, ce qui peut accélérer ou saccader notre respiration.  

Cette situation augmente ainsi la fatigue, entraînant des engourdissements, des tensions musculaires et une augmentation du rythme cardiaque. « La respiration abdominale (par le ventre) permet de retrouver une respiration normale et contribue à réduire les sensations désagréables », affirme le Regroupement des forces pour gérer les douleurs chroniques.

Pour pratiquer une bonne respiration abdominale, gardez le dos bien droit et détendez-vous. Ensuite, placez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine dans le but de sentir la respiration. Inspirez profondément par le nez tout en gonflant le ventre, puis expirez lentement. Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes pour atténuer les douleurs chroniques.

Une femme qui s’allonge sur un canape
Les solutions naturelles comme la respiration abdominale supprime la sensation de douleur. Photographie ImYanis / Shutterstock©

La menthe poivrée, un antalgique et un anti-inflammatoire

Les huiles essentielles sont connues depuis des siècles pour leurs bienfaits sur la santé. En cas de douleurs chroniques, vous pouvez les utiliser pour soulager les symptômes de certaines maladies. Si vous avez des maux de tête, essayez la menthe poivrée. Le menthol contenu dans cette huile essentielle a un effet antalgique efficace pour le traitement des douleurs chroniques.

Vous pouvez, de même, appliquer une petite quantité sur les tempes, les poignets et même le front pour atténuer les douleurs chroniques. Sachez que son parfum rafraîchissant vous apportera une grande détente en cas de fatigue. Si vous avez quelques soucis de santé mineurs, n’hésitez pas à mettre une sélection d’huiles essentielles dans votre trousse de secours.

Les maux quotidiens constituent le premier motif de consultation médicale

En 2017, des données ont été collectées dans le cadre de la publication d’un livre blanc de la douleur. Il en découle qu’environ douze millions de Français, soit l’équivalent d’une personne sur cinq, souffrent de douleurs chroniques. C’est d’ailleurs celles-ci qui représentent le premier motif de consultation médicale en France.

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine des migraines, douleurs musculaires, douleur neuropathique, mal de dos, crampes, douleurs articulaires, etc. Parmi les causes les plus fréquentes figurent l’inflammation et le dysfonctionnement des nerfs. Le patient peut en effet souffrir d’une douleur qui persiste plusieurs semaines ou plusieurs années. Pour le traitement de la douleur chronique, on peut utiliser différents moyens naturels sans forcément recourir aux produits médicamenteux.